Mi post de evolución: ponerme saludable.

Bueno, soy Jose tengo 29 años y desde hace un mes he decidio tomar las riendas de mi vida, pues quiero mejorar la calidad de vida y practicar mis hobbies y disfrutarlos, así como las demas facetas de mi vida. para ellos me estoy apoyando en la Bici, y me esta ayudando mucho.

La primero que hice fue dejar de fumar. Primero me coinciencia y me plantee que me aportaba realmente el tabaco en mi vida, la respuesta es NADA, bueno si, pérdida de dinero y salud. Fumar es ponerse una venda en los ojos y matarse lentamente.

Lo segundo que estoy haciendo es mejorar mi alimentación, estoy acudiendo a un servcicio gratuito municipal de mi ciudad (Vigo) donde te miden todo lo medible y te marcan las pautas a seguir.

lo tercero, es completarlo todo con deporte:
2 días a la semana salgo en bici (uno entre semana y una ruta el finde)
2 días a la semana voy a correr, un día en llano trotando. otro día cuestas, escaleras en series.
2 días de gimnasio con un poco de pesas y 45 min de aerobicos.
1 día, partido de futbol 7.

decir que, un día de gimnasio lo combino con uno de los días de ir a correr de manera que me quede un día de descanso que hace falta.
Los entrenos no son a muerte, aunque si algo exigentes, prefiero dejar un poco de gasolina para que al día siguiente me apetezca volver a entrenar.

Creo que abrir el post me va a servir de motivación y ayuda, compartirlo con gente que haya pasado por algo así, y le haga falta en empujoncito para tomar la decisión, se estar saludables y disfrutar más de todos los aspectos de la vida.

Mis datos:

29 años
1,77 cm
116,1 kh
% Grasa 32,6 %
Agua 57,3 kg
grasa visceral 15
la idea es estar entre 76-80 kg y aprender a alimentarme bien.

Empieza la cuenta atras, la siguiente revisión es el día 21 de marzo. primer objetivo: llegar a los 100 kg

 

Me gustaria que me dieseis ideas de cenas bajas en hidratos de carbono y ricas en proteinas, para tener un poco de variedad!!

 

Felicidades por la iniciativaaa! Y en cuanto a las cenas algunas ideas:

Una ensalada variada, pechuga de pollo a la planxa y yogurt a elegir
Una ensalada variada, un buen filete del pez que te guste y algunos frutos secos (en la medida justa son saludables)

I bueno yo por las noches siempre hago esto una ensalada y algo ligero detras, si alguien tiene mas ideas animo .

 

muchas gracias, lo de los frutos secos lo había escuchado, es curioso. me lo apunto!!!

 

enhorabuena por tu iniciativa!! mi consejo, no te pases que al principio vas hinchado como un globo y luego la cosa se deshincha facil facil.. y ese entreno me parece muy rigido para empezar.. sal y disfruta..!! los quilos bajan te lo aseguro..

el tema cenas.. la piña es muy alta en fibras y desengrasa.. para cenar va de coña.. yo intento cenar solo piña un dia a la semana..

un saludo y mucho animo!!!!

 

Yo los dos dias de correr los cambiaba por bici tambien y mas si tienes ese sobre peso es facil joderse una rodilla, tobillo o incluso el pie

 

Para dietas mejor un especialista.En internet tienes cientos, pero no te lo tomes a la ligera que las comidas saludables, pero nutritivas

 

La piña como te comentan,es un gran diuretico cargado de vitaminas.

Luego,cuidado con los frutos secos (siempre crudos como los anacardos,nueces,nueces de macadamia,almendras...) ,por que si,son sanos,tienen grasas omega3 favorecen la produccion de testosterona,pero son altas en kc,que por la noche hay que controlarlas mas que en otras comidas.

Platos para cena,pues ensaladas,verduras a la plancha,pechugas de pollo o pescado,tortilla de claras...

Un saludo y animo!!

 

si, lo se, hay que comer de todo que el cuerpo necesita de todo, lo que hay que andar finos es con las cantidades y porcentajes, pro soy muy consciente de ellos, ;-)

 

cierto, la piña! ademas esta muy buena. se a que te refieres con lo de tanto ejercicio, centrare en disfrutarlo que es donde merece la pena y sin agobiarme.

 

Hoy empece en el gym. como hasta el proximo día no tendre tabla de ejercicios, me hice 30 min de bici y 30 min de eliptica. también fui y vine en bici (6 km) y sin olvidarme 15 de sauna y 20 de spa

 

Bueno, el jueves vuelvo al nutricionista a pesarme.

La semana pasada fui a correr 1 hora dos días (1 hora cada día), otro día me hice 25 km en bici y 2 dias fui al gimnasio (50 min de aerobicos y 30 de pesas) y descanse dos días. Esta semana más de lo mismo, aunque con un único día de descanso.

Si noto que el cuerpo se está adaptando a mis cambios de rutina alimenticias, antes cenaba mucho y apenas desayunaba. Ahora me tomo unos desayunos de primera, como bien, meriendo y ceno ligerito. Ya casi no tengo hambre a la hora de la cena, con poco que tome me sacio y me levanto con un hambre terrorifico jeje.

Me noto con mas aguante en cuento a respiración y que me voy encontrando mas fuerte, sobre todo de piernas. Tambien noto en la ropa que he bajado algo de volumen.

igual no bajo mucho peso, pues imagino que habré ganado masa muscular, pero se que voy por el buen camino. el jueves os informo del veredicto de la bascula despues de mis primeros 15 días.

Espero que no se note la comida familiar de ayer, aunque moderé la cantidad, como alguna cosa prohibida pero bueno, una abuela no cumple 88 todos los días.


saludos a todos!

 

Si te gusta la cocina hay un buen programa en la ETB que es atracón a mano armada. El presentador-cocinero también está a también a dieta. A mi el programa que más me gusta es el del lunes en el que se va a pesar a una báscula de un matadero, esta semana ha dado 205 kilos. ¡¡¡Ha bajado 4'5 kilos en una sola semana¡¡¡

http://www.daviddejorge.com/home

 

El video del pesaje del lunes.

http://www.eitb.com/es/videos/detalle/1289602/video-cuanto-habra-conseguido-adelgazar-david-jorge--robin-food/

 

curioso cuando va a pesarse, pero que animalada, 205 kg!!!

Animo! con constancia lo conseguirás!

 

Han83 con el ejercicio que haces y comiendo un poco sano seguro que bajas.

 

Gracias, compi. Tu como lo llevas??

 

Actualizo:


El 7 de Marzo de 2013:

29 años
1,77 cm
116,1 kg
% Grasa 32,6 %
Agua 57,3 kg
grasa visceral 15

El 21 de Marzo de 2013:

29 años
1,77 cm
112,8 Kg
Grasa 28 %
grasa visceral 12


3,3 kg menos para llegar al primer objetivo: llegar a los 100 kg.

por ahora todo va bien, a seguir así.

el 9 de Abril vuelvo a pesarme.

 

Más que en el peso, fijate en el porcentaje graso que ahí no hay ninguna duda!!. Y ya has bajado casi un 5%.
Ánimo y a seguir así!.

Un saludo

 

Gracias, ademas que estoy haciando un porron de pierna, debi de ganar masa muscular. Antes hacia 20 km y notaba algo la fatiga, el otro día me hice 20 km todo subiendo (subida light) y me volvi por que empeaba a llover jje, sino hubiera seguido. Creo que 35-40 los hubiera aguantado bien. voy progresando!