estiramientos

http://www.gefientrenamiento.com.ar...-el-deterioro-del-rendimiento-en-el-ciclismo/

Que opinais de esto?
estirar solo al terminar el ejercicio

 

uff yo tengo la mala costumbre de no estirar después de terminar. Las rutas que hago son de 35-40 km. pero nada, que llego con la bici, la aparco, algo de bebida isotónica y a la ducha. A ver si cambio ese hábito

 

Pues no se por que yo estiro antes y después.

 

Basicamente, de eso se trata.....los estiramientos se realizan despues del ejercicio, para que las fibras musculares vuelvan a su estado y "longitud" normal , ya que con la actividad tienden a contraerse.
Previo al ejercicio lo mejor es calentar bien cada grupo muscular, pero no tiene sentido elongar. De ahi que los ciclistas pro, antes de una carrera, los veas calentando en el rodillo !!
Saludos !!

 

+1

 

Yo suelo hacer un calentamiento antes y unos estiramientos después, al principio me costaba, sobretodo al llegar de hacer una ruta y ponerme a estirar, pero una vez te acostumbras lo haces sitemáticamente.

 

El tema es que hay varios tipos de estiramientos. Algunos son más específicos para a elongar (los más conocidos y que solemos hacer todos), otros para relajar (como los postisométricos), balísticos...

 

SIEMPRE!!!

Primero calentar
Segundo hacer el ejercicio
Tercero enfriar
Cuarto estirar

 

Anda que no me han criticado veces colegas por no estirar antes de empezar la ruta, y fijate, lo estaba haciendo bien. Desde luego, si lo piensas tiene sentido.

 

Esa es la mejor rutina.

 

Mi forma de estirar es empezar a pedalear en llano y poco a poco evitando el esfuerzo¿ esto valdria como calentamiento?

 

Yo estiro antes de salir siempre pero no elongango demasiado, simplemente activando los musculos, yo lo noto bastante y mas aun por mi trabajo que me paso horas sentado. Luego 15 - 20 min calentando a ritmo suave y de ahi hasta donde mi cuerpo aguante. Evidentemente despues al acabar 15 - 20 min de estiramientos a mi me vienen perfectos.

 

¿Puedes poner ejemplo o algún enlace para ver estos últimos? Me interesa, soy de musculatura muy corta (vamos, soy un palo sin elasticidad) y sufro mucho al estirar conlos típicos ejercicios de elongación. Y ya lo que es la zona del cuello, ni te cuento.

 

Yo hago exactamente lo mismo, durante el primer kilometro