Interesante, seguiremos el post, pero creo que aparte de la preparacion fisica la alimentacion es un factor a tener en cuenta, sobre todo en las semanas previas o post competicion.
en mi caso llevo casi tres años con la bici y ahora estoy en mi mejor estado fisico, en lo que respecta a la bici. El tema q siempre fui de ir al gimnasio y salir con la bici, pero ahora ya no voy al gym. estoy con un cambio importante en la alimentacion , me estoy haciendo vegetariano y lo que estoy notando q es que me siento mucho mejor y tengo mas resistencia q nunca, el tema q bien no se a q se debe.
Creo que hay información realmente valiosa en las palabras de Akiles. 1. La primera es saber que tipo de fisico hay que desarrollar para ser mejor rider, si eres un rallyman... te faltará parte superior seguro para las carreras aunque de corazon y piernas seguramente se vaya muy bien, si eres descender la gran técnica que se tiene... se va al traste por una falta de potencia fisica que es lo que antes se agota... Que es lo ideal? Piernas y "patata" de un rallyman y mantener la potencia superior y tecnica de un descender, nada nuevo. Lo importante es como conseguirlo, bueno creo que el tema de las PESAS como tal esta ya pasado... en que sentido lo digo? Que el entrenamiento funcional es hacia donde estan yendo las cosas (CROSSFIT) y esto aplicado a la bici nos puede ayudar. Con esto no digo que haya que dejar las pesas, pero si se entrena 3 dias a la semana en el gym en la primera época (para acondicionar) yo haria 2 dias de funcional y 1 de pesas... Funcional puede ser ejemplos como esto [video=youtube;u7j4PEqB8WE]http://www.youtube.com/watch?v=u7j4PEqB8WE[/video] Evidentemente hay ejercicios de Espartano :lol: pero vamos.. esa es la idea... Totalmente de acuerdo pero me gustaría puntualizar que creo que es importante entrenar con lógica... como?? con libros como PLANIFICA TUS PEDALADAS. Esta horientazo a hacer la quebrantahuesos y todas esas pruebas en CARRETERA pero tiene cosas que son fundamentales para la montaña.. como es el concepto de entrenar la BASE que basicamente es agrandar el corazón poco a poco para luego al meternos en series potentes o rutas muy fuertes... tengamos un aguante mas que serio. La idea es que "no vale" mucho salir 3 dias a la semana con el cuchillo... eso no te hace mejorar tanto... se mejora mucho más con una planificación razonable... De ese libro ha sacado otro de montañas " PLANIFICA TUS PEDALADAS BTT" que se puede aplicar muy bien al Enduro pero teniendo en cuenta que las rutinas de pesas habria que mejorarlas o ser mas consistentes dado que el enduro demanda una forma fisica superior mayor. En clases de CROSSFIT he visto a mas de uno echarla... y eso es por la intensidad de los ejercicios... puro fitness pero a lo bestia Sobre alimentación, tengo una máxima bastante tonta pero creo que efectiva para gente NORMAL que trabaja, tiene hijos o simplemente no puede ser un pro ni tiene un nutricionista a su disposición "desayuna como un rey come como un príncipe y cena como un mendigo"
Creo que este post va a dar mucho de sí. Así que yo también me hago un hueco! Si puedo aportar algo, pues mucho mejor... y sino ya aprenderé mucho de aquí.
Cervecera no se......pero aquí hay una sidrera, choricera, cachopera, etc, eso si en extinción!! Muy buen post Adri, en la sección de medicina deportiva/entrenamientos había un post bastante apañao sobre rutinas, dietas y entrenamientos. Mañana al medio día subo una de las rutinas que sigo yo, me dió por ponerme a entrenar seriamente este año con el objetivo de no "morir" en una carrera de enduro como el año pasao. Basicamente entreno 6 días a la semana, 3 días de gym con circuito de pesas rollo crossfit pero con las pesas de toda la vida, intensidad alta y el peso justo para meter repeticiones y series al cuerpo, de esos 3 días en el gym 2 hago pierna intercalando ejercicios. Los otros tres días le doy a la bici, dos de ellos me meto kilómetros basura con mi hormonada de casi 16 kilos...entre 45-60 kilómetros cresteando y rodando a ritmo alto (lo que cada uno aguante pero sufriendo) y el otro día más de lo mismo pero un poco más relajado pero con bajadones a muerte dándolo todo. Lo que noté hasta ahora es que me ventilé unos cuantos kilos que me sobraban y los días de ruta tranqui con la bici noto bastante "power" que antes no notaba.
Muy buen post. Yo os comento mi rutina de entreno semanal , 2 dias con la de carretera a un ritmo medio alto , otros dos cn la de enduro haciendo rutas de unos 40 km, otro dia salir a correr horita y media y por ultimo dedico un exclusivamente a bajar el dia ke me keda es dia de descanso. Espero haberos servido de ayuda todo esto con una buena alimentacion y perfecto.
Yo tngo los tres libros de Chema Araguedas, Alimenta tus pedaladas y planifica tu pedaladas enfocado a la quebrantahuesos, que es la vuelvo hacer, y ahora ha sacado planifica tu pedaladas enfocado al mtb muy completo. Dejo un enlace de su pagina tambien tiene un pdf con el resumen de su ultimo libro. http://www.chemaarguedas.com/es/mis-libros/id/23 Y no olvidemos la tecnica, con una buena tecnica uno se cansa menos.... http://www.foromtb.com/showthread.php/827968-Tecnicas-De-Pilotaje Y como decia Adriano, la alimentacion.....Espero haber ayudado...
La leche lo de las sentadillas con la bola me ha dejado todo loco, fuerza y equilibrio, para las rodillas y tobillos tiene que ser genial, pero lo veo muy chungo. Yo a esto le llamo entrenamiento de GI-Joe. Yo he empezado algo parecido a lo que tu haces, empezaba a tener problemas de hombros y espalda por que soy un tirillas, asi que he decidido empezar 2-3 dias a la semana gym para muscular, sobre todo de cintura para arriba, y otros 3 dias con la bici (dependiendo del tiempo pueden ser 1,2 o 4), y con la bici de todo, desde carril bici con la rígida, intentando mantener ritmo alto, rutas cortas con una subida larga y una bajada (15-20km, 500-600m+ 1:30-2h en casa) y todas las semanas semanas una o dos rutas largas entre 40-50km con 1000m+, aunque alguna vez han sido un poco mas bestias. Aunque cuando hago las largas subidas y llaneos me los tomo con mucha calma. Alimentación como lo que me da la gana, aunque en mi casa se come bastante limpio y sano, dia de bici mega desayuno, con un poco de todo. Y lo de las cervezas, como ejemplo el pasado sabado tuve cena de cumpleaños, comilona, cena con cerveza (con vino sino acabo hecho un cristo) a las 3:00 a casa, pues a las 7 parriba y 4 horitas de bici, DE CINE estaba, pensaba que estaria mucho peor. Chapa de la buena, saludos.
Muy buen post, pero echo en falta algo importante, los estiramientos, cuatro páginas y ni un solo comentario. Todos estos ejercicios acompañados de unos buenos estiramientos cunden el doble. Creo que es la asignatura olvidada.
Eso es cierto los estiramientos son muy importantes y se suelen dejar algo de lado. Me gusta mucho el tema del crosfit, en mi gym tengo zona dedicada a eso y me parece de lo mas completo para entrenar sin ser tan aburrido como las pesas. Ademas que lo puedes orientar al deporte que quieras
Aqui os dejo esta pagina de estiramientos, que esta muy bien: http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html Seleccionas en la lista el musculo que quieres estirar y te sale la explicacion por escrito del estiramiento y un video.
¡Interesante post! Dá una cierta envidia ver la disponibilidad de tiempo de algunos pero cada uno tiene sus circunstancias. En mi caso, vengo del XC y tengo más forma física que técnica: Hacía maratones (en bici, no corriendo) y eso te dá fondo. Pero he ido oscureciéndome. Viendo que el tren superior era mi punto flaco, empecé con pesas/flexiones para fortalecer. Ahora combino salidas con la enduro (1 nocturna corta, 30 kms. y +600 mts. buscando trialeras) con salidas XC el finde (entre 50 y 70 kms. con bici CX subiendo más de 1000 mts.). No es mucho, ya lo sé. Pero sí me he planteado llevar una DH para acostumbrarme a bajar más rápido.Eso sí, uso a diario una bici urbana en SS, el coche lo toco el mínimo posible. La "putada" es que básicamente hago trabajo de fuerza, y casi nunca de fondo. Me aburre rodar. Enduro, DH y Ciclocross (la doble de 11 kgs. apenas la uso). Vaya empanada, ¿no?
El dibujo que ha colgado Weider es perfecto para explicar de una forma simple la importancia de las alimentación para cualquier deportista.Las comidas mas importantes del dia para cualquier deportista son la que se realiza antes del ejercicio o entrenamiento y la que se realiza inmediatamente después. En estas se deben contemplar las cantidades de CH ( carbo-hidratos )...las de proteínas y las de grasas.Teniendo en cuenta que el entrenamiento a realizar se deberá variar la cantidad de estas.Esto es aplicable al resto del día en función de las demandas caloricas de nuestra actividad diaria. También cabe resaltar que cada deportista responderá de una forma distinta a la alimentación, no quiero decir que uno comiendo donuts no se engorde y otro comiendo verdura si lo haga, aunque en cierto modo eso si sera asi, y dependera en gran parte del metabolisdmo de cada deportista. Por eso no vale eso de...- Pasame tu dieta que si a ti te ha ido bien a mi tambien me ira.!!!.....cada deprotista debe tener su propio plan nutricional que se adapte especificamente a su metabolismo, actividad diaria , tipo de entreno y sobretodo objetivo a conseguir. Aunque es cierto que el entrenamiento funcional cada vez gana mas adeptos y se usa mas de cara a complementar a deportistas de muchicimas disciplinas, en el caso del corredor de Enduro, no se debe olvidar de las pesas, como decia nuestro amigo Adriano, puesto que la fuerza y la resistencia en las pruebas de esta categoría juegan un papel muy importante, ya que muchas veces nos caemos o penalizamos mas debido a la falta de forma física, ya sea de resistencia muscular o cardíaca , que por la propia técnica en la que en muchos casos vamos mejor. Os dejo esta web donde se puede encontrar muchísima información , aunque no la comparto del todo, esta bastante bien, así que un poco de traductor para los que no hablen ingles y a leer. http://www.bikejames.com/
