Por diferentes motivos he estado casi 3 meses sin tocar la bici pero si que he practicado otros deportes y he corrido bastante y el peso lo he mantenido exactamente igual a cuando dejé de montar. Mi pregunta es como empezar a entrenar a preparar carreras a estas alturas del año y si habré perdido mucha forma. Mañana va a ser la primera vez que salga y me veo haciendo 30 kilómetros y gracias.
Paisano con meses se pierde bastante de todo tamto tono muscular como fondo ,debes de empezar de menos a mas que seguro que ya lo sabes y hacer esos km en los primeros dias yo creo que estaria mas que bien y apartir de ahi ir incrementando el tiempo de duracion del entrenamiento ,siempre a bajas intensidades durante las primeras semanas ,tu caso es casi como el mio con la diferencia de que he yo he parado por operacion y mi vuelta fue con salidas incluso mas cortas ya que salia minutos excasos en los primeros dias ,paciencia que seguro que pronto estaras buien otra vez .El tema de competir yo creo que aun te queda muy muy lejos ,en mi opinion yo creo que podras estar segun lo que entrenes medianamente bien para cerca del verano pero eso ya depende como he dicho de lo que entrenes .
Debes empezar de 0, realizando la correspondiente base y cuando mas la alargues (12 semanas), mejor pq todos las adaptaciones que podrias haber optenido antes del paron los habras perdido. Saludos!
No se si os habeis fijado que dice que ha estado practicando otros deportes y saliendo a correr. Yo durante el invierno juego a baloncesto en un equipo y la bici no la cojo a penas en meses y ahora en primavera cuando empiezo a salir más tampoco veo que haya perdido tanto. Esta claro que las piernas no van como antes, pero a nivel cardiovascular me noto bien, para salir hasta 3 horas a buen ritmo sin haber tocado la bici en meses. Si estas saliendo a correr, seguro que aguantas por lo menos el doble o más de tiempo en bici
Independientemente de que haya seguido haciendo otros deportes, cuando aparcas la bici mas de tres semanas, el desentrenamiento nos lleva a perder gran parte de las adaptaciones conseguidas a lo largo de la temporada. Si se hubiera compaginado otros deportes con una o dos salidas a la semana, la cosa cambia aunque si que es verdad que el haber practicado un deporte de resistencia como es la carrera a pie puede permitir mantener las adaptaciones conseguidas en base a la resistencia. Lo que ha hecho es lo que denomina muchos autores como fase de transicion y hay autores que lo establecen en tres semanas de duraciones y otros que lo alargan hasta los tres meses. Como su finalidad es mas darse un descanso psicologico mas que fisiologico, yo soy mas partidario de que dure lo que la mente del deportista le pida. Yo compito en Ciclocross y dejo pasar una semana entre la finalizacion del ciclocross y empezar a preparar la temporada de carretera y realizó la fase completa de la base. Saluds!!
Yo he estado dos meses sin bici y evidentemente he perdio un monton de forma pero vamos que el primer dia me hice 80km y ni comi con que seguro que un par de horas llaneando lo haces bien
