Bajadas de azucar, que hago mal?

Hola compañeros escribo este post porque en mis ultimas salidas con la bici he tenido una bajada de azucar y me gustaria que me aconsejaseis que hago mal.
Primero dire que mi peso es normal, peso 85kg y mido 1,93 (lo cito por las cantidades de comida).
El otro dia en una carrera de enduro, desayune:
-Un vaso de cafe con leche (vaso grande)
-Una tostada de pan normal con mantequilla y mermeladada
-Un plato de pasta
-2 power gel's durante la carrera

Termine la prueba y directo a la ambulancia, estaba a 52 de glucosa, pense que era mi primera carrera de enduro, que fue dura etcetc...

HOY, desayuno:
-Vaso de leche+nescafe
-2 tostadas de pan de sandwinch con mantequilla y azucar
-2 barritas de cereales/frutos secos
-Una docena de nueces
-Un yogurt

Y al final de la ruta me he empezado a notar mareado, me he tomado una barra de powergel y he llegado muy justo a casa, con un dolor de piernas impresionante, mareado etc etc, lo que viene a ser una bajada de azucar, segun el pulsometro el consumo de calorias ha sido de 3330kcal.
Como mal? Como poco? Que deveria desayunar?
PD: no me gusta la fruta.

Gracias de antemano!

 

Elimina el azucar y la grasa en los desayunos pre entreno.
Un exceso de azucar te provocara un pico de insulina y te quedaras sin glucosa en sangre.

La grasa ralentiza la asimilacion de los HC, con lo cual si comes y sales al poco rato es muy posible que todavia no estes cargado de glucogeno.

Por lo demas el desayuno esta bien, quiza simplemente sea porque el esfuerzo ha sido demasiado alto y te hace falta aumentar esos depositos de glucogeno.

 

Entonces entiendo que debo sustituir las tostadas de mantequilla y azucar, por?
Gracias

 

Yo sin ser un experto creo que deberías de tomar algo más durante en esa ruta que comentas, hidratare con sales y desayunar más temprano para que el cuerpo cargue bien todo el alimento que le das y cenar hidratos para ir bien cargado, esa ruta requiere mucho esfuerzo

 

desayunar 1 hora antes de la salida minimo, y desayunar carbohidratos de asimilacion lenta.. durante la salida como dice el compañero, comer e hidratarse bien a partir de la media hora y no comer nada durante la media hora antes y la primera media hora de la prueba, por lo que comenta el compañero van winters..

no soy experto, es lo que he ido leyendo .. suerte!!

 

Yo siempre cuando salgo me tomo un vaso de leche con un montón de galletas una hora antes de salir, que opinais ? la verdad es que no se si será bueno o malo.

 

Según dicen los más entendidos un buen desayuno 2h antes, motivo? La digestión, si no esta adecuadamente realizada provocara más PPM y menos desarrollo. También irás más incómodo

Ahora, si te vas de ruta a las 9h hay que desayunar como muy tarde a las 7h.

Que menos que una hora o hora y media no os parece ??

 

Creo que deberías leer lo que dice Chema:
http://www.chemaarguedas.com/es/nutricion/que-desayuno-antes-de-salir/id/59

 

Habría que saber como te alimentas el resto de días, como entrenas y que comes durante la ruta.

 

+1

Sobretodo saber que cenas el dia anterior y que actividades has hecho ese dia y cuanto rato pasa entre el desayuno y la carrera

De todas formas como ya te han dicho conviene eliminar azucares e hidratos de alto indice glucemico en general del desayuno.

 

gracias compañeros, la alimentacion durante la semana la llevo controlada, quizas tendria que ingerir mas carbohidratos, solo los ingiero el dia que entreno, el resto de dias, verdura/legumbres, acompañados de carne intercalando roja/blanca, y a la cena casi siempre, ensalada y pescado, intercalando tambien azul/blanco. 5 comidas al dia, normalmente para merendar cereales.

 

A mi me pasaba lo mismo hasta que empecé a añadir algo de proteína a todas mis comidas, por ejemplo huevos en el desayuno vienen muy bien y también a reducir los carbohidratos simples, prueba a hacerte las tostadas con pan integral, la fruta también viene muy bien por ejemplo las manzanas a mi me ayudan mucho.

Espero que te ayude.

 

No te engañes, carbohidratos ingieres todos los dias, en el pan, las legumbres, la fruta, patatas....no es solo la pasta y los macarrones...

 

bueno, hoy he probado con algo diferente.
2 huevos revueltos
20 nueces
1 sandwich de jamon york y queso
1 barrita de cereales
1 vaso de zumo de naranja
una hora y media casi antes del entreno. He salido hacer enduro asi que ha sido un entreno corto pero intenso, explosivo mas bien, y he vuelto a tener mareos y nauseas, por si acaso me he tomado otra barrita de cereales a medio camino, pero las nauseas me han acompañado desde la media hora de empezar, no sabria decir si era por falta de comida o por exceso, al igual que me paso en la carrera, tambien me he notado revuelto del estomago, sinceramente no se que hacer.

 

Quizás sea demasiado desayuno, las nueces aunque muy sanas tienen bastante grasa (de la buena) y el estómago se puede resentir. Yo probaría lo siguiente: un huevo en una tostada de pan integral y una pieza de fruta y si quieres algo más que no sea muy pesado 1:30 antes del entreno aproximadamente y si media hora antes del mismo te ves con poca energía cómete una manzana o plátano. Si cenaste bien el día anterior no tendrías que necesitar desayunar demasiado para tener energía y así dejas descansar a tu estómago.

Un saludo.

 

Y si te haces una prueba de esfuerzo??

 

Madre mia, pasas de desayunar mas o menos bien a hacerlo fatal.
No es cuestion de falta o exceso, primero lo que tienes que hacer es hacer un desayuno adecuado, eso para empezar. Luego ya se ira puliendo y descartando las posibles causas.

 

probare, pero deberia sustituir la pieza de fruta, no me gusta la fruta, por eso siempre acompaño el desayuno de zumo de naranja, quizas el platano si me gusta un poco, probare...

 

cual es el bueno y cual es el malo y porque, gracias, por eso pregunto.
O me puedes sugerir un desayuno adecuado (a tener en cuenta mi peso 85kg).

 

y que ganaria con ello? porque ahi te controlan tema pulsaciones, respiracion etc, no?