Ayuda a unl Globero para despues de un buen entreno.

Gracias Pablo, pero me referia post entreno, una vez en casita.

 

Hola, yo suelo cumplir lo de 1gr.HC por kilo, en bebida, la primera hora. Luego ya lo que toque cuando toque, comer,merendar...

 

Gracias specialized.
Los repartes en esa hora, o es nada mas llegar?

 

De nada hombre.
Cuando llego, preparo un bidon con agua, maltodextrina y isostar (por las sales y darle sabor). Me lo voy bebiendo mientras estiro, unos 30 min. y despues de la ducha me lo suelo acabar.
Un saludo

 

Ya he empezado a hacer las recuperaciones "bien"
Al llegar un vaso de zumo tipo sunny y un vaso de agua con isostar con 40-50 gramos, en total vienen a ser unos 50 gramos de HC, casi mi peso, pero ya se me hace mucha cantidad de azucar, sobretodo el Isostar, en dos dias me quedare sin xD

 

Mejor miel buena que azúcar, el azúcar y el estómago no son muy buenos amigos

 

Un gazpacho pequeño de Mercadona, a parte de los hidratos de carbono que te han ido recomendando ayuda a recuperar antes si tienes que salir al día siguiente.

 

Pues yo desayuno poco, nunca nada de leche, llevo alguna barrita, un plátano y si voy a hacer más de 140 kms. un pequeño bocata y algún gel por si acaso tengo algún bajón.
Cuando llego a casa, normalmente tarde, tengo que ducharme, comer lo que toque (pasta, cocido, carne con patatas, etc.), tampoco puedo estirar y la verdad, llevo mucho tiempo sin tener problemas para recuperarme.Tengo 47 años y hago unos 8.000 kms. de ctra. y unos 2.000 de Btt. al año.
No se, hay tantas teorías que seguirlas todas requiere mucho tiempo...y yo ya robo suficiente tiempo a la familia desde hace unos cuantos años.

 

Al llegar a casa, ducha con paja, comida y sillón

 

Eso de beberse un zumo sólamente... no se yo. Si vienes de hacer 4 o 5 horas de bici me parecen muy muy pocos hidratos de carbono. Añadid pan blanco con mermelada (o mermelada light añadiéndole el azúcar), fruta y si queréis el vaso de zumo como complemento. Además que me parece también importante comer proteína después de entrenar, para ayudar al desarrollo muscular. No te olvides que en la bici estás haciendo piernas.

Lo que he dicho es transposición de lo que yo hago cuando llego del gimnasio, pero es aplicable a cualquier deporte exigente.

 

A ver si nos aclaramos... la proteina NO sirve para el desarrollo muscular, si no para regenerar el musculo.

 

A ver si te aclaras tú... te cito varias fuentes:

Tienen un papel central en el incremento muscular, sin embargo no hay que dejar de lado y hay que prestar mucha atención a la ingesta calórica, debido a que si esta es reducida se gastará la misma proteína. El error de muchas personas delgadas que desean incrementar sus músculos es tomar suplementos proteicos en demasía sin tener en cuenta el consumo calórico generando la utilización de la proteína como combustible en lugar de cómo base para el incremento muscular.

La proteína se usa para el crecimiento muscular. Regenerar el músculo es reparar las fibras dañadas durante el entrenamiento, y por tanto ayudar a que el músculo crezca.

Aquí puedes encontrar más información (que me lo borren si no se puede citar a otros foros, por favor): http://es.fitness.com/forum/threads/7-Proteinas

 

una duda, donde conseguis el cloruro potásico y a que precio?

 

http://diariodeltriatlon.com/not/47...osicion_del_glucogeno_gastado_post_ejercicio/

 

Si tardas más de una hora y media después de un entrenamiento intensivo, en ingerir hidratos de alto índice glucémico, retrasarás la recuperación.
Y en cuanto a la proteina repara fibras y a la vez las hace más grande, es decir ayuda al crecimiento muscular.

 

Siento no estar de acuerdo contigo y con varios foreros mas en cuanto el tema de estirar. Si bien no esta mal estirar nada mas llegar a casa, el estiramiento no es realmente efectivo. El cerebro esta todavia "pensando"el esfuerzo realizado y no asimila el estiramiento realizado. Una cosas es que estires un poko despues de entrenar y q te sientas menos cargado, pero el estiramiento, se debe de hacer cuando el cuerpo este relajado. Ademas, en vez de hacer estiramientos dinamicos, convendría hacer ejercicios de Stretching Global Activo, que se basa en estirar cadenas muscular, y no en destirar un solo músculo, a costa de acortar otros.

por lo demas no creo que haya que hacer afirmaciones tan rotundas cuando por ejemplo muchos estudios dicen que hay que comer antes de 40 minutos de acabar el esfuerzo realizado, cuando mucha gente el poner los pies en alto le va de maravilla... como siempre se dice, habra cosas que a unos le van bien y a otros no tanto.
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