IM Lanzarote: alimentarse en bici

Y que geles?, de cuanta cantidad?, de 25ml?

 

Supongo que la cuestion de numero de geles y de que cantidad ira en funcion del numero de calorias e hidratos de carbono que se quieran consumir en funcion de la capacidad de asimilacion y necesidad que tenga cada uno en particular

 

correcto!

 

En la bici siempre me he tomado unos 7 ú 8 geles, y unas o medias barritas energeticas, todo powerbar. En la bici nunca me falta la botella de isotonico, en cada avituallamiento pillo una de agua o agua con coca-cola, pero pegar un par de tragos y fuera. Algún año he llevado una botella con vitargo, y en avituallamiento especial pongo otra. Tambien pillo trozos de platanos en todos los avituallamientos que los tenga...... en la web oficial tienes el recorrido con todos los puntos de avituallamiento y lo que se dará en ellos.

Por cierto, en el primer avituallamiento de la maratón se colocará mi club de triatlon, en el que estará tambien mi hija. Si alguno quiere que alguno de sus familiares se ponga allí aunque sea un rato hasta que mas o menos vayais a entrar a meta y disfrute de una forma diferente del Ironman que me avise y le pongo en la lista del club para que se lleve la camiseta de voluntario de recuerdo.

 

Bueno, pues aunque no sea para el IM de Lanzarote, este findeya he hecho mi primer test de alimentacion solo líquida par ami debut este año en la distancia ya ha sido satisfactorio. Sabado 3 horas de bic y 2 horas de carrera. Domingo 4 horas de bici y todo SOLO con liquidos.
En concreto he usado un líquido de Aptonia del decathlon. Es lo mismo que los polvos, pero ya vienen líquido. Para conseguir las cantidades de glucogeno que más o menos se pueden asimilar, practimamente lo tomaba sin mezclar con agua, es decir un bido con el liquido y otro de agua para ayudar a pasarlo. No he tenido sensasiones de ardores, ni descomposición. Espero que con el aumento de las horas sea parecido, y como siga así creo que no voy a comer nada sólido...

 

Hola,

por si os sirve de ayuda, en el último número de la revista Sports Training sale un amplio 'documento' sobre cómo alimentarse precisamente para el IM de Lanzarote...

Saludos!

 

esta online?

 

Echa un vistazo a su web pero me parece que no. De todas formas, es una revista muy recomendable con articulos técnicos con referencias a estudios y demás. No se trata de la tipica revista con artículos tipo 'quita la barriga con 5 min al día'...

http://www.sportraining.es

 

Aquí os dejo una web de nutrición con un blog bastante curioso con analisis de los productos, y fichas de todo. Además tienen muy buenos precios. www.nutriendurance.com

 

Asi te va!!