¿Tienes dudas sobre entrenamiento? Dispara ;)

yo tambien necesito un buen plan de entrenamiento para mis duatlones cross..a ver si por aqui nos echan una manita para prepararlos mejor..saludos

 

Me sumo a la petición popular para duatlones una ayudita para nuestros entrenos,en mi situacion no para hacer grandes tiempos si no para disfrutar del entreno y de las competiciones, y sobre todo para avanzar aunque sea poco a poco, por que creo en mi caso que unas semanas avanzo mucho pero otras parece que doy unos pasitos para atrás.un saludo, gracias y esperamos ansioso esa ayudita

 

Buenas anpani:

A la hora de distribuir los entrenamientos de calidad dependerá del microciclo en el que te encuentres, habrá épocas que deberás meter más días de calidad en un mismo microciclo que otros, dependiendo del tipo de entrenamiento que hagas, necesitarás X días de recuperación.
Hay muchas tablas por internet en las que te indica las horas de recuperación que necesitas después de cada tipo de entrenamiento, y ya es jugar con eso.
Por ejemplo no es lo más recomendable realizar 3 días seguidos de series, entonces tienes que intercalar algún día de descanso y otros de intensidad menor.
También dependerá de la disponibilidad horaria que tengas, porque igual lo tienes que adaptar de una manera que no seria la "ideal" pero por temas de tiempo/desplazamientos lo tienes que hacer así.

Un saludo

 

Buenas Janocre:

Como me comentas, si quieres entrenar 4 días, 2 de cada disciplina, lo podrías realizar de la siguiente manera:

Lunes: descanso
Martes: Entrenamiento de calidad en bicicleta(corto pero intenso)
Miércoles: Entrenamiento aeróbico de carrera
Jueves: Descanso
Viernes: Entrenamiento de calidad de carrera
Sábado: Entrenamiento aeróbico de ciclismo(Puedes pasarlo a domingo que es cuando suele salir la gente y te será más fácil salir en grupo)
Domingo: descanso

Como ves, lunes y domingo se juntarían dos dias seguidos de descanso, entonces el lunes puedes incluir una sesión de tonificación

 

Buenas crack's!

Por aquí no puedo realizar una planificación ya que no soy partidario de los planes estandar, sino de los individualizados y específicos para cada persona y sería imposible poder realizar por aquí una para cada uno ya que tengo que hacer las de mis deportistas.

Si queréis podéis decir en que vais más perdidos a la hora de entrenar y ahí si os puedo ofrecer mi punto de vista.

 

jeje triADs y tú os llamáis parecido y os habéis dado de alta en el foro el mismo día. Curioso cuanto menos.

 

en el día no me había fijado, en cuanto al nombre si que me había llamado la atención cuando lo ví

 

jaja no me di cuenta yo de eso penete buena observación pero no somos la misma persona nio mucho menos. Un saludo

 

Pertenezco al TRIATLON ADSEVILLA, de hay el nombre jeje

 

e

Muchas gracias por el consejo, probaré así pero adaptándolo a mi disponiblidad por días y como bien dices el día de mas bici será el domingo cuando salgo con mi grupo.
Respecto a los otros, no lo veo mal. Una pregunta, ¿no es aconsejable intercalar disciplinas?. He visto que aconsejas dos días carrera y dos días bici, con descanso entre los dos días de la misma actividad, ¿es por algo en concreto?

¿Como lo ves de la siguiente manera?

Lunes: descanso
Martes: Entrenamiento aeróbico de carrera
Miércoles: Entrenamiento de calidad en bicicleta(corto pero intenso)
Jueves: Entrenamiento de calidad de carrera
Viernes: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: Entrenamiento aeróbico de ciclismo(Sobre tres o tres y media de todo tipo, unas veces llano y rodar, otras montaña pura y dura,....)

 

hola , bueno trigad te cuento. 41 años con dos niñas y dos empresillas , desde casi 3 años con la bici y desde diciembre corriendo , objetivos mejorar en carrera y seguir bien con la bici. por cierto soy hostelero domingo mucho curro.comienzo

lunes ;descanso
martes ;mtb salida intensa de unos 12 km con desnivel de 800 ,1,20 o 1,05 segun forma ,descenso 20min
miercoles;running 8km ritmos de sobre 6min el km para mi buen ritmo, puedo mas pero hay voy bien
jueves; descanso
viernes;running sobre 12km a ritmo de 6 a 7 mas a 7 que a 6
sabado ;salida larga mtb unas 3 o 4 horas con mucho desnivel proque es lo que hay pero ritmo mas tranki
domindo running a lo que salga porque el sabado trabajo hasta tarde asi que lo que me diga el cuerpo minimo unos 5 km
bueno todo eso con estiramientos y calentamientos respectivos , un dia a la semana unas abdominales despues del running y otro dia una serie de sentadillas . todo eso sera casi que a partir de ahora con el buen tiempo, porque diciembre , enero y febrero no podia hacer una semana completa por frio , lluvia y niñas .
bueno esa es la idea si algun dia no puedo lo cambio o lo paso directamente ?, lo hago por que me gusta si este año corro en alguna popular o duatlon sera para divertirme . sin pretensiones y con muchas obligaciones. como lo ves mejorare algo con el tiempo. por cierto las series en running creo que no estoy todavia preparado?como lo ves todo mi plan?
siento el coñazo y gracias por todo de antemano un saludo

 

Lo de intercalar las disciplinas no es por nada, puedes realizarlo como mejor te venga sin ningún problema.

En cuanto al plan que tu diseñas, te recomiendo que no hagas los dos días de calidad seguidos ya que el cuerpo no descansará lo suficiente y no podrás entrenar con la intensidad deseada.
Lo idea sería que entre los dos días de calidad metieras uno de entrenamiento aeróbico o de descanso

 

No es coñazo, siento una gran admiración por la gente que saca tiempo de donde no lo hay para practicar deporte y continuar superándose día a día.

Los entrenamientos están bien, pero si quieres bajar el ritmo y no estás preparado para hacer series, podrías realizar carrera continua pero con cambios de ritmo:

45' de carrera: 1km a 5' y 1km a 6'.....

Puedes ir combinando ritmos y distancias, lo mejor es que vayas haciendo combinaciones diferentes cada semana o cada dos semanas(principio de variabilidad del entrenamiento).

En la MTB puedes realizar lo mismo.

Otra idea es que antes de la carrera continua realices cuestas, progresiones o series a un ritmo aún no muy alto, pero con recuperaciones incompletas, por ejemplo hasta que las pulsaciones te bajen a 120ppm.

Espero que te haya servido de ayuda

 

Muchas gracias de nuevo, ahora una pregunta de novato, ¿que se llama de calidad exacamente?, porque aeróbico entiendo que sin gran intensidad. Nunca he usado pulsometro, pero acabo de comprarme uno, ¿puedo medir esto con las frecuencias cardíacas o porcentajes que marque?

 

Calidad digamos asi a groso modo que es un entrenamiento en el que vas a correr a un ritmo más bajo que en el de competición.
Si una carrera de 10km vas a realizarla a un ritmo de 5'/km, un entrenamiento de calidad podria ser 4x1000m a 4'20''/km.


Claro, el pulsometro es exactamente para eso, dependiendo de las pulsaciones a las que estés entrenando el entrenamiento tendrá una orientación de capacidad aerobica, potencia aerobica, capacidad anaerobica...

 

Hola Trigad, ante todo, un saludo triatlonero y animo a la gente como tu que nos ayudas desinteresadamente, una duda acuatica, estoy intentando mejorar mi nivel de natacion, he pasado de nadar 1000 mtr en 19" a conseguir llegar hasta los 16:40, tengo 41 años y por mi trabajo voy a la piscina unas dos veces por semana, esta mejora la he conseguido a base de entrenos de calidad, para trabajar sobre la velocidad, en tecnica, me defiendo, pero no he trabajado mucho que digamos ese aspecto. Pienso que donde debo concentrar mi trabajo es en el agarre y en el empuje en el agua, puedes ayudarme con algun tipo de ejercicio de gimnasio y de piscina que me potencien la fase de agarre y aumente la fuerza que actualmente ejerzo en la parte de empuje. Me gustaria poder llegar a nadar 1000 metros en 15", y creo que es un objetivo ambicioso, pero al que le tengo mucho empeño.
saludos Pepe

 

yo llevo un mes con corriendo , con la bici como 5 años , pero en plan paseo.. mi entrenamiento mas o menos .. suele ser este

Lunes : Pesas + Spining
Martes : carrera 10 k
Miercoles: Pesas + spining
Jueves: Carrera 8 o 10 k
Viernes : Pesas + carrera , con cambio de ritmo uno 50 minuto
Sabado : salida con bicicleta (2 horas mas o menos )

Esto es mas o menos lo que hago , trabajo a turnos y eso es lo peor , como veis estoy super perdido .. .
Gracias

 

bueno trigad, en cuanto el tiempo mejore empezare con tus enseñanzas haber como sale la cosa como me han regalado un garmin fr410 intentare aprender a sacarle provecho con lo que me has dicho. muchas gracias y cuando tenga alguna pregunta ya se por donde pasar , te lo agradezco .un saludo

 

Hola de nuevo, aquí vengo con otra duda que tengo...

El tema está en que sigo adaptándome a la carrera a pie, en principio solo correría duatlones, y casi que por Málaga están a punto de acabar ya dándo paso a los triatlones. La cuestión es que estoy elaborando un plan de entreno, como hacía cuando corría en carretera, el cual constará de 2 meses de base, dos de fuerza y dos de velocidad.

La cuestión es que si los duatlones comienzan en octubre aproximadamente, cuando debería empezar a entrenar guiandome por el plan de entrenamiento?? Decir que no tengo un objetivo concreto, ni una fecha con la que llegar con un pico de forma, mi intención es intentar hacerlo bien en los que participe.

Por otra parte si que haré un triatlon sprint para el mes de junio, principios, ya que se hace en Málaga capital, y me gustaría probar. de aquí a junio, debería intentar hacer algún plan express en estos tres meses que me quedan?? En caso afirmativo, como debería tomar ese periodo entre ambos planes??

Gracias por adelantado!!

 

Buenas crack!

Puedes mejorar de dos maneras:

1- Con una mejora técnica
2- Con una mejora física

1: La técnica se mejora sin fatiga, por lo que en el calentamiento puedes incluir ejercicios técnicos. Después en las series de calidad lo que tienes que hacer es pensar en cada brazada para poder aplicar lo practicado anteriormente. Al final como vuelta a la calma también puedes realizar algún ejercicio de técnica, así a la hora de la verdad también habrás trabajado la técnica con fatiga y no perderás tanta coordinación al final de la prueba.

2: Como has dicho mediante series de calidad y también de cantidad, a parte en el gimnasio:

A) Circuito de fuerza-resistencia
B)Entrenamiento específico: En la polea o con gomas, realizar el movimiento de brazada

Cuando lo pruebes ya me dices que tal ha ido, ok?