Como puedo bajar 12kg?

Hola, puedes enviarme la dieta del endocrino a

pejino@hotmail.com

Muchas gracias

 

Por favor, enviarme la dieta a ducolino@hotmail.com.

Gracias!!

 

otro que se apunta para ver si la puedes enviar la dieta por favor, ivanmb-ventas@hotmail.es
Muchas Gracias !!!!!

 

otro mas que se apunta. Por favor mandame la dieta esa famosa. lafuente1982@hotmail.com


Muchas gracias y suerte

 

Cita Iniciado por jagv2712 Ver mensaje
Hola compañero, yo fui a un endocrino muy bueno si quieres me dejas tu correo y te la escaneo y te la mando.

Un saludo buenos alimentos deporte y paciencia


por que no la pones y vemos como es un saludo

 

yo hace casi dos años baje 24kg y me mantengo desde entonces. Nunca he ido a un endocrino. Mas deporte, comer mejor y menos.

Un aludo

 

Buenas tardes.

me lo puedes mandar a mi también?? a casidus@gmail.com

 

me la puedes enviar a mi tambien a skalamandra@hotmial.com

 

me la puedes enviar a mi tambien a skalamandra@hotmail.com

 

Compañeros, no quiero hacer de abogado del diablo, pero las dietas que hacen los endrocrinos son personalizadas y lo que le va bien a unos no tiene pq ir bien a otros. Luego están los controles y revisiones del médico. Tomad con precaución ésto de las dietas endocrinas. Hay maneras de calcularlas si el sobrepeso es moderado.
1. Cálculo del índice metabólico en reposo. Lo que mi cuerpo necesita diariamente sin hacer nada, pero nada de nada. P.Ej, para varones de entre 18 y 30 años se aplica la siguiente fórmula: imr=(pesox15.3)+679. Es decir que un hombre de esa edad y 65kg de peso necesita 1673 kcal para únicamente estar sentado en el sofá viendo la tele todo el día. Buscar las tablas para otras edades.
2. Calcular el gasto energético según se sea más o menos activo. Hay que buscar tb las tablas. P.ej, para alguien muy muy activo hay que multiplicar el imr por 2. Es decir, que para el caso anterior hay que multiplicar 1673 kcal por 2. Ya tienes lo que hay que comer en kcal.
3. Calcular nº de kcal gastadas durante el ejercicio. Tb hay que buscar las tablas. p.ej, en nuestro deporte se gastan en torno a 385 kcal/hora si se va a 16km/h. ésto salen diarias 550kcal día en el ejercicio.
4. Sumar todo. Lo que necesito y lo que gasto haciendo deporte. En el ejemplo: (1673x2)+550. Ahora si que tengo lo que tengo que comer en kcal.
5. Si quiero perder peso lo que hago es reducir en un 15% la ingesta calórica. Es decir, al resultado de lo que de el paso 4 lo multiplico por 0.85 y ya tengo lo que he de comer para perder peso de forma segura.
Lo siguiente sería hacerle el cálculo a lo que tengo que comer pero sabiendo de eso que como cuánto he de comer de hidratos, proteinas y grasas. Que tb tiene sus porcentajes.
Lo copio pego de otro post mío en este foro.

 

Yo os recomiendo un libro sobre alimentación y nutrición deportiva. Su autora es Annita Bean. Buscadlo si os parece, merece la pena a mi juicio.

 

Te refieres a este?
http://www.libreriadeportiva.com/G30683-la-guia-completa-de-la-nutricion-del-deportista-4-ed-.html


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Si, es ese. Hay varias ediciones unas mas completas que otras. De todas formas, todas son de paidotribo.

 

Ok. Muchas gracias. Sabes de algún sitio donde esté bien de precio??

 

yo hace dos años y medio estaba en un peso de 100 kilos, mido 1.83 osea estaba fondoncete...
Fui a mi farmacia y tenian una dietista de NC (nutricional center) y me ha ido de perlas ya llevo mas de dos años en 75Kilos y no subo comiendo normal, la dieta que te hace esta dietista es genial, al principio yo tenia mis dudas pero luego te das cuenta que tu cuerpo comienza a regularse y ese es el truco, no era una dieta de adelgazamiento, era una dieta para reajustar el metabolismo, y para daros un ejemplo la primera vez que fui tenia 35 años y tenia un metabolismo de 48 osea, mi cuerpo quemaba muy poco, la ultima vez que fui fue despues de verano para ver si me habia pasado y tengo un metabolismo de 25 años, ose que quemo bastante, eso si, la cena, hay que tomarsela siempre con calma, ligerito.
"Desayunar como un rey, comer como un noble y cenar como un mendigo"
Saludos.

PD: Hablo de mi caso pero si alguien tiene dudas intentare ayudaros en lo que pueda.

 

Que tipo de dieta seguiste?? Me interesa bastante

 

La dieta es diferente para cada caso, yo tenia retencion de liquidos entre otras cosas, tengo dos amigos que han ido con los mismos resultados y las dietas han sido muy diferentes, asi que lo que le vale a uno no le puede valer a otro, lo importante no es perder peso, es que tu cuerpo sepa perderlo y tu adquiri unos habitos alimenticios correctos.

Lo mejor es que te asesoren en una farmacia que tengan diestistas NC.

http://www.nutricioncenter.es/index.php/nuestros-nutricionistas

Por probar no pierdes nada, creo que la primera visita es gratuita.

Saludos.

 

Ostras muchas gracias. Acabo de ver que la farmacia que tengo debajo de casa trabajan con ellos. Muchas gracias zardezen, ya os contaré. Me interesa mas que nada no por perder sino por regularme la alimentación y aportar todo lo necesario ya que lo estoy haciendo por libre y no sé si voy bien o no. Muchas gracias por todo

 

por lo pronto, lo que os diran seguro es pasta, patata, salsas, pan, y lechuga prohibidas por la noche.
Y los cafes con leche lo mismo, cafe solo o mejor infusion...

Queso fresco 0% del mercadona
Habarti light
tomates
Yougurt 0% Mercadona, currufurt etc.
pure de calabaza sin patata ni zanahoria, etc...
pescado, Atun, lenguado...

Yo me metia unos homenajes de tomate a rodajas con queso fresco a rodajas y atun, un poquito de oregano y una cucharada de acite...
macedonia de frutas.

Eso por la noche.

Desayunar un par de rebanadas o un mini bocata del tamaño de un "iphone" mas o menos con pavo o jamon del pais, el jamon en dulce mejor no, tiene mucha fecula de patata.
fruta entre horas pero platano no, mejor manzana y algun yougurt.

para comer un plato que me comia con gusto era berenjena reyena de atun...
si, el atun sera un buen aliado, pero no lo comais en exceso...

 

me alegro poder ayudar, yo lo pase muy mal siendo el "cuñao gordito" :cuñao y se lo que es levantarse de la cama y que te duelan los pies, las rodillas y todo...
eso si fortalecer siempre la espalda porque creais o no lo notareis...