Prueba de esfuerzo,datos,creo que no ando naa,me pueden dar opiniones? se agradece

Atención atencion queridos amigos,compañeros de este foro, ciclistas y entrenadores de ciclismo,quiero hacerles una pregunta,sean sinceros,lo que piensen,.........que tal está en una prueba de esfuerzo sacar estos datos? :

-prueba en cicloergometro Cyclus 2,protocolo incremental escalonado continuo empezando a 100 w e incrementos de 40 w cada 3 min hasta agotamiento.

-edad del ciclista 35 años
- peso ciclista: 60 kg.
-pulsaciones en umbral anaerobico 174 ppm
-pulsaciones maxima 194 ppm
-watios en umbral anaerobico: 240 watios
-watios maximos en la prueba incremental al llegar al agotamiento 300 watios
-umbral anaerobico en pòtencia relativa: 4 watios/kg
-masima potencia: 5 watios/kg.
espero mis amigos y compañeros de esto y todos los que sepan algo me den sus opiniones al respecto,esta es una de mis ultimas pruebas de esfuerzo,parece ser que no ando ni pa atras,que tengo menos gass que el pedo de un mari.....nero,tengo poca fuerza,me pueden decir tambien como puedo mejorar mi potencia? que basicamante mejorará todo lo demas,gracias,espero sus aportaciones.

Pueden poner sus datos si quieren para comparar,y tambien decirme como puedo aumentar mi potencia,muchas gracias.

 

este tema me interesa! sobre todo la parte de mejorar fondo y potencia en las piernas. lo seguiré!

 

pues haber si alguien se anima,nadie habla,jeje,saludos juangarnett y a todo esto.....tu has hecho prueba de esfuerzo?

 

Sí, el primer día que salí con la bici a la hora y media ya iba con la lengua fuera, jejejeje

 

VO2 Máx ????

 

ten encuenta que aun que no mueves muchos watios te peso tambien es muy bajo, a si que 4 watios kilo a umbral no esta mal, ademas tambien ay que tener en cuenta a que altura de la temporada estas ya que no es lo mismo estar haciendo base que estar en competitivo, un saludo

 

gracias yanero,esta prueba es a principio de temporada,mas en base que competitivo, el VO 2 max no me lo sacaron,lastima,es que fue sin gases

 

El problema es que en las pruebas de esfuerzo convencionales los cicloergómetros no están bien calibrados y sobreestiman un montón la potencia, y es que 4 W/kg a umbral es un huevo, serían unos 4.10-4.15 W/kg a umbral y con eso tienes que andar un huevo, a nivel de carreras master.

Yo tengo unos humildes 3.70 W/kg de FTP y el año pasado hice 6:36 en la QH.

 

Roark,puedes llevar razón,lo que si creo que puede haber diferencias meditorias entre distintos cicloergometros,como tambien las habran entre los SRM,los powertap y demas,estos numeros son estimando la generalidad de los datos,sin intentar a ser precisos,pues si quisieramos ser lo mas precisos posibles deberiamos hacer un censo de pruebas de esfuerzo pero todos con el mismo medidor,y eso es complicado y pocos entrenarian en el post,y sobre los cicloergometros que he usado,varias veces han sido distintos pero he dado datos de potencia casi identicos,cuando estoy en mejor forma suelo dar 20 watios mas tanto con este medidor como con otros,asi que varia poco o nada,aunque si reconozco que con los powertap si varian estas cifras,miden diferente.
Otra cosa,esta prueba que expongo la hize a principios de temporada,habia entrenado bastante pero solo base,asi que me faltaba la fuerza necesaria que suelo coger a mitad de temporada que suelen darme de 20 a 40 watios mas en la maxima,y yo no ando naa,en mi pueblo andan 8 o 10 tios mucho mas que yo,por eso digo que me falta potencia,el otro dia me quedé en bajada en la grupeta de carretera conviento algo de costado,no pude seguir ni a rueda,eso si,hicimos media de 38,5 kms/h en etapa mas menos llana pero con un fuerte viento,pero en grupeta maja.
Otra cosa roark,tu andas mucho,hacer 6:36 en QH esta mu bien,aunque los tiempos de esas marchas dependen mucho de que tipo de grupeta allas cogido,la climatologia etc,pero esta mu bien,te felicito.

 

Siempre se ha dicho que para aumentar potencia, hacer algo de pesas y ejercicios de fuerza-resistencia. Pero para hacer bien esto, debes tener una buena base. Corregirme si me equivoco

 

Yes very guel, tiene usted razón,de base suelo hacer entre 3 mil-4 mil kms con planificacion y cabeza,al final de año me suelen salir rondando los 18-20 mil kms cuando entreno bien,gracias por el aporte,alguna prueba de esfuerzo vuestra que podias aportar? se agradecerá.

 

bueno yo soy un caso parecido al tuyo, poco peso pero tambien poca potencia, y este año me he pillado un entrenador y despues de hacer una buena base estoy haciendo series a baja cadencia y algo de jisnasia para cojer fuerza

 

Si yo ahora despues de la base tambien estoy haciendo series de Fuerza resitencia y fuerza velocidad entre otras,esas son las que nos serviran para aumentar nuestra potencia en bajas cadencias,que es lo que me falta a mi,porque yo he sido siempre de llevar mucha cadencia,y mover poco desarrollo,y otros años tambien he hecho series de fuerza resistencia pero no todas las que deberia,este año solo llevo 2 semanas con las serries,asi que tocará esperar algo mas,pero ya voy notando algo de aumento de fuerza,en verano estaremos mejor,gracias por todos los comentarios.

 

pero sigo esperando mas datos de vusteras pruebas de esfuerzoooooooooo.........................

 

Te paso la mia.
62kgs, 23 años.
Potencia maxima: 400w
Umbral anaerobico: 163ppm

Recomendacion: muuuuuuuuuucha base.
En la grafica salia un pico al principio (nada mas empezar) de lactacto, con la conseqüencia de cansancio o falta de ritmo al principio de los entrenos.
Yo la verdad que empeze a entrenar "en serio" el año pasado, pero con el error de no haberme hecho una prueba de esfuerzo, con lo que entrenaba a oscuras, teoricos.
Por suerte/desgracia vease como quiera, los entrenos de despues de fuerza y gimnasio, los tengo algo entrenados. Lo que mas me jode es no haberme hecho la prueba el año pasado, pero no tenia €...
Te puedo contar que este año fui a una carrera master y vi las estrellas. Media de 176ppm en 1 hora y vi por primera 194ppm xDD

Saludos!

 

Submarinet gracias por los datos,pero son pocos,en que maquina te has hecho la prueba? por un medico o entrenador? te sacaron lactato? cuanto? que potencia tienes en umbral anaerobico? por los pocos datos que has puesto se puede deducir que tienes una muy buena potencia maxima,pero un umbral anaerobico demasiado demasiado bajo,parece que tienes una potecnia descomunal,con poco peso,relacion peso potencia muy buena,pero por ese mal umbral anaerobico,puede ser que esas potencias no las puedas aguantar mucho rato,parece ser que de musculaturas vas fabuloso,pero creo que te falta bastante fondo,solo creo por los pocos datos que has puesto,pero aun asi,,,,,,,,ya me gustaria tener esa potencia tuya jejeje,me pasas 100 w,eso si,cada maquina mide algo diferente,asi que esto es generalizando,ojala tuvieramos todos un powertap para medirnos siempre,no hay dinero en mi caso,jeje.

 

En un Cicloergómetro Cardgirus Medical Pro
Asi es, en cada medida me sacaban prueba de lactato. Como dije, al principio me hacia un pico raro y luego volvia a bajar y de nuevo para arriba
Al principio con 150w-2, y con los 400w-7,6. Potencia a umbral: 340w
Esto me lo hizo un entrenador.
Buah... ya te digo que me hace falta fondo... Ahora 5-7 dias trabajo aerobico extensivo. Pero bueno, a mejorar!

 

Con 4,1 w/kg estás ahí y bastante. En Master como no tengas al menos 4,5-4,7 w/kg no te comes una ****** salvo que tengas un pico de 5 min tremendo y por tanto tengas facilidad para aguantar los cortes. Pero en cuanto el terreno es un poco duro, te cortas irremisiblemente.
Te lo dice alguien que estando pletórico de forma tiene 4,1 w/kg y para lo único que le da es para ser del montón en las carreras.

 

Pues te doy la razon y estoy como tu mas menos,tengo 4,3 w/kg en umbral anae.y en las carreras master estoy en el monton,mas o menos por la mitaf,compito en Navarra y alrededores.
Este submarinet es un fuera de serie tio,menuda potencia con tan pocos kg,le sale segun mi calculadora y los datos que ha puesto a 5,3 w/kg a umbral,no será que esa maquina te media mal? saludos.

 

Pero algo no me cuadra submarinet,si tienes 340w en umbral anaerobico,a 163 ppm,maximas de 194ppm, tu umbral en pulso es demasiado bajo,cosa que diria que estas en baja forma,como puede ser que des 5,4 w/kg en tu umbral anae? no entiendo,y tu maxima en esa prueba incremental tambien es brutal,de 6,4 w/k,no puede ser que la maquina mida mas watios de los que son? eres profesional? sino lo eres deberias plantearte hacer una prueba para algun equipo eleite uci.saludos maquinon.