libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Buenas Chema pues que eh acabado de leer tu libro "Planifica tus pedaladas BTT" y los entrenos entresemana con sacrifició y algun que otro favor puede que consiga sacar 2 horas cada dia y si algun dia salgo demasiado tarde del trabajo por lo que he leído hacer la misma intensidad pero en el rodillo no hay mucho problema. Mi gran problema son los domingos que salgo con la grupeta o vamos a marchas populares, y por lo que veo no es muy recomendable en el primer mesociclo ya que seguramente me pasare de este 65%. Que hago empiezo el plan y los domingo intento no ir a quemarlo todo para no cargarme el plan? o difinitivamente tengo que estar 2 meses pasando de mis colegas?

Decir que tengo 20 años llevo 2 años yendo en btt (antes era nadador) pero como todos supongo voy en bici y aleh no se puede considerar que entrene y este año me he propuesto entrenar bien para el año que viene empezar a competir. Si las primeras semanas fuera muy necesario decir que me pueden prestar una flaca.
Bueno pues eso que quiero empezar con el acondicionamiento de 12 semanas pero nose si me perjudicara mucho lo de los domingos... Decir que ahora estava mirando el calendario y nose como plantear-lo ya que una temporada se une con la otra no hay casi descanso. se podria decir que la temporada de btt empieza por el marzo o asi? Si es asi tendria que esperarme medio año para empezar a hacer el acondicionamiento para mas o menos en febrero/marzo estar a tope, es esto?
Retrocedo mas o menos 6 meses y me voy a junio que seria el mes en comenzar el primer mesociclo el problema es que en junio estamos en temporada de marchas populares y de buen tiempo, pero si no em fallan las cuentas seria la data para empezar a entrenar? buff menudo lio llevo encima.. jaja

 

Buenas tardes compañeros y en particular a Chema por la labor que hace ya no sólo por escribir un libro por y para ciclistas sino también por responder cada una de nuestras preguntas. Bueno te comento mis dudas...
Estoy a finales del libro de Planifica tus pedaladas BTT y me he planteado hacer tu entrenamiento. Llevo 4 años montando en mtb y desde este último año, también en carretera. No me considero "de los flojitos" pero la gente me va conociendo precisamente por lo contrario; por "va bien el chaval" pero desde hace un tiempo hasta ahora me falta.... ¿brío?
En fin, nunca he echo nada parecido a un entrenamiento. Siempre he salido a mi bola. Luego entonces... ¿Me hago un periodo de transición de, por ejemplo, 15 días para no perder mucho la forma y continuo con una base de 12 semanas? Dentro de estos días de transición, ¿puedo coger la flaca al porcentaje regenerativo (60% de la FCM) o incluso menos?
También hago carrera a pié, natación y musculación. ¿De estos deportes cuales puedo hacer en periodo de transición?
Un saludo y muchas gracias por tu ayuda.

 

Hola a todos los forerros que teneis el libro de Chema , yo tambien tengo los dos, el planifica tus pedaladas y planifica tus pedaladas btt. Quisiera si puede ser que alguien me ayudara con una duda sobre las 8 semanas de especifico para preparar el maraton . En las semanas anteriores si te pone el dia que tienes que entrenar con btt pero en esas oocho semanas no pone ningún día btt. Chema , debo entender que todo esos dias de entreno son con btt o al contrario, con la flaca?Muchas gracias de antemano. Un saludo

 

Diria que el especifico se suele hacer en btt pero no me hagas mucho caso ya que acabo de leer el libro y estoy con ganas de empezar el plan ejejej.

 

Buenas Chema:

En primer lugar darte la enhorabuena por tus libros y las gracias por atendernos a todos los compañeros que tenemos dudas con los planes de entrenamiento.

Mi duda es la siguiente, acabo de adquirir tu libro de btt y me lo he zampado en tres dias, y me han entrado ganas de hacerme un plan de entrenamiento. Cual es el problema, llevo haciendo btt desde 2006, haciendo basicamente cicloturismo btt y alguna maratón en plan tranquilo. No he seguido hasta el momento ningun plan de entrenamiento, suelo hacerlo por sensaciones. Normañmente hago unos 4000km al año.

A proncipio de temporada me planteé hacer este año alguna Maratón mas, el caso es las pruebas son desde mediados de abril hasta junio, por lo que ya voy muy tarde para hacer el acondicionamiento y especifico.

En verano no hay pruebas hasta septiembre, por lo que mi pregunta es la siguiente, ¿hago algún plan hasta junio o espero a verano, para hacer transición y el plan, para coger el segundo pico de forma en septiembre?

Te dejo los datos de una prueba de esfuerzo que me hice en diciembre de 2012:

Fcmáx: 169 ppm
Umbral anaeróbico: a 156 ppm
watios a Fcmáx: 330
watios a Umbral anaeróbico: 265
Vo2/kg a umbral: 43,20 ml/min/kg
Vo2 máx: 50,40 ml/min/kg

Pulso en reposo entre 45-52 ppm

Espero que puedas ayudarme, un saludo y muchas gracias.

 

El especifico, encima de la btt!!!
Saludos

 

Sí me referia a eso, gracias.

Debido a las vacaciones de semana santa he estado una semana sin entrenar, normalmente lo que hago cuando no puedo entrenar una semana es hacer ese mismo entrenamiento la semana siguiente. Afortunadamente lo calculé con algo de margen antes del competitivo. ¿Cuando no puedes hacer un día de entreno especifico es bueno hacerlo la semana siguiente intentando respetar los descansos al máximo?

Estoy un poco preocupado porque en las salidas libres me cuesta mucho seguir el ritmo a mis compañeros. ¿Es normal que esto ocurra en la primera parte del especifico?

Gracias.

 

Es demasiado tomate por que el de repeticiones de 20" es muy, muy exigente. Más bien la cara es de lo que se me viene encima....saludos y gracias

 

No es que sea muy recomendable, sino que te cargas el entrenamiento. Tanto si lo haces en el primero, segundo o tercer mesociclo. A estas alturas no me complicaría mucho la vida y disfruta. Eres muy joven y para la próxima temporada te lo planteas y comienzas en invierno. Es lo mejor. saludos

 

Si lo tienes claro y no te importa parar ahora y hacer un segundo pico, haces 15 días de parón y con 10 semanas de base para el segundo pico, te puede valer. En la transición, haces diez días de descanso total, salvo que puedes comenzar a trabajar musculación y un día a la semana de natación. Con las diez semanas de base y quince días que no habrás perdido todo, será suficiente para estar en otoño a tope. saludos

 

Al final de la base y en el específico ya es BTT los fines de semana y los días que las series te lo permitan. saludos

 

Yo saldría como lo estás haciendo y puedes hacer otro pico de forma a partir de junio como indica en el libro. Para cuando comiences el plan no te será de utilidad la prueba. Lo único que ahora hagas un test en puerto de 20' y así comprobar cómo andas de umbral anaeróbico. Y de cara al comienzo, mira a ver dónde tienes el umbral aeróbico para no trabajar demasiado alto o bajo del mismo. saludos

 

Los días perdidos en una semana, no se pueden recuperar en la siguiente. Dalo por perdido. Esto es una carrera de fondo y los frutos se recogen con el tiempo. Unos tienen más facultades que otros y hay que tener paciencia. De lo que se trata es de que saques lo mejor de ti. Date tiempo. saludos

 

Nose esque em gustaria aumentar mi rendimiento ya que estoy. De momento intentare ponerle mas horas haver que tal progreso y si a finales de verano sigo igual en invierno me tendre de plantear seguir tu plan. El problema mas grande que tengo es que nose como fijar mi temporada, mas o menos me gustaria estar bien en Marzo del año que viene pero nose si me daria tiempo a hacer algo ahora hasta verano y luego descansar para hacer una preparacion bien para inicio de temporada del año que viene en Marzo. Osea me limito a buscar horas para salir a pedalear y punto? Con mi edad no harias el plan planteado en el libro? Esque nose en todo el libro y mucha gente siempre diciendo que salir a pedalear sin ningun control no obtienes rendimiento y ahora me aconsejas que vaia a mi bola? jajaja perdon por tantas dudas...

 

Hola Chema! Estoy siguiendo tus tablas de rodillo 3+1. Iba por la mitad del 10º microciclo del acondicionamiento general cuando por causas de la semana santa, viajes y demás, he estado totalmente parado 10 días. Hoy voy a retomarlo, repitiendo el primer microciclo entero, aunque la salidad el fin de semana la haré más larga y alomejor llegando al 75% ¿es recomendable? También me gustaría saber si al haber sido 10 los días que he estado parado, si es necesario repetir también un microciclo del segundo mesociclo antes de retomar el 10º microciclo. No estoy preparando ninguna prueba en concreto, y no tengo prisa. Es la primera vez que sigo un entrenamiento planificado y lo único que quiero es tener una base aeróbica más sçolida, aunque cierto es que el acondicionamiento general es aburridisimo...jeje. Bueno gracias Y un saludo!

 

Buenos dias Chema
Despues de seguir planifica durante 3 años sin hacer mucho incapie en la calidad pues solo queria estar en forma sin objetivos concretos, este año despues de leer planifica btt y ver que es importante conocer el umbral anaerobico me he decidido a averiguarlo, los resultados en campo haciendo contrareloj de 17' pues la subida se quedo corta fueron de 185 ppm, como sigo el plan de 3+1 con rodillo he realizado el test de coconi y no veo ninguna inflexion, he realizado una crono en rodillo de 20' y me ha salido 160 ppm, la diferencia es grande el dia al aire libre estaba lloviendo y hacia frio.
¿con cual me quedo?
Gracias y saludos

 

Gracias Chema, eso haré, planificaré un segundo pico de forma para octubre, asía que empezaré en junio.

 

Hola Chema,

Mira estoy en la segunda semana del especifico para maraton BTT, no hace mucho me aconsejaste que si podia hiciera el fin de semana alguna que otra marcha y si es posible cada finde mejor y como ando un poco justo de tiempo que las dos ultimas semanas hiciese la supercompensacion de Ozolin... pues bien, voy a seguirlo al pie de la letra pero me surge una duda, este fin de semana por ejemplo tengo una carrera de 70 km. y 1900 mts. de desnivel y en el especifico el sabado me dice 3 horas al 75%no sera mucho tomate, para el dia siguiente hacer la marcha? hoy he hecho FRS y mañana toca UA el viernes descanso... puedo intercambiar la fiesta para el sabado y hacer lo que corresponde al viernes? que me aconsejas que haga? en principio la prueba para la cual me estoy preparando es el ultimo fin de semana de este mes...

Gracias y un saludo

 

Hola Chema, sobre nutrición ¿qué tal ves los cereales solubles (tipo Eko) para tomar antes de entrenamientos o competición? Entiendo que son de índice glucémico medio por lo que serían una buena opción.

 

chema, ¿cómo planificarías la alimentación para una carrera de 12h por equipos de dos con relevos?. es decir cada 40m que dura una vuelta podríamos hacer relevo y el otro descansa. saludos.