¿Tienes dudas sobre entrenamiento? Dispara ;)

¿Perdido por que?
¿Cuál es tu objetivo? Dependiendo de eso deberás de plantearte un tipo de entrenamiento u otro.

 

Perfecto.

Cuando lo pongas en práctica me comentas, ok?

 

.

 

Mi idea se presentarme a un Dua .. , dentro de un año .. cuand me vea mejor

 

Hola Trigad,
He abierto este post hace unos minutos preguntando por como entrenar una prueba especifica sin haberme dado cuenta de este post

http://www.foromtb.com/showthread.php/985959-Como-entrenar-Duatlon-cross-de-larga-distancia

Te agradeceria una opinion sobre ello bien sea aqui, en tu post, o bien en el que yo he abierto, de haberlo visto antes no lo habria hecho.

Un Saludo y gracias

 

pues mi primera experiencia ha sido bastante positiva, en el gym he empezado a hacer con poleas sin apenas peso, muchas repeticiones y he hecho Lunes y Viernes series de 5 minutos en las poleas.
luego el Sabado en la piscina me note más fuerza en el empuje, no quise hacer ningun test, ni cronometrar 1000 metros, voy a continuar con estos ejercicios, además de la tecnica en el calentamiento y al finalizar. El 30 de Marzo intentare hacer un 1000 a tope, te ire informando.
el 13 de Abril hago el Half de Sevilla (trisur).
un saludo y gracias.

 

Buenas sammejor:

Si te planificas el entrenamiento en un periodo de 6 meses, si quieres realizar alguna competición puedes hacerlo como entrenamiento de calidad.

En cuanto al plan entre los dos periodos, lo que tu llamas expres se conoce como ATR. Digamos que se puede definir como una temporada "express": Acumulación, Transformación y realización y lo puedes planificar después de haber realizado un periodo de descanso al terminar tus competiciones.

Un saludo.

 

Perfecto! Pero tranquilo con los tests, que no te sirvan ni para emocionarte ni para venirte abajo, ya que las mejoras vienen lentamente

 

Consejos:

- Trabaja las transiciones, lo notarás el día de la prueba
- Entrenamiento de musculación de caracter funcional, en pruebas de cross es un factor a tener muy en cuenta
- Entrenamiento específico: Siempre que puedas trata de correr en un terreno similar al de la prueba, al igual que con la bicicleta.

 

Hola, actualmente corro carreras populares a pie, de mtb, duatlones cross y de carretera.

Tengo algunas dudas:

Respecto a la semana del duatlón, ¿qué día es bueno hacer la última transición antes del mismo? En las transiciones, es mejor hacer varias pero más cortas(correr, bici, correr, bici, correr, bici) o es mejor sólo hacerlo normal con la distancia que tenga el duatlón (correr, bici, correr)?

En cuanto a las carreras populares, la semana de la misma es mejor hacer tres días corriendo y uno de bici? o mejor 2 corriendo y uno de bici? Lo digo por no lo de querer entrenar más pero sin darse uno cuenta llegue sobreentrenado. Cuántos días antes de la carrera es el último día que se debería hacer series? El día de descanso, si la carrera es el domingo, es mejor hacerlo el viernes o el sábado?

Estas dudas me han surgido tras leer opiniones dispares en estos aspectos y llega el punto que uno ya no sabe qué línea seguir.

Gracias de antemano.

 

Hola trigad hace unas semanas
ME aclaraste mucho,pero ahora he tenido una lesión en un tendon en el mediopie, y no puedo correr,ya llevo 2 semanas y me han dicho que 3 mas para ir sobre seguro,hoy empecé de nuevo con la bici hay no duele nada.bueno la pregunta es me empleo mas con la bici o sigo con los 2 o 3 dias en semana o salgo mas aunque sean mas cortas las salidas, hasta que pueda comenzar con la carrera. Un saludo y gracias

 

Buenas gregoracing.

En cuanto a las transiciones, antes del duatlón debes fijarte más en el tipo de entrenamiento(orientación y objetivo) que en la transición en sí. Depende de si trabajas resistencia aeróbica, velocidad, fuerza... ese entrenamiento tendrá un efecto residual u otro sobre tu organismo y es eso lo que tienes que tener en cuenta más que la transición en sí.

¿Transiciones largas o cortas? Lo mejor es que vayas variando , cuando realices entrenamientos más variados, más y mejores adaptaciones experimentará tu cuerpo.

Carreras populares: Es variable, porque también se tendría que ver el entrenamiento que vienes realizando hasta la semana de la carrera. Yo te recomiendo que si esa semana puedes realices dos días de carrera y dos de bicicleta, siempre dependiendo del trabajo que vengas realizando.

El día de descanso, puedes hacerlo tanto viernes como sábado. Si lo haces el viernes, el sábado un rodaje suave y no muy extenso para soltar un poco las piernas y la mente.

En cuanto a las opiniones, es normal que hayas visto cosas dispares y siempre que vayan ligadas a unos argumentos son respetables. Todo depende del deportista, los objetivos, nivel.... por eso lo que te puede venir bien a ti a otro puede no irle tan bien, por es ola importancia de la especifidad e individualidad en los entrenamientos.

¿Gregoracingteam eres tu?

A parte de triatletas, entreno deportistas de casi todas las modalidades y uno de ellos es motorista

 

Lo siento, ¿Que lesión es en concreto?

Puedes hacer dos cosas: recuperar y realizar un periodo con menos volumen y volver con más fuerza o aprovechar, meterle caña a la bicicleta alguna sesión más o de una calidad mayor y mejorar ahí.

Un saludo y mejórate.

 

Hola y gracias de nuevo.la lesión no se como explicarte no me han dicho nombre concreto, pise una piedra con el talon y el tobillo se me doblo hacia delante.no se si me he explicado.el caso es que un tendón de la parte de arriba del empeine. El caso es que en dos semenas cojo,pero muy cojo.ahora una mínima molestia , en bici casi ni lo noto pero carrera si, asi que creo que hare dos. Semanas de baja intensidad y luego lo que me aconsejas mejor no? Un saludo

 

¿Como lo llevas crack?

 

Allá va mi duda:

Para coger potencia para sprint y olímpico series de 1' con 3 de recuperación es un entreno correcto? Normalmente hago 5' cal + 12x1' 3' rec+ 5' Vuelta Calma

 

Hola de nuevo Trigad, efectivamente también practico motociclismo y el duatlón me ayuda para mejorar la forma física. Gracias por la información.

 

Hola trigad. La mtb bien con la carrera empezando, pero he empezado a correr descalzo, primero sobre césped y cambiar calzado Minimalista, el principio es muy duro tengo un dolor en los tobillos increíble, tengo que alternar carrera y andar ya te contare. Un saludo

 

Buenas tabo.

Es un entreno correcto, pero tienes que tener en cuenta distintas variables:

- Entrenamientos de la semana
- Velocidad a la que realizas el 1'
- La recuperación es trote, andando o parado?

Y otro punto que tienes que tener en cuenta es el principio de variabilidad del entrenamiento, lo ideal es que vayas jugando con los tiempos y distancias

 

Muy dura la transición. A parte de ir corriendo progresivamente, trata de incluir también ejercicios de técnica de carrera minimalista