No he dicho que al entrenar intensamente no se pierde peso, sino que no se adelgaza, no se quema grasa. Lo de los corredores de 100m lisos por ejemplo, tienen menos grasa para tener mejor relación peso/potencia. Te voy a poner mi claro ejemplo. Ayer empecé el 3er microciclo del famoso libro de Chema, pues bien, hace dos semanas pesaba 62kg y ahora estoy en 60.5kg 1.5kg sin esfuerzo, entrenando entre el 65-75% de mi FCM según corresponda, entrenando poco más de 10h semanales. Ésto después de que en enero hiciera más de 1200km entre correr y bici a las intensidades que me daba la gana, pegándome buenos calentones, haciendo marchas... La comida la llevo exactamente igual antes de empezar que ahora. Cada cuerpo es un mundo, pero los hechos son los hechos.
Yo te digo que se adelgaza incluso más rápido, pero no en ese entrenamiento, si no durante él día incluso mientras duermes. Créeme está demostrado, lo que tu dices de la frecuencia es totalmente cierto porcentualmente la mejor manera de quemar grasa es así.pero una cosa no quita la otra.
Yo hacia unos 60 km al dia 5 dias a la semana y nunca conseguia quitarme la barriga, cogiendo aceitunas en dos meses perdi 13 kilos, eso si, yo como como una lima, por eso dije que si no se hace dieta...
Lo de que no durante los primeros 20 minutos sólo se pierde agua no es exactamente así, pero sí es cierto que no se empieza a quemar grasa hasta pasado ese tiempo. Básicamente tu cuerpo para moverse quema combustible: ATP (adenosín trifosfato). El ATP está en las células musculares, pero las células son pequeñas, así que sus reservas de ATP duran unos 20 segundos. Cuando se agotan las células tienen que generar más ATP, y eso se hace procesando glucosa. La glucosa se almacena principalmente en el hígado y en los músculos, y también hay glucosa en el torrente sanguíneo. Así que tus células se ponen como locas a pedir glucosa y a procesarla. Pero llega un momento, a los 20-30 minutos de ejercicio, en que las reservas extra de glucosa de tu cuerpo se agotan, y entonces, ¿qué ocurre? Pues que para seguir obteniendo glucosa hay que echar mano de otro depósito: la grasa. Es ahí cuando se empieza a quemar grasa, y no antes. En este artículo lo explican estupendamente: http://latormentadeayer.wordpress.com/2009/09/18/la-ciencia-del-adelgazamiento-parte-iii/ es muy recomendable su lectura para comprender un poco mejor cómo funciona tu cuerpo. Y lo que te han dicho es totalmente cierto: se adelgaza más por acelerar el metabolismo que por el ejercicio en sí mismo. Los músculos por el simple hecho de estar vivos consumen energía por lo que cuanto más músculo tengas más acelerado será tu metabolismo basal y más fácil será bajar peso* y mantenerlo. *Nota: realmente no es bajar peso, es bajar porcentaje de grasa. Los músculos pesan más que la grasa por lo que llega un momento en que no sólo no bajas de peso sino que incluso ganas peso... pero con una figura más estilizada. Tu meta no debe ser perder kilos, sino cambiar tu figura, y de hecho creo que es lo que de forma inconsciente ya sabías: tu peso para tu altura es casi hasta bajo, pero tienes tripa, lo que quieres es cambiar esa tripa por músculo En cuanto a tu pregunta original... esos 15+15 minutos per se no te harán adelgazar. Pero esa media hora de ejercicio diaria fortalecerá tus músculos, aunque sea un poquito, y eso es bueno (más músculo = mayor metabolismo basal). Además, aunque sea poco tiempo, mejorarás tu capacidad aeróbica lo cual te vendrá bien para otros ejercicios. Lo que podrías plantearte es a la vuelta en lugar de volver directo a casa da un rodeo, aunque no sea mucho más, y date un poco de caña. Por ejemplo, 15 minutos a ritmo lento para calentar, 20 minutos a ritmo alto (¡tampoco te pases!) y los últimos 10 minutos reduciendo poco a poco para enfriar. Eso son 45 minutos de ejercicio más fuerte y si además al llegar es cuando comes pues mejor porque esa comida irá íntegra destinada a regenerar proteína y glucógeno, en lugar de a los michelines.
Es que una cosa es no hacer dieta, y otra es comer lo que te de la gana. Si evitas dulces, bollerías, y comidas grasientas; dudo que en el caso que nos cuentas no bajes de peso.
Tal cual como dijo txeke mi objetivo en realidad no es perder piso sino moldear la parte abdominal, y si tmb como MUCHOS dulces y chocolates, y mayonesa pan, mezclo fideos con carne como helado y todo tipo de porquerias, ahora.. tampoco quiero privarme de ellas si solo me van a producir un efecto minúsculo, tiene que realmente notarse la diferencia para que deje de comer todas las porquerias que como porque disfruto mucho al comerlas jaja.. y txeke yo tengo la posibilidad de ir en auto a la uni, pero si de verdad pensas que puedo mejorar en todo lo que me nombraste, empezare a ir en bici..
Soy mala persona para pedir consejo: mi coche suele pasar meses sin salir del garaje, ya que por ciudad sólo me muevo en bici. Mi trabajo está a unos 5Km de mi casa, y para recados por el centro lo mismo, siempre en bici. Me parece una auténtica aberración mover un coche para recorrer esa distancia. En cuanto a lo de comer... no tienes porqué quitarte de esas cosas, la clave es: MODERACIÓN. En esta vida nada es malo con moderación, nada. Pero en exceso TODO es malo. ¿Puedes quitarte la tripa comiendo todo lo que comes? Pues sí, no tienes más que gastar más calorías de las que ingieres, será complicado porque si tu dieta diaria incluye todo eso igual estás en 3000-4000kcal para quemar, pero poderse se puede. Peeeeero, lo malo no es sólo la tripa, si te atiborras a dulces, chocolate... al final puedes tener problemas que deriven incluso en diabetes. Come de todo lo que te apetezca, pero moderadamente. Está bien un par de bollos por semana, o una onza de chocolate una tarde, pero está muy mal dos bollos diarios y media tableta de chocolate para merendar. Es también muy importante cuándo comas, por ejemplo, comer hidratos por la noche (pasta) antes de ir a dormir implica que el 95% de esos hidratos irán directos a tu barriga. Trata de adaptar tu dieta a una comida racional: - Desayuna fuerte, muy fuerte, con mucha proteína y parte de hidratos lentos (no azúcar, dulces...) - Cena muy muy ligero, con lo mínimo de hidratos - Haz mínimo 4 comidas al día, 5 idealmente, trata de comer cada 3-4 horas, obviamente menos cantidad que cuando sólo comías dos veces y media al día - Equilibra tu dieta. No tienes porqué prohibirte los caprichos, pero recuerda incluir vegetales, legumbres, pescados... La comida principal, la que incluya más calorías, trata de hacerla después de hacer deporte, así será como más se aproveche. Si entrenas por la tarde-noche puedes saltarte la regla de no hidratos por la noche, ya que se usarán para recuperar tus músculos y no para engordar la tripa.
Gracias, mucha gente piensa que correr despacio durante 50 minutos es la única forma de adelgazar y luego están todo él día viendo la tele ¿?¿¿. Si vives en un piso alto sube por las escaleras, no aparques en la puerta de los sitios, anda un poco, tienes que notar que tu cuerpo hace algo de vez en cuando, sexo, lo que haga falta...Jaja. Dale a tu cuerpo alegría macarena y veras la cosa buena. Hacer ejercicio y comer con un poquito de conocimiento es suficiente, además si quieres hacer pesas,o flexiones y abdominal pues mejor que mejor. Ah y lo que te dice él compañero txeke de las comidas, no puedo estar más de acuerdo intenta no llegar a las comidas con hambre...como se hace esto? Pues haciendo 5 comidas al día idealmente...y de mas a menos. No temas miedo a hacer un pedazo desayuno ingles. También hay otra cosa que es muy buena que no se ha dicho. Un día a la semana puedes comer todo lo que quieras....si así, cómo suena,incluso más. De está engañas a tu cuerpo y estará más preparado durante él resto de semana a no almacenar tantas reservas (grasa)
Tío, comes como un cerdaco y quieres perder peso haciendo 9 kilometritos en bici.... A veces nos perdemos en inútiles consejos sobre quema de grasas, calorías, FCM, células, glucójeno y demás chorradas cuando la solución es mucho más simple de todo eso. HAZ UNA DIETA EQUILIBRADA Y SANA AMIGO. A veces el sentido común es el más común de los sentidos...
algo mejor que nada eso es cierto pero tienes que meterte mas kilometros, cosa que yo tambien tengo que hacer jijijij suerte
V45ch3 como bien te dicen, para ponerte en forma lo primero es una buena dieta que debes complementar con actividad deportiva, pero la base es la dieta. Por otro lado, si lo que quieres es moldear la parte abdominal.... la bicicleta no es tu deporte. Mejor ves a un gimnasio y usa aparatos y ejercicios específicos para esa zona.
si quieres moldear el abdominal y tener una tableta de chocolate, que sepas que no se consigue comiéndotelo
No sé si me estaré haciendo viejo y perdiendo vista, pero no he visto en ningún sitio que este chico haya puesto la altura. En todo caso creo que lo primero que debería hacer es aprender a comer. Utilizar la comida par alimentarse y disfrutar haciendo otras cosas. Ya han recomendado mucho y bien sobre la comida en post anteriores, así que sólo decirte que ese tipo de comidas con las que tanto disfrutas deberías dejarlas para ocasiones puntuales. Y si la relación entre tu peso y tu altura está dentro del rango normal y sólo quieres bajar tripa, haz también abdominales. De todas formas, siempre será mejor ir en bici a la universidad aunque sólo sean 30 minutos de ejercicio al día, que no hacer nada. Ya simplemente por el hecho de que la vida sedentaria conlleva riesgo cardiovascular, independientemente del peso.
Ya estamos con las falacias... no vas a quitar tripa por hacer abdominales. Como mucho conseguirás unos abdominales de acero... debajo de la barriga. Para quitar grasa, sea de la barriga, del culo o de la papada, lo que hay que hacer es ejercicio aeróbico, entre el 65-70% de la FCM de cada uno, de forma constante y sostenida. Pero eso de que para quitar barriga hay que hacer abdominales es una falacia. Y obviamente, controlar la dieta. Y una buena dieta incluye de todo, también chocolate y helados; pero en su justa medida, claro.
Dieta, dieta y dieta.....complementada con ejercicio aerobico y anaerobico, pero lo importante es la dieta, es lo que marca la diferencia entre conseguir tus objetivos o no. Cuando digo dieta no me refiero a la "dieta de la alcachofa", "dieta de la piña" ni mierdas de esas que prometen milagros. Tienes que aprender que comer y en que momento comerlo. Si la idea que tienes es tener unos abdominales de tableta sin privarte de chocolates y dulces, olvidate! tener ese abdomen requiere muuucho esfuerzo y disciplina con la comida. Centrate en montarte una buena dieta y empieza a aumentar el tiempo que dedicas al ejercicio, en un par de años si has trabajado bien quizás tengas el cuerpo que quieres.........si, esto es lento, no te pienses que en un par de meses lo vas a conseguir. Así que ánimo y paciencia
