Que envidia me dá leyendoos. Yo he arramplao con la oferta que había en el lidl y probandolo en casa, me he dado cuenta que estoy fatal no... lo siguiente. Alguien me podría echar un cable sobre qué tipo de ejercicios/series podría hacer con las mancuernas elasticas, la barra esa de dominadas, y las pesas?? Vamos, algo sencillo para poder "arrancar" al menos. Estaría muy agradecido con cualquier ayuda que me pudiérais dar... Enviado desde algún lugar del planeta Tierra
Ahh, y si se os agarrotan las manos, probad con algo como esto: http://www.decathlon.es/hand-grip-medio-x-2-id_8171882.html para mi fue un antes y después en los días de bikepark
Iniciado por brasi4x4 Que envidia me dá leyendoos. Yo he arramplao con la oferta que había en el lidl y probandolo en casa, me he dado cuenta que estoy fatal no... lo siguiente. Alguien me podría echar un cable sobre qué tipo de ejercicios/series podría hacer con las mancuernas elasticas, la barra esa de dominadas, y las pesas?? Vamos, algo sencillo para poder "arrancar" al menos. Estaría muy agradecido con cualquier ayuda que me pudiérais dar... Enviado desde algún lugar del planeta Tierra arrancar con dominadas es morir :wink: , yo empezaría con series de flexiones , abdominales de diferentes tipos https://www.youtube.com/watch?v=IYNy2Qmmr6M en el minuto 13 hay unas abdominales para los que no esté habituados que van muy bien para empezar a coger resistencia abdominal sin pasarse al principio hay que preparar al cuerpo poco a poco , puedes hacer diferentes tipos de ejercicios de pesas con carga ligera al principio 4 series de 20 repeticiones con peso ligero y de los diferentes grupos musculares intentando no utilizar los mismos el mismo dia , por ejemplo el dia que hagas pecho con pesas intenta no hacer biceps con pesas, etc , un dia si y otro no para que le de tiempo al músculo a recuperar un poco para coger fuerza en las manos lo que va muy bien es el POWERBALL este verano me pillé uno en Andorra y en las últimas subidas a Vallnord lo noté muchísimo
Gracias xixopelot por los consejos!! Y sip, quiero empezar poco a poco porque sino acabaré reventado en ná y menos. El powerball también lo tengo y he hecho algo con él, aunque muy poquito. Acabo de ver este video. Espero que os guste [video=youtube;pu1maVU4HiE]http://www.youtube.com/watch?v=pu1maVU4HiE[/video]
Pedazo de link brasi 4x4 la pena es que cuesta una pasta registrarse para ver el entreno completo De todas maneras se nota que gwin viene del Mx, creo que eso te da unas tablas a la hora de bajar que se nota al coger con la bici. Os pongo un link que tiene muy buena pinta lo que dice el tipo este: http://www.pinkbike.com/news/Improve-Your-Body-Position-100-in-30-Days-Blueprint-2013.html
Añado otro video más, al final lo que estaba buscando era esto con el post! Ver rutinas que no son Gimnasio como tal (de toda la vida). Son formas de hacer ejercicio mucho mas efectivas a nivel bici, fijaros en gwin la bestia que es en el video anterior, haciendo balances en fitball con kettlebell de 14-16kilos.. una **** animalada... yo lo hago con 12 y casi me caigo :lol: Este es el "camino" que debemos de seguir los endulerdos en el gym... balance y core a tope... [video=youtube;LmjQJmQJyNU]http://www.youtube.com/watch?v=LmjQJmQJyNU&list=UULSzaE2z0LRwS7gjS91dFew&index=4[/video]
opino lo mismo, yo desde que hago ejercicos de piernas en plan, saltar escalones o sentadillas a una pierna ( tocando culo en el suelo y sin pesas ni na) solo con estos dos me noto una potencia acojonante. a parte del equilibrio que tambien es fundamental
creo que para tema manos es mejor tirar de esto : http://www.vitonica.com/equipamiento/gripmaster-pro-para-fortalecer-manos-y-dedos los escaladores lo usan muchisimo (al menos los que yo conozco).. por algo sera
Pues eso hay que probarlo!! Pero si alguien no quiere gastarse mucho, el aparato del Deca por 5 no va nada mal, os lo aseguro
Buenas,me parece muy interesante el post; yo tb hagi un dia a la semana solo de entreno en el gym para preparar el tono muscular para la bici,y si os sirve un grupo de ejercicios que me han ayudado un monton en el tema de resistencia y fuerza son los ejercicios isometricos,que te refuerzan todo el tema articulaciones; son un poco "durillos" pero valen mucho la pena!Espero que esta aportacion os guste! Un saludo raiders.
el del segundo video es el hijo de john tomac no? menudos tutes que se pegan, con estos videos me estoy enchicharrando pero bien, ahora voy al decathlon a pillarme una pelota de circo de esas y algo mas seguramente... a si! un bocal, que cuando llevo un tiempo pedaleando y bajando me destrozo los dientes y la mandibula, a vosotros os pasa eso? alguien usa bocal? tambien hace tiempo que busco la powerball, cuando me rompi el escafoides la usaba en el centro de rehabilitación y va muy muy bien, pero en el decathlon ya no la venden
el del segundo video es el hijo de john tomac no? menudos tutes que se pegan, con estos videos me estoy enchicharrando pero bien, ahora voy al decathlon a pillarme una pelota de circo de esas, el libro de entreno y algo mas seguramente... a si! un bocal, que cuando llevo un tiempo pedaleando y bajando me destrozo los dientes y la mandibula, a vosotros os pasa eso? alguien usa bocal? tambien hace tiempo que busco la powerball, cuando me rompi el escafoides la usaba en el centro de rehabilitación y va muy muy bien, pero en el decathlon ya no la venden
Hola a todos, un gran post, el cual sigo con atención todos los consejos y experiencias aquí expuestos. Pero me quiero centrar en una cita en cuestión, ya que me siento identificado. Os comento mi entrenamiento y mis sensaciones: suelo salir 3 días en semana (30-40Km con desniveles 1000-1500m) así llevo un par de años y la sensación que tengo es que me he estancado, ahora he mejorado un poco gracias al "pique" que genera el Strava, sobretodo bajando, ya que me hace exigirme más. Tengo mucha masa muscular en las piernas y me asalta una duda con lo que a comentado por el forero Akiles, ¿es posible que ese exceso de masa muscular me haga tener la sensación en las piernas de bloqueo, saturación... por lo del ácido láctico y la oxigenación del músculo? Esto sobre todo me sucede cuando he corrido enduradas al principio de las especiales (por ejemplo si la especial dura 3-4 min el 60% de ese tiempo tengo esa sensación) ¿Puede ser generado también por el mismo nerviosismo? ¿Y como entrenar la resistencia física y explosividad necesaria en esos "repechones-zona de pedaleo" que nos encontramos en los tramos? Gracias!
Este lunes he empezado con una rutina que me han pasado. Por ahora postergaré la compra de las kettlebells esas... Enviado desde algún lugar del planeta Tierra
a ver el tema de la masa muscular depende mucho de cada persona, es decir, si tienes esa tendencia.... es lo que toca... hay gente que come como limas y no engordan y otros que lo justito y si se descuidan, michelín al canto... Esto es similar, hay gente que entrena y son super delgados y les es dificilisimo coger masa muscular y otros lo contrario... Seguramente tu caso sea ese.. facilidad... lo unico que puedes hacer para ser mas rápido, dinámico etc... son rutinas sobre equilibrio, nunca estáticas.
Yo tengo el problema de la masa muscular y las lorzas. He encontrado mucha mejora haciendo los ejercicios con el balón, el bosu, el core training. Poco peso, muchas repeticiones y sobre todo haciendo las rutinas muy dinámicas, con un mínimo de recuperación entre ellas, aunque a veces sea complicado en el gym. Eso si al principio con calma y vigilando mucho la posición de la espalda. Subiendo no se, me pesa el culo, pero bajando no acabas tan cansado y sobre todo equilibras mejor el cuerpo. Saludos
Yo he cogido un kilito, desde que voy al gym, pero en mi caso me viene de cine porque soy demasiado tirillas. Ya empiezo a notar que me canso menos bajando y sobretodo nada de dolores de hombros y espalda, que era lo que buscaba.
