Entrenamiento en rodillo

Chema no atiende este hilo. pasate por el de planifica tus pedaladas

 

Ayer hice un entrenamiento más psicológico que físico 3:30 de rodillo (que afuera había mucha lluvia y hacia mucho frío).
La verdad es que me costo un huevo y parte del otro pero la satisfacción de completarlo merece la pena.
Animo a todos

 

Gracias, es verdad me he equivocado, tenia abierto los dos hilos y me he confundido, un saludo.

 

Buenas tardes, esta mañana he realizado mi primer entrenamiento sobre el rodillo. 1h 15 minutos totales, realizando una hora completa seguida sin interrupciones al 70-75%, al bajar de la bici, tenia un dolor intenso en la rodilla dcha parte externa y q en este momento sigo notando, y me pregunto si es, por la posiciion, por la cadencia 96 rpm...
Thx y saludos

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Lo mas probable es por la posicion de la cala....

 

Si se trata de la misma bici que utilizas habitualmente no le encuentro explicación.
Si se trata de otra bici verifica la altura del sillín y el retroceso del mismo para copiar la postura que llevas habitualmente.

 

Yo tenía problemas en las rodillas. Al final me busqué en el foro la tabla de biomecánica, perdí unas horas sacando las medidas y ajustando todas las bicicletas como me decía la tabla y problema solucionado. Igual no es tu caso, pero yo empezaría a buscar por ahí.

 

Que duras se hacen las series en el rodillo,o en mi caso bici de spinning.
Hoy 3 series de 8' (15" a tope,15"recuperación) con 7' de recuperación entre serie.Se sufre mucho pero se pasa más rápido.

 

Yo estoy en el septimo microciclo, y esta semana ya he tenido que tirar de ventilador, la verdad que se notan los intervalos al 80%.

 

Hola la proxima semana empiezo la 3º semana del periodo base y el lunes me toca 3x5´ 70%-75% que tiempo de recuperacion tengo que aplicar gracias.

 

No necesitas recuperaciones. Lo que tienes que hacer es combinar esos intervalos entre el de 65-70%. No sé concretamente cómo es el día que te toca pero sería algo así como:
10' 60-65%
10' 65-70%
5' 70-75%
10' 65-70%
5' 70-75%
10' 65-70%
5' 70-75%
10 60-65%

Ya te digo que no es exacto, pero es para darte una idea de cómo hacerlo.

 

Pregunta para los veteranos, en mi rodillo tengo una palanca para aumentar la resistencia del rodillo, hay alguna tabla magica, o manera dde saber como imitar subidas de diferentes pendientes..,

Es decir, si quiero imitar, una subida de un 6% de media? Como se debiera de ir?

Enviado desde mi ST25i usando Tapatalk 2

 

Imposible. Hay demasiados factores que pueden cambiar. Como no tengas un potenciometro y sepas que en tal puerto vas a tantos watios y quieras imitar eso.
Un saludo

 

O puedes intentar cuantificar cuanto aprietas el culo al pedalear en el rodillo y compararlo con las cuestas.... Sin acritud. Me temo que en un rodillo convencional no hay forma de saberlo a no ser que tengas el potenciometro como ya te han dicho.

 

Esos valores son sobre el umbral o sobre la frecuencia máxima.?

 

En estas tablas de Chema todos los porcentajes son sobre frecuencia máxima.

 

El entrenamiento del lunes de la tercera semana del periodo base es de 55 minutos
10'60-65%
20' 65-70%
esta es mi duda en el tiempo de recuperacion 3x5' 70-75%
10' 60%65

 

Pues así
10' 60-65%
10' 65-70%
5' 70-75%
5' 65-70%
5' 70-75%
5' 65-70%
5' 70-75%
10 60-65%

 

Muchas gracias.

 

Hola!!
Por favor, vosotros que lleváis mucho rodaje con rodillo, y teneis experiencia, pasaros por este hilo para aconsejarnos a unos cuantos sobre cual comprar, asi en unos dias nos veremos por aqui dando caña y sudando

http://www.foromtb.com/showthread.ph...1#post17082307

GRACIAS!!