Muy buen post. A ver si se aporta más info sobre la alimentación que yo creo es lo que más me falla, alimentación pre, durante y post entrenos...
Que bueno Gerard, no me pillo el contro+C... Me refereia a este link: http://www.cicloindoor.com/mygym/cycling-classes (registrandote gratis tienes bastantes clases) Gracias!
yo desde hace un tiempo cambie la rutina de hacer pesas por entreno de "core trainning". Por si a alguien le puede interesar os dejo una carpeta con algunos documentos que hice a partir de información de webs o saque de estas: https://docs.google.com/folder/d/0ByDCMiHWsk7pYldJaG9PdFluVU0/edit?usp=sharing También mejorando el equilibrio con ejercicios con el bosu. Básicamente buscando información en la web que parezca fiable. De esta forma mantengo el tono muscular sin aumentar el peso que en mi caso es un problema El resto ciclo (2-3) entre semana y el sábado con el bicho a disfrutar.
+1 usando el bosu... par de ejercicios con el y flipas... lo mismo la pelota grande, usada en yoga... hago también muchos en ella y mano de santo... haces trabajo de fuerza pero más importante de equilibrio y coordinación motora unido a la fuerza que haces para no pegarte la leche un conocido que compite a nivel canario de motocross me enseño a hacer uno... vamos coges el manillar de bici o un palo de escoba o fregona xD y lo pones encima del balón y apoya en el, o de rodillas... aguantando... haciendo flexiones... o que alguien te lo mueva... y verás tú lo que es luego coger la bici y dices ***** ***** ***** si la "conduzco YO" y no ella como muchas veces nos pasa a ver si encuentro vídeos o me grabo yo o algo... porque la verdad es que molan... y funcionan... como hacer flexiones en el bosu o hacer sentadillas encima de el... equilibrio puro y duro y coordinación... algo muy importante en la bici y no hablemos de antebrazos... con el palo y las pesas... pedazo de antebrazos que tengo ya pena que el dolor siga... y me tenga prohibido la ****** bici
ebay que te pego http://www.ebay.es/sch/i.html?_trksid=p3907.m570.l1313&_nkw=bosu&_sacat=0&_from=R40 en el que yo tengo, deca tampoco... y en su catalogo sale... pero jamas lo han traído... así que dime tú
Por ejemplo, buen video de BOSU [video=youtube;4f0l6zcPCMU]http://www.youtube.com/watch?v=4f0l6zcPCMU[/video]
pide permisos, zenkiu! esto de los ejercicios de core training y bosu me interesan mazo. yo ahora me he vuelto a enganchar en los entrenos pero esta vez en vez de hacer tanta pesa he tirao a por la natacion y como complemento algo de pesas pero en plan suave y de momento me noto de perlas
Pues yo este año he dejado el gimnasio ya que no me motivaba y no conseguía mejorar. Ahora me he apuntado a crossfit (entreno funcional) y es el mejor entreno que he hecho nunca. Es muy completo ya que fortaleces todo el cuerpo y mejoras en todo (resistencia, fuerza, potencia, agilidad...). Muchos deportistas profesionales lo utilizan como entreno complementario al entreno específico de su deporte. Yo lo recomiendo al 100% y creo que es perfecto para el enduro. Si buscáis por internet CROSSFIT encontrareis mucha info.
Aqui salen muchas rutinas de crossfit para quien todavia vaya al gym y se anime... http://www.youtube.com/watch?v=rWdZFGjRrdo&playnext=1&list=PL2BCC45A7E10145AE&feature=results_main
esto del crossfit.. no lo he hecho nunca pero me parece muy muy bestia, las articulaciones y tendones ahi sufren de lo lindo. ahora como complemento en plan ir un par de dias quiza si que hagas muchisimo. Adriano tu haces crossfit? yo tengo un colega que dejo el gym para solo hacer crossfit y ha acabado con los codos petaos, claro esta que hay formas y formas de hacer las cosas
En efecto, es en general muy bestia y para hacer este tipo de ejercicios (sobre todo por la carga de peso que se da) hay que tener algo de "experiencia" en coger pesos, tema postural, movilidad etc... bastante gente se lesiona porque se excede en coger pesos que realmente no puede.... sucede a veces. Yo hago 2 veces a la semana pero no en plan estricto, simplemente haciendo algunos ejercicios, sobre todo buscando movilidad y equilibrio (lo mas cercano a la bici), mucha explosividad ( carreras de enduro... avalanches) e incluyo pierna también. El concepto crossfit viene de los americanos y en los campeonatos de crossfit (Crossfit Games) se ven mas gente de halterofilia etc.. que gente Fina y fuerte... aqui en Europa esta tomando un linea más fitness, es decir mas movilidad, potencia.. y menos "volumen". La idea no es que los que hacemos mtb hagamos crossfit a tope, es que las rutinas de este deporte estan basadas en la gimnasia atlética, vamos lo de toda la vida! (flexiones, dominadas,abdominales, cargadas de peso muerto etc...). Aplicando parte de estos ejercicios, arriba uno se puede poner increiblemente fuerte y dinámico, esa es la idea. Sobre estas rutinas recomiendo como MUCHO 2 dias a la semana... unos 50 minutos... pero eso si, 50 minutos a full sin parar, con eso y dandole a la bici... se va notando.
Yo exactamente no hago crossfit sino una clase que llaman Body-Pump, que combina fitness con pesas y realmente desde que la hago he notado una mejoría sobretodo en el tren superior, ya no acabo las salidas tan petado de brazos y hombros.
este tipo de ejercicio en circuito siempre me ha gustado, pero sin pesas claro, en muchos parques donde la gente corre hay barras o aparatos para diversos ejercicios, yo hacia algo parecido en ellos pero alternando con running.
***** yo me lo traje por 60 y 20 de envío... caro?¿ uffffffffffffff si te digo lo que me pedían en mi isla... te caes de espaldas y te quedas en el sitio :S si te digo que el doble más 50 :S a cuadros...
¿Alguien usa la pesa campana? En el enlace que ha puesto Adriano de un tal james, hay un video donde comenta que con 3 ejercicios hechos con esa campanita, te ayuda a ir cogiendo forma. Del bosu, aparte de que lo veo caro, es un trasto enooorme para tenerlo en casa. Una pena P.D: Hoy en lidl hay algunas cosillas majas para andar "trasteando" por casa :whistle:
Para mi rodilla me vendria de perlas. Cabe perfectamente debajo de la cama al lado del rodillo . El problema es la pasta, como siempre jaj Enviado desde mi GT-I9100 usando Tapatalk 2
