buenas, quisiera algun consejo para perder peso haciendo bici tengo 43 años peso 100 kilos he empezado hace un par de meses ha salir con la bici tengo poco tiempo libre, hago algo de dieta (no como grasas, procuro no beber alcohol,no como chuches, etc). Ya no fumo hace años que no hago ejercicio cual seria el entrenamiento adecuado
en mi opinion salir dos dias por semana dos horas de bici+ una dieta a base de ensaladas en mi caso funciona!
pues te voy a decir que yo llevo 15 kilos en un año,haciendo comida sana sana,cenas a base de ensaladitas,y claro esta alcohol gases tabaco etc etc nada de nada.salir con la bici casi todos los dias 34 km mas menos en una hora a todo trapo,o siempre que puedo esta claro,porque esta semana y la anterior no e salido ni un dia(trabajo sobre 12h mas menos)aunque eso si,cuando llego aunque sea reventado me voy con mi mujer al gimnasio una horita,osea que deporte hago igualmente. un saludo y animo isidro
Igual en la parte de Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación encuentras algo más concreto. De primeras te diría que hicieras bastante volumen a baja intensidad. Lo que en terminos numéricos podría ser unas 7-8h semanales entre el 60% y 70% de tu frecuencia cardíaca máxima. Trabajando a esas intensidades acostumbras al cuerpo al consumo de lípidos mayoritariamente. No te olvides de hidratarte durante el entrenamiento y estirar después!
Haz bici 4 días semanales a con un rango de PPM desde el 60 hasta el 70% de tu fcm. 1 hora dentro de ese rango. Ni que decir de una buena alimentación. No hagas bici a diario dada tu condición física, necesitas activar tu corazón y músculos, y a su vez que recuperen correctamente entre sesiones
Si te sirve de algo yo también estoy perdiendo peso y por falta de tiempo hago entre semana, 3 dias alternos una hora de rodillos a unas 130 135 pulsaciones y el domingo salgo unas tres horas y me sale más o menos la misma media de pulso, decirte que yo tengo 45 tacos.
Comprate un pulsómetro, en el decathlon los hay baratitos, con uno básico te vale. Te servirá para saber que trabajas entre el 60-70% de tu FCM. Y haz bici 3-4 dias a la semana.
Ay ese es mi eterno dilema, ,me gustaria perder 10 kilos, pero no hago comida sana, me puede la vista.
A veces , aunque se sude mucho , no significa que estes quemando grasa, sino que estás eliminando líquidos,por lo que se recupera hidratandose, así que por lo general, para empezar a eliminar grasa es a partir de 30 a 45 minutos de ejericio. Esto es un poco de forma generalizada, no soy experto jejej
Para perder peso, como dice el dicho, se pierde en la mesa. Lo de hacer ciclismo, es un complemento mas. De nada sirve matarse a hacer km, si luego comes lo que te da la gana. Todo es un equilibrio.
En mi caso, pesaba 100 kilos como tu y ahora peso 77 kilos. Hace 3 años perdí 23 kilos gracias a la bici. NO hice dieta alguna, simplemente no te infles ejeje y salía 3 o 4 veces a la semana con la bici, haciendo rutas de 50 a 60 kilometros. A diferencia tuya, yo si tenía tiempo y lo aproveché en esto. No hace falta decir que soy una nueva persona, sobretodo encima de la bici porque tener que arrastrar semejante peso era una penitencia, pero ahora da gusto. Espero que te sirva de algo, pero ya te digo que no existen dietas milagros, sino DEPORTE!! saludos
Yo con la bici, desde que estoy en ella, más o menos siete meses, peso, lo que es peso no he perdido apenas, lo que si he perdido es volumen, eso si que lo he notado, he bajado de una 46 de pantalón a una 42 en un plis, plas. De pecho he bajado 16 cm. Pero peso..... Pero creo como dicen la mayoria, que el peso se pierde en la mesa con las comidas.
Has perdido bastante volumen ... Tienes que haber bajado pesó o haber ganado masa muscular considerablemente
Si te lo tomas en serio, al principio se pierde peso bastante "fácil". Pero tomárselo en serio, es dejar de comer mierdas y no cometer excesos, pero no pasar hambre. Hay que procurar hacer salidas de 2-3 horas cuatro o cinco veces a la semana. Esta claro que para poder hacer esto, no tiene porque ser de golpe, pues alguien que no haya hecho deporte con asiduidad, no se puede meter este tute de hoy para mañana. Primero tendrá que hacer una fase de adaptación. Luego llega un momento en que no se pierde demasiado peso, o se pierde lentamente, porque estas sustituyendo grasa por musculo, pero si se pierde volumen. Y lo que esta claro, es que casi todo el mundo sabe lo que debe de hacer para perder peso, pero lo ****** es madrugar para salir con la bici, o no hacer siesta en invierno cuando solamente tienes 2 horas de luz del día después de comer... es decir, hay que hacer lo que hay que hacer, y no valen las excusas. Hay que distinguir entre la pereza y el sobre-entreno, cosas muy diferentes.
Dicen que la única comida que no engorda es la que se queda en el plato. En mi grupo habia uno que empezó a salir en bici para perder peso, pero cuando ibamos al bar a almorzar se comia bocadillo y medio pedia mas cacahuetes.... ya no sale con bici, así que ya sabes lo que no tienes que hacer.
Para perder peso (grasa), el truco es fácil como ya te han dicho. Rodar a ritmos "cómodos" (en los que puedes ir hablando con el de al lado) el mayor tiempo posible. Cuando tienes mucho sobrepeso, en cuanto te quitas un poco de las fritangas, bollos, los 10 litro de cerveza, etc, bajas peso cagando leches. Tampoco te agobies mucho al principio con las dietas (ni al final), que la vida hay que disfrutarla. Cuando lleves algunos meses, algun entreno suave en ayunas también ayuda a entrenar al cuerpo a quemar grasas (ojo con esto, que tiene que ser suave)
