Esa es la clave. Por supuesto que se puede tener un cuerpo de modelo y comer chocolate y dulces y helado... siempre y cuando comas dulces esporádicamente, comas un helado pequeño algún día que otro, comas un poco de chocolate un día a la semana... con moderación se puede comer de todo y no renunciar a los caprichos. Basta con no tener caprichos a diario. Por cierto, creo que aún no se ha hablado del alcohol... y dada la edad (21 años) es probable que sea el quid de la cuestión: el alcohol engorda muchísimo porque son "calorías vacías", son hidratos, azúcares a saco, en cantidades industriales a poco que te tomes tres copas una noche, y encima ingeridas en el peor momento del día.
Tengo 21 años y tomo alcohol muy de vez en cuando, contadas veces (y lo pcoo que bebo se me sube enseguida), ¿es grave, doctor?
Yo tengo una duda respecto a la FC. Decís y aquí coincide todo el mundo que se quema grasa y se coge fondo cuando tu ejercicio es entre el 60 y 70% de tu FCM. En mi caso la FCM teórica es de 170 digo teórica pues cuando estoy a esa frecuencia no me encuentro asfixiado ni que estoy a tote ni por casualidad. Entonces si aplico los porcentajes tendría que ir hasta relajado para quemar grasa. Es así? Se tiene que ir hasta relajado? Casi sin sudar? Yo a 110 pulsaciones voy ultra relajado.
Obviamente, no lo decía porque la mayor parte de jóvenes beben alcohol de forma más habitual y en más cantidad (yo lo hacía a esa edad, y lo sigo haciendo ahora a los 34 años ). Al alcohol se puede aplicar lo mismo que al chocolate y el helado: un poco de vez en cuando está bien. Lo malo es abusar y no se puede pretender tener un tipín si se abusa del alcohol. Ese cálculo es una medida estimada, pero cada cuerpo es un mundo, claro está. Para eso están las pruebas de esfuerzo donde te darán tus umbrales con exactitud. De todas formas, sí, para perder peso hay que ir bastante bajo de vueltas, ya que hay que evitar por todos los medios salirse de la zona aeróbica. Hace tiempo leí la explicación química-fisiológica, pero no la recuerdo lo suficiente como para explicarla correctamente
Compañero te han dado buenos consejos a los cuales añidiria la dieta del cucurucho, ya sabes, comer poco y ****** mucho..
Ok, gracias txeke. Pero es más difícil ir a ese régimen que andando normalmente. Siempre hablando de MTB que con los re pechones .......
****, los repechos son fenomenales para darle pequeñas sacudidas al metabolismo, perfecto para quemar grasas en las horas posteriores al ejercicio. Vamos a ver, la moraleja e todo es que hay que hacer ejercicio y comer con control, no hay más secretos, otra cosa es que tengas conocimientos y los apliques y aproveches la manera de engañar al cuerpo y hacer que queme más pero lo más importante es tener un equilibro y hacer las cosas por tu bienestar y que no se te haga un suplicio , te lo dejaras rápido y con la consecuencia del efecto yoyó
El saldo calorías ingeridas/calorías quemadas es lo que determina al final el engorde de los adipositos, esos cachondos que se dedican inteligentemente a almacenar grasas para los tiempos de vacas flacas. Si las calorías ingeridas las mantienes igual y te haces 50 km a la semana en la bike adelgazas seguro... Si te haces 50 km con la bike y te hartas de churros para celebrar tan sano acontecimiento cada vez que montas en la bike engordarás seguro.. En todo caso vas a disfrutar de esos 50 km con la bike Saludos
El valor teórico puede variar unas decenas arriba o abajo de las reales, por eso no te preocupes. Para hayar las máximas no necesitas prueba de esfuerzo, sólo un pulsómetro. Después de calentar 20min corriendo o en bici a un ritmo tranquilo, te diría el 65-70% pero como no lo sabes, vete al típico ritmo que te permita hablar sin perder el aire. Tras eso empieza a subir una rampa (subir la rampa no te llevará más de 5 minutos, no tiene por que ser excesivamente larga) aumentando progresivamente tu velocidad hasta que no puedas más, hasta que te cueste dar un paso más, grita si es necesario cuando estés al máximo para desahogarte. Luego comprueba en tu pulsómetro las pulsaciones máximas y listo.
Yo no recomendaria a nadie buscar sus limites sin un profesional detras, llegar al limite de tu corazon es muy serio como para tomarlo a la ligera.
El corazón es sabio, no te va a dejar estar más de 5 segundos ahí arriba sin estar entrenado, y unos 10 segundos entrenado. En cualquier prueba que determinen tus pulsaciones máximas, vas a llegar a ese nivel, cosa lógica. Da igual que sea en cinta de correr, bici estática, o con un profesional apuntando datos
Yo cuando realice la prueba de esfuerzo fue el medico el que me decia hasta cuando esforzarme, y cuando parar por seguridad, y si pasaba algo problematico tenia un medico cerca. Aun asi, es una cosa que tendriamos que hacer todos, nos gastamos cientos de euros en comprar chucherias para las bicis, y no nos lo gastamos en nuestra salud, y ademas no es tan caro, a mi me costo 120 euros en la policlinica Guipuzcoa, con el mismo doctor que realiza las pruebas de esfuerzo de la Real Sociedad y el Guipuzcoa Basket. Seguro que en otros centros sera incluso mas barato, y es el mejor dinero invertido, que no solo te ven tus limites, si no como se comporta tu corazon al llegar a ellos, pues a parte de mirar el pulso, miden la presion arterial y estas conectado tambien a un electro cardiograma. Lo recomiendo a TODOS.
Por mi zona les hay más baratos, entre 20 y 50€ les hacen (desconozco si hay sitios mas caros también) Pero no te hacen mas que verificar tus pulsaciones máximas (que en contadas ocasiones son las reales como mucha gente sabe), tu umbral anaeróbico y tu VO2 max, eso sí, teórico también porque no te ponen mascarilla. Ésto en cinta de correr o bici estática. Por eso digo, que para dejarme 20€ en ir allí y hacer eso, me pego un calentón en una subida y me mido mi umbral en el rodillo. Voy a llegar a las mismas conclusiones. A parte que son mediciones variables, y dejarte 120€ dos o tres veces al año en eso no está al alcance de cualquiera
si es cardio intenso con 25 minutos te llegaria cuidando algo la alimentacion ademas aceleraras el metabolismo y segiras quemando calorias durante el dia ..
Yo soy de la opinión que es mejor q estar en el sofá con una bolsa de patatas. Pero es muy poco el ejercicio, algún compañero ha dicho que alargues la ruta, es muy buena idea, pero de nada servirá si t haces 30 km. y luego te comes tres bocadillos y bolleria variada. Haz ejercicio y una dieta. Verás resultados
Gracias Txirrin. Pues sin llegar a ese límite salvaje (siempre paro antes) la sensación que si voy ya rozando el límite es sobre las 182 pulsaciones (Lo bueno y por eso no me preocupa en exceso es porque en cuestión de segundos si dejo de forzar las pulsaciones me bajan en picado). Las dos pruebas de esfuerzo que me he hecho ha sido hasta llegar a la FCM teórica (170) el tipo que controlaba la prueba (que no era el cardiólogo) no dijo nada y allí se acabó. La próxima buscare un cardiólogo que sepa de asuntos de deporte y que me la haga para saber hasta dónde puedo tirar sin “peligro” que ya estoy en el umbral de la tercera edad Por cierto hoy he probado lo de hacer una salidita dentro del 65/75% he salido dos horas y media y he hecho 59 km sin bajar ni subir de ese rango. No sé si he quemado grasas lo que si se es que prefiero los senderitos aun que las pulsaciones se disparen y no queme grasas.:rolf
pues yo lo que hago es cuando salimos y nos damos una buena soba y luego nos tomamos un par de cervecitas que no va ser todo sufrir no os parece
