libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Pues hombre, si ya de entrada tienes dudas, mal. De momento, si empiezas a competir cuando todavía no has terminado la preparación, si cuando estas al máximo nivel sufres, si no lo estás ni te cuento. Además teniendo en cuenta que juegas en desventaja con el resto que ya lo está. Hablar es gratis y la gente puede decir misa. ¿Desde cuando es malo el gimnasio en invierno y qué narices tiene que ver con la ganancia de peso con las pesas? Para ganar masa muscular en un gimnasio hay que machacarse muchísimo y suplementarse y llevar una estricta dieta. Algo que no hace un ciclista porque no tiene lugar ni sentido. Si piensan así, mejor para ti, que no vayan al gimnasio. Igual que lo de competir. O sea, que a partir de los 40 no hay que estar dos o tres meses sin hacer ninguna carrera...O.k que lo argumenten y me pasas el estudio donde se ha llegado a esa conclusión.
Respecto a la prueba no me dices el peso que me hubiese sido de mucha utilidad para valorar la prueba. Y por lo demás, el intensivo sólo llegaría hasta 161, haciendo extensivo hasta 166 e intensivo a partir de aquí. saludos

 

De momento no puedo basar toda la preparación en una prueba de hace más de un año. Orientativamente puedes plantearlo en base a un aeróbico extensivo entre 120 y 135. Luego al llegar al tercer mesociclo hacerte otra prueba de esfuerzo o un test de umbral anaeróbico en puerto y con todo establecer algo con sentido. Pero de momento cuenta con esa zona aeróbica extensiva e intensiva entre 135/140 f.c. saludos

 

No. Una vez que paras tres semanas no es un segundo pico. Es otro primer pico que estará influenciado por la base que hagas y la adaptación que tengas. Incluso un pro que quiera mantener un pico mucho tiempo, le interesa hacer una base (aunque con matices) de más de ocho semanas. saludos

 

Eso me lo contarás cuando tengas libertad para ir en grupo y la diferencia de antes y ahora. Rendimiento y recuperación. saludos

 

Hola Chema:

Feliz año antes de nada. En el libro de BTT en la página 116 dónde hablas de la recuperación de pulsaciones como una forma de controlar si te estás pasando en el entrenamiento o si te estás quedando corto, cuando hablás de:
Menos de 20 pulsaciones
Entre 21 y 25 pulsaciones
Entre 26 y 30 pulsaciones etc.
Para controlar estas recuperaciones, de que rango de pulsaciones deberíamos de partir para controlar la recuperación y si la recuperación sería parar de todo o seguir dando pedales de una forma muy ágil.

Un saludo

 

El rango de pulsaciones es donde terminas la serie o las pulsaciones que marcan el máximo esfuerzo realizado. Desde ese punto y rodando sin carga, las pulsaciones que recuperes te dirán cómo estás. saludos

 

Por si alguien quiere participar en el sorteo de tres libros a escoger entre uno de ellos.

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Hola Chema,

Tengo una duda a la hora de interpretar las series de los ejercicios de pesas en la quinta semana (FUERZA RESISTENCIA), por ejemplo:

Cuando dices, 3 SERIES DE 12/10/10 REPETICIONES, quieres decir que se deben de hacer 3x(12/10/10) = 96 repeticiones totales?
Las 3 series del mismo ejercicio deben realizarse seguidas o alternadas con el siguiente ejercicio?

Gracias y feliz año.

 

Hola... Feliz Ano Nuevo!! por fin he empezado a entrenar!!! tras muchos contratiempor llevo ya 3 salidas mas 2 de rodillo, la base está en marcha pero hoy he hecho un pequeño test de pulsaciones máximas y la verdad es que al final me han fallado un poco las piernas (y por la sensacion típica de ¿y si me da algo?) y me ha dejado un poco de mal cuerpo, me ha costado un poco volver a estar recuperado esta tarde... Llevo toda esta temporada pasada casi sin salir y ya no estaba acostumbrado a aapretar a ciertas intensidades y seguramente eso lo explique... Por otra parte las salidas que llevo hechas no me dejan malas sensaciones...os comento que la ultima prueba de esfuerzo me la hice hace 4 años y salio todo perfecto, dentro de 1-2 meses me hare otra para estar tranquilo.

 

Gracias por la iniciativa!!! Apuntado e informado a mis amigos amantes del ciclismo.

A ver si hay suerte y me cae uno jeje.

Un saludo

 

FELIZ AÑOS A TODOS!!!

Hola Chema, mi pregunta es la siguiente, yo estoy haciendo, las tablas de 3+1 de rodillo, pero esta semana, me voy para el pueblo, y allí tengo bici, pero no rodillo. Y entonces mi intención es hacer el 4 microciclo, del tercer mesociclo por el libro y la salida del fin de semana, lo marcado por las tablas de rodillo. Ya que es por donde voy. Y la duda que me surge, es si debiese repetir el microciclo.

Segundo: también venía haciendo, el entreno de mancuernas en casa, pero este tercer mesociclo, esta siendo un caos, porque las dos primeras semanas , no puede hacer apenas, por diversos motivos. Entonces, para completar, pensaba hacer las semanas que me faltan, en las dos primeras del 4. habría algún problema???

Y por último, en el 4 mesociclo las salidas son libres de pulso, mi duda me surge en el llano, ya que salgo solo, por mi circunstancia laboral, ando al 3T4. Por el llano quesería; al 70/80 de mi FCmax, con algún rato al 70/85???

Muchas Gracias Chema, por compartir tus conocimientos y por la paciencia.
Lo dicho, gracias y saludos, chavalote.

 

Mi hermano le tiene, este y el de alimente y estan muy bien.

Enhorabuena por el currazo Chema.

 

Hola Chema,
este fin de semana tengo libre sábado y domingo y me gustaría salir con los amigos el sábado por lo menos, pero respetando los márgenes de pulso que me tocan. Estoy en la segunda semana del segundo mesociclo de las tablas de rodillo 3+1 y este domingo me tocan 3h al 70-75%, ¿pasaría algo si salgo el sábado y en lugar de hacer 3 horas hiciera 4 horas? El domingo había pensado hacer 2 horas ó 2h 30'.
Otra solución que se me había ocurrido era no hacer la sesión del viernes de rodillo y así hacer menos horas totales.
Siempre dices que en la base se pueden aumentar las horas que tu marcas, pero imagino que será respetando el principio de progresión, no? Es decir, si una semana aumentas las horas porque tienes más tiempo, sirve de algo o hay que aumentar todas las semanas?

Gracias

Feliz año

 

Eso es. Por eso tienes un tiempo de recuperación entre repeticiones y otro entre series. Deben realizarse seguidas. Si vas muy justo de tiempo limitas a dos series. saludos

 

No, no debes repetir el mesociclo. Es mejor que las dejes en el cuarto porque la recuperación ya no es la misma al entrar intensidad en bici. saludos

 

Pues sí, ya no es la progresión que debes llevar, es un salto muy importante y si sales con los colegas como que no me creo que vayas en el pulso....aunque quieras. Por estar capacitado seguro que lo estás, pero la asimilación no es la misma. No te cargarías el entrenamiento ni mucho menos, pero no es lo adecuado dentro de la planificación. O sea, a tu elección. Lo de aumentar las horas, siempre que sea repartido entre todos los días no suele haber problema porque aumenta el volumen general pero mucho más asimilable que si lo cargas todo sobre uno o dos días. Es lo mismo que si entre semana no puedes salir y dices: ¡bah! entre sábado y domingo sumo todas las horas que no he hecho. Seguro que puedes hacerlo pero al organismo le sometes a una sobrecarga que no aplicas en condiciones normales de entrenamiento. saludos

 

SORTEO PLANIFICA TUS PEDALADAS

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Muchas gracias por tu contestación y por tu paciencia con nosotros, gracias.

Se me olvido comentartelo, mi peso actual son 79 y mido 1,76, se que tengo que bajar algo de peso, estoy en ello.

Bueno dudas, dudas, no tengo sobre el plan de entranamiento, quiero hacerlo de pricipio a final, como ya te comente he probado tantas cosas con malos resultados que ir para atras me va a ser casi imposible, siempre mejoraré. Entonces lo ideal para empezar a competir, aunque como te dije, aqui en Albacete se empieza muy pronto con el Circuito Provincial, 27 de Enero, me pilla al final de la 7ª semana, ¿cuando es la zona optima para empezar a competir? a partir de que Semana? Podria ir a las pruebas aunque no sea para competir? Es problematico que algún dia, saliendo con la peña, se superen los limites?, Gracias.

 

Si quieres volar y descubrir otro ciclismo, afina el peso y sacarás rendimiento a tu potencia. Así con la prueba te quedas en 3,7 w/kg en umbral. Difícil competir con esos datos. Y no tiene sentido ni cabida competir en la 7ª semana, el periodo competitivo comienza en la semana 20 y como mucho carreras preparatorias dentro del específico. Todo lo demás... no sirve. Y salir con la peña a estas alturas es cargarse cualquier preparación porque es lo que se ha hecho siempre y la forma se alcanza pronto, te estancas y te quedas muy, muy lejos de lo que puedes dar. saludos

 

Okis, Chema entonces no repito el microciclo y dejo las mancuernas cuando termine el tercer mesociclo.

MUCHAS GRACIAS, Saludos.