Entrenamiento por vatios

Generalmente se sacan más datos en subida que en llano. Cuantos más elementos en contra más fuerza uniforme eres capaz de desarrollar. En llano, la misma inercia o cambios de plano te hacen "descuidarte"

 

Hola,

Esta claro que siempre el test que mejor valores saques, el conseguir mismo watios en llano y subiendo esta solo al alcanze de muy pocos.

Un saludo

 

Yo peso 59kg,mido 1,69 y vivo en una llanura( vega baja Alicante).Corro distancia Ironman y saco mas o lo mismo en llano que en subida.
Solo es cuestion de trabajar la especificidad..el llano o la subida.Si yo no piso un puerto en meses voy a subir como el culo..normal y llaneo muy bien.
Moi

 

Ricky FTP solo hay uno, no tiene mas. Haz las series siempre respecto al FTP máximo que hayas sacado, acoplado te costara mas pero a medida que te a costumbres iras igualando esos wastios en subida que llaneando. A mi como me mola mas llanear la perdidas es poca.

 

Disculpad creo que circulaba un excel con los perfiles de potencia de 5seg, 60seg, 5min y 20 min, alguien podía poner el enlace para descargarlo? gracias

 

Ya.. Si lo se y lo tengo claro mas o menos...
Pero si por ejemplo el año pasado saqué en un test 5w medios mas que este, quiere decir que estaba mejor el año pasado??? Lo dudo.. pero el año pasado lo hice en subida y este en llano y acoplado..
A lo que me refiero es que incluso habiendo sacado 5 watios medios menos en llano, creo que es mejor valor que el el del año pasao don 5 watios mas en subida.
No?
Saludos!

 

Depende de que estudios veas o que preparador te lleve, yo conozco a varios ciclistas buenos, e incluso un triatleta olimpico que es amigo mio entrena con diferentes valores para el llano que para subida, yo personalmente utilizo unos 30 w menos en llano por zona que en subida. si por ejemplo tengo la zona umbral en el FTP de 20 min en puerto desde 301 a 335 w, pues cuando hago las series en umbral o z4 las hago en 271 - 305w. Para mi según los estudios que he leido es lo ideal siempre que solo trabajes basandote en el test de 20 min en subida.

 

Depende de que estudios veas o que preparador te lleve, yo conozco a varios ciclistas buenos, e incluso un triatleta olimpico que es amigo mio entrena con diferentes valores para el llano que para subida, yo personalmente utilizo unos 30 w menos en llano por zona que en subida. si por ejemplo tengo la zona umbral en el FTP de 20 min en puerto desde 301 a 335 w, pues cuando hago las series en umbral o z4 las hago en 271 - 305w. Para mi según los estudios que he leido es lo ideal siempre que solo trabajes basandote en el test de 20 min en subida.

 

FTP de 20' ??

 

ME EQUIVOQUE DE SITIO

 

perdona lepol podrias poner los estudios a los que te refieres?
gracias

 

ME refiero al test de 20 min para sacar el FTP. POr supuesto que no va a ser ningún FTP de 20'

 

Se ha duplicado.

En relación a los estudios. Me refiero a libros que he leído y hacen conclusiones en base a estudios internacionales. Uno de ellos es el entrenamiento del ciclismo en carretera de Algarra....110% recomendable, basan todas sus teorías en diferentes estudios y en su experiencia de muchos años en el profesionalismo.

 

Muy buen libro sin duda...

 

Si has sacado 5w menos que el año pasado siendo este acoplado, estas mejor sin dudas por que te conozco y se que vas mejor subiendo. Pero yo y mi entrenador por ejemplo, no hacemos distinción y el ftp siempre sera la máxima cantidad de w soportables en 1h y a partir de ese dato se establecen los rangos. Luego es cuando juegas con ese rango, si por ejemplo tienes series a umbral y mi rango es 280-300w si las tengo en llano rondare los 280-285 y en subida los 290-300w y en ambos casos estoy haciendo entre nos de umbral. No se si me eh explicado bien

 

Al final vienes a hacer lo mismo que si utilizas diferentes zonas para llano que para subida. Me parece menos lioso y más llevadero para todo el mundo.

 

Cada maestrillo tiene su librillo.
Pero establecer dos zonas me parece más lisoso, por que al Joule 2.0 le meto las zonas y ya esta, segun sea llana o de montaña la series pues tirare del rango inferior o superior.
Y si al final estamos haciendo lo mismo practicamente.