glutamina o creatina

Hola no soy partidario de tomar nada de esto ,vengo haciendo entre 250 y 300 km a la semana ya que me encuentro como la malloria ,parado, mido 1.75 y peso 81 k cual de los dos es mejor recuperador gracias

 

Glutamina y aminoacidos....creatina para dias de fuerza

 

Recuperador sin duda glutamina ya que se trata de un aminoacido. Para despues de entrenar lo ideal seria tomarse un suplemento rico en aminoacidos para favorever la recuperacion y la sintesi proteica.
La creatina para períodos de fuerza, de trabajo corto e intenso!

 

Amen

 

Pues por lo que sé...ninguno de los dos. La glutamina en principio podría ser, pero la creatina no es un recuperador y para deportes aeróbicos salvo los explosivos como velocidad, pista, etc no se recomienda, ya que aumentarás de peso. A parte tiene efectos secundarios (que no a todo el mundo le tiene porque dar) como calambres debido a la congestión muscular que se consigue que va muy bien para por ejemplo aumentar de masa muscular haciendo pesas, pero no para la bici, para que no entendamos.
La glutamina, te digo que puede valer, porque se usa para evitar el sobre entrenamiento y evitar la fatiga muscular, pero digo puede valer porque hay estudios, que dudan de su eficacia. Como todo no todo el mundo responde igual, aunque haya unos patrones comunes.
Lo que si que está más que probado que ayuda como recuperador son los BCAA´s o aminoácidos ramificados. Verás que hay de muchos tipos según la relación que lleven de cada uno de ellos (4:1:1, 2:1:1, etc.)...Como recuperados se toman después del ejercicio. Antes y durante se toman para retrasar la fatiga. Los geles destinados para actividades de larga duración los llevan.
Pero como todo, los suplementos no hacen milagros. Ya sabes: comer bien, entrenar bien y descansar bien y luego los suplementos para echar un cable en los momentos que se necesiten.

 

bien dicho¡¡

 

Mejor EPO. Puestos a meterse mierdas, que sean de funcionamiento contrastado.

 

que marcas son conocidas en lo de los bcaas y la glutamina?

donde se pueden encontrar?

 

Pues a mi mi naturologo me mando glutamina en los pediodos de aumentos de carga en los entrenamientos, y mano de santo. pues sufria bastante muscularmente, y hasta tenia dolores de cabeza por las noches. La glutamina me fue y me va muy bien...Mi experiencia vamos...

 

Con dos *******...jajaja

 

Sin dudarlo Glutamina + Aminoacidos ramificados.

Son dos recuperadores musculares de primer orden. De hecho no te van a ayudar en el rendimiento, pero sí te van a recuperar el daño muscular.

Yo lo noto muchísmimo ,después de días de mucha tralla de esos en los que te duelen las piernas durante los tres días siguientes...pues bien, mano de santo.

 

BCAAs y Glutamina, dos de las mayores mentiras de la nutrición, por lo menos dentro del musculación, en cuanto a ciclismo no sé como funcionaran, pero supongo que parecido.

 

zasca!! podrias decir en que te basas para decir eso... muchos nutricionistas deportivos recomiendan los aminoacidos y la glutamina para recuperar

 

EL efecto de la Glutamina sólo está demostrado en paciente enfermos, que llevan mucho tiempo postrados y puede "ayudar" a recuperar la musculatura, aunque sin rehabilitación tampoco hace nada por si sóla. Y no hay estudios que prueben que sirva para algo en deportistas, básicamente porque al mezclarlo con agua para hacer los batidos la Glutamina se va al carajo y se hidroliza.

Los BCAA no está muy claro su papel como favorecedor de síntesis proteica, pero lo que no está demostrado es su efecto "anti-catabolismo" para mitigar fatiga o destrucción muscular.

 

ahora si, buen aporte.. investigare a ver..

 

Yo tomo aminoácidos, concretamente estos http://www.nutriproweb.com/product/966/0/0/1/1/Aminergy-120-caps575mg.htm y me van de coj...

 

+1

 

Puff te va a caer ****** como a nadie, y te lo digo yo que intente desmentir en uso de la glutamina y su asimilación , en cambio si veo útiles los BCAA (no por la sintesis proteica).

Estoy algo menos puesto en el ciclismo que en musculacion pero creo que para este deporte 2 suples que pueden dar beneficios por tema ATP y fatiga son la creatina (no como se toma aquí, ya que su uso debería ser diario a mi parecer, y el malato de citrulina.

Hay mucho "oldschool" que le cuesta cambiar la mentalidad por mas que le enseñes estudios de actualidad, pagina recomendable pubmed.

 

Los BCAAs no lo niego categoricamente, pero no hay nada que apoye su uso en esas circunstancias.

El malato de citrulina por si mismo tampoco sirve para nada, pero si aporta una mejora del efecto combinado con el precursor de la carnosina (la Beta Alanina), de hecho si buscais algún "recuperador" buscad que lleve beta Alanina y la citrulina, que es lo que está (por ahora) demostrado (y en muchas patologías, recomendado), para la formación de carnosina

 

BCAAS como recuperador mucular, y sobretodo bebidas ricas en hidratos y sales minerales, al ser posible de rapida asimilacion