No se por qué narices al pegar el enlace cambia los km a millas, bueno que el recorrido son 66 km, por si alguno se despista que luego vienen los disgustos.
Madre mía que petada.... De las mías..... Pero es que esta gente va muy rápido.... Pero eso si de todos los que salimos hubo muchos que se fueron rajando.... Y yo aguante hasta que boom!!! Pero bueno pronto os daré por ..... Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
Muy buenas, al ver que va a hacer buen tiempo el Domingo , me voy a hacer otra vez la ruta de la silla Felipe II , haber si os animais, saliendo al las 9 a ls 13:00 estamos en los coches y a las 14:00 en casa. Animarossssssssssssss
Muy buenas!! Alguien conoce ó se a apuntado a esta ruta en alguna edición anterior http://www.riazabpro.es/?p=recorridos tiene buena pinta... me gustaría apuntarme a alguna ruta... pero no se si será demasiado dura.... Un saludo
dejar de entrenar yaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, que no os da tiempo ni a pasaros por el foro. que hacemos el domingo? nos vamos para Toledo o nos vamos con David a la sierra.
yo voto por irnos con mi primo. que bien me encontrado esta noche.he estado 1horita en el ferial con karman y vitoriano (ESTE ULTIMO HAN SIDO 5MINUTOS LO QUE HEMOS CoINCIDIDO).despues me a dejado karman y me ido yo solito a mi circuito nocturno que estaba de lujo el terreno y el tiempo perfecto.creo que me han venido muy bien estas semanas que no he entrenado
Hace quince dias me dejasteis solo y al final no fui, animaros y vamos unos cuantos que seguro lo pasamos genial y con David no hay muchos piques. Me apunto.
lista para la silla de felipe II - david bike - titoman bike - santiman bike ? - nachoman bike ? - pedro-s
Dios mío, me lo voy a perder. Este domingo mi hijo el pequeño corre un cross en Torrejón de la Calzada... aunque me dan ganas......bueno lo dejaré para otro día porque si no el chaval no me lo perdonaría, pero me apunto para la sierra todas las que vayais.. Además puedo llevar dos bicis a parte de la mía ya que compré un portabicis para bola....... Dios que rabia me da no poder ir con vosotros.. Ya me contareis a ver que tal y poner la ruta por si algún día entre semana me apunto, ya que no conozco mucho la zona en cuestión de caminos... Saludos y pasadlo bien....
que grata sorpresa , me he encontrado, al encender el odenador, y ver en el foro que se a animado la gente , ya pensaba que ivamos solo dos personas ,el Domingo nos lo pasaremos bien,
mañana si el aire o la lluvia no lo impide, voy hacer illescas-madrid-illescas.a las 8:30 salgo de mi casa,si alguno se anima
a ver que os parece este plan de entrenamiento. #823 lacompe trotamundos Glober-Trotter -------------------------------------------------------------------------------- Fecha de ingreso: 25 jul, 11Ubicación: GallegoMensajes: 158Puntos Compra-Venta: 0 os dejo un reportaje sacdo de internet que para alguno le sirva de ayuda COMO ENTRENAR EN 8 SEMANAS PARA UNA RUTA LARGA El objetivo de este programa de entrenamiento es aumentar gradualmente tu kilometraje en 8 semanas para conseguir completar una carrera Century. Aumentando la distancia de forma gradual, alcanzarás el estado físico que necesitas y evitarás lesiones y sobre entrenamiento. Para empezar, cuenta 8 semanas hacia atrás desde la fecha de la carrera Century y utiliza el siguiente programa como guía para gestionar tu kilometraje y tus resultados. Al llevar a cabo este programa, se presupone que comienzas con la capacidad y la forma física para completar una carrera de 40 kilómetros. Si no estás a este nivel, plantéate reducir tu objetivo a media Century. Semana 1: el recorrido total para esta semana es de 100 kilómetros, y el recorrido de mayor distancia es de 40 kilómetros. Esta semana debes completar 4 recorridos en total, con 3 días de recuperación. Los dos primeros recorridos deben ser de 20 kilómetros de distancia, el tercero de 40 kilómetros y el cuarto de 20 kilómetros. Puedes utilizar los días de recuperación de esta semana y de las semanas posteriores para organizar los recorridos de forma apropiada según tus horarios. Esta semana, la intensidad debe ser muy baja (a un nivel en el que puedas mantener una conversación mientras vas en la bicicleta) y debes evitar ascensos pronunciados. Semana 2: el recorrido total para la semana 2 es de 120 kilómetros, con un recorrido de 50 kilómetros como máximo en un día. El recorrido para cada uno de los 4 días es de: 20, 30, 50 y 20 kilómetros respectivamente. De nuevo, utiliza tus días de descanso como creas conveniente para asegurarte de que no te exiges demasiado durante la segunda semana del programa. El nivel de intensidad debe ser similar al de la semana 1, pero se te permite sobrepasarlo cuando encuentres cuestas. Semana 3: el recorrido total para la semana 3 es de 150 kilómetros, con un recorrido largo de 65 kilómetros. Los recorridos para esta semana son de: 30, 40, 65, y 15 kilómetros. El nivel de intensidad no debe disminuir a partir de la semana 3 y deberás controlar tú mismo el ritmo del recorrido largo de esta semana. Es importante que te asegures de comer regularmente, ahora que la distancia va aumentando. Semana 4: la distancia para esta semana aumenta a 170 kilómetros, con un recorrido largo de 80 kilómetros. De nuevo, los recorridos de los 4 días de esta semana serán de 25, 30, 80 y 35 kilómetros respectivamente. Sigue manteniendo una intensidad baja y controla especialmente el ritmo el día de la semana que realices el recorrido más largo. Semana 5: ahora que la distancia comienza a aumentar por encima de la media Century (80 kilómetros), debes tener en cuenta las condiciones meteorológicas y la hora del día en la que realizarás tus recorridos. Asegúrate de llevar la ropa adecuada si crees que puede hacer más frío a medida que avanzas en tu recorrido o si hay probabilidad de que llueva. Si oscurece pronto, asegúrate también de llevar las prendas reflectantes correspondientes. El recorrido más largo de esta semana es de 100 kilómetros y el total para esta semana es de 200 kilómetros. Estos recorridos deben ser de 30, 50, 100 y 20 kilómetros de distancia. Puedes aumentar la intensidad de esta semana hasta donde te sientas cómodo, pero recuerda que el principal objetivo es completar las distancias, no hacerlo rápido. Semana 6: esta es la semana en la que recorrerás la mayor distancia total y en la que realizarás el recorrido de un día de mayor distancia para prepararte para la Century. El recorrido de mayor distancia es de 110 kilómetros y la distancia total de la semana es de 220 kilómetros. Los recorridos son de 35, 50, 110 y 25 kilómetros de distancia respectivamente. No olvides utilizar tus días de descanso, te ayudarán a recuperarte de cada sesión de entrenamiento. Una vez que completes esta semana, deberías estar convencido de que en una semana serás capaz de completar la Century. Semana 7: esta semana tiene menos millas que la anterior por una razón: permitir que tu cuerpo descanse antes de completar la Century. El recorrido más largo no debe superar los 80 kilómetros y no debes recorrer más de 110 kilómetros a lo largo de la semana. Semana 8: ¡Century! Si en algún momento a lo largo del programa sufres una lesión o te fatigas en exceso, debes reducir la distancia y ajustarla a tus necesidades. Nunca te fuerces a completar un programa de entrenamiento y asegúrate de que tu estado de salud general sea lo principal.
Pues a si me molaría ir a Madrid desde aquí... pero no se si serán demasiados km para mi , seguro que salen más de 70 km no? Llevo poco tiempo saliendo... aunque bueno ya voy notando un poco más de fondo.
vaya paliza que me a pegado el aire esta mañana,ya veremos si no pago el esfuerzo de hoy,mañana en la sierra. he llegado asta el pinar que hay en la entrada de carabanchel,me he sentado en un banco a tomarme el platanito de rigor y de vuelta para illescas,la verdad que en el pinar se estaba de lujo con los rayos de sol que pasaban,¡ahora! en los caminos no habia quien rodara,que manera de soplar el aire,se iba la bicicleta lateralmente que dava miedo,no era capaz ni de llevar la cabeza recta. al final han salido 72 km,en un tiempo de 3h23m
la ruta de hoy a sido:ugena,griñon,loranca,polvoranca,leganes,barrio de la fortuna,carabanchel y la vuelta he variado el final una vez pasado griñon,he tirado por cubas,casarrubuelos,señorio e illescas
