10mil del soplao 315km

120km 1500 desnivel a 30 de media,
te damos miedo... que quieres escaparte de principio??? juer

 

Tampoco te preocupes tanto, no empieces de golpe a hacer cosas que no hayas hecho nunca. A mí en subida me salen medias de 75 subiendo fuerte, subiendo más resguardado pues menos. En llano entre 85-85, pero las medias normalmente suelen salir sobre 80-90. De hecho, tengo leído que la cadencia más económica -se entiende que es cuando no vas forzando demasiado el músculo- está sobre las 60 pedaladas.

 

Tampoco te preocupes tanto, no empieces de golpe a hacer cosas que no hayas hecho nunca. A mí en subida me salen medias de 75 subiendo fuerte, subiendo más resguardado pues menos. En llano entre 85-95, pero las medias totales normalmente suelen salir sobre 80-90. De hecho, tengo leído que la cadencia más económica -se entiende que es cuando no vas forzando demasiado el músculo- está sobre las 60 pedaladas.

 

este es un tema para hablar en otro hilo, pero la cadencia va asociada a la potencia de la pedalead, 60 rpm a 300w es una salvajada y todas las papeletas para crear una lesión, 60 rpm a 100w puede estar bien. buscar informacion sobre este tema en internet hay mucha, la gente se atranca por que es como mas rapido se va, pero cuando se atranca un ciclista que puede mover cadencias altas, normalmente arma un destrozo, si dominas cadencias altas tienes dos o mas velocidades, pero si solo mueves tranca, por debajo de eso no hay nada, y fatigas muchisimo la musculatura. No dire nada mas sobre este tema ya que este no es el hilo indicado.

 

Como llevamos los entrenos los de los 315km???
Por aquí va todo bien aunque esta semana hemos soltado un poco el pedal.

 

Por aqui empezamos a normalizar los entrenamientos, de momento tenemos frío pero tiempo seco, ahora toca ENTRENAR!!!

 

por bilbao seguimos entrenando en piragua...todo el ****** dia lloviendo

para el finde dan bueno, ya hace falta porque la gente esta bastante aburrida

yo sigo confiando en que cuando llegue la primavera se note el cambio de estacion,....a dia de hoy desde el 1/1 llevo 800 km asi que necesito que el astro rey me seque la carretera

 

Por Ourense de carretera poca

más bien BTT, con agua y barro....

a ver si , como dice Ocerín, el Sol nos visita por aquí también....que está todo empapado...hasta por el asfalto corre agua de los laterales de las carreteras.....

después dirán que hay sequía......jaja

 

aqui nos va respetando, ayer y hoy nieve, pero estamos acumulando kms y haciendo adaptaciones, haber si nos duran.

 

¿La marcha bien planificada será a un ritmo de potencia/w contenida? ¿mas o menos que rango de potencia/w pensais que sería el adecuado?

 

el año pasado salieron unos 200w de media, este año no lo se, a todos no nos da la misma potencia, el que va a rueda gasta menos, mucho menos, el unico sitio donde todos gastaremos potencias similares en funcion de nuestro peso, es subiendo sin viento de cara. Calcula un ritmo de entre 11 y 12 h

 

Ok, entendido.

 

Chavales...hoy hice una prueba en solitario con bastante acumulado y sobre todo un puerto infernal en Montefurado hasta San Xoan do Río...con 34*28 y me tuve que poner de pie

no me quejo lo que me salió

http://connect.garmin.com/activity/278973307

 

Bonita zona! animo a todos para entrenar esta primavera

 

Que zona más bonita, veo que tienes garmin, usas STRAVA ??

 

no, no uso STRAVA pero le eché un vistazo y no está mal el programa

la zona de Quiroga es muy chula y tiene varios puertos , uno es el que subí, otro es A
Moá dese San Clodio 8kms al 8, 1% de media , otro el Alto do Boi dirección Folgoso
do Courel , otro es la subida desde Montefurado (desde donde sale también el puertaco que subí) hasta Puebla de Trives ....
son carreteras sin apenas tráfico. Lo malo es que desde Ourense ciudad hasta allí tengo 90kms , lo bueno es que me hace coger fondo jaja

 

Esta mu guapo, me entran ganas de ir a entrenar con vos!!

 

¿Como lleváis los entrenos?

 

Hoy en Pontevedra tuvimos una mañana de perros, lluvia y viento a mansalva.
Por la tarde parecía que iba a estar mejor, me preparo para salir y otra vez a llover.
Total que tocaron hacer series en el rodillo, menos mal que es de "3 rulos/equilibrio" y tiene resistencia magnética, gracias a eso pude hacer series de 3x8' a 250w y en total 1:15h de sesión.
Mañana toca sesión blandita, malo será. :mrgreen:

 

yo esta semana llevo 15 km con la mountain, el miercoles salio un dia espectacular pero solo tenia 50' al medio dia....menos mal que llega el sabado y parece que sera seco