Adelgazar,adelgazar y despues de eso seguir adelgazando, como??

Te sobran 10Kg para estar en un peso normal y equilibrio. Me imagino conocidos con tu peso y estatura con un 6% de grasa y no creo que estés así amigo... te sobra por todos lados.

 

No conozco el caso en particular, pero podría tener una gran estructura ósea y estar muy musculado. Quien sabe.

¿Conoces tu % graso?

 

Esto de adelgazar es un vicio, mido 1'80 y pesaba 82-84 kilos teniendo buen aspecto para mis 47 años, vamos que excepto un poquitillo de michelin y algo de tetilla jeje se puede decir que estaba bien y como ciclista sin ser un crack son muchos años y andaba bien. El caso es que me ha dado por controlarme la comida con la finalidad de adelgazar y en 3 meses he pasado de 84 a 74, **** qué cambio, subidas que antes me costaban sudores me las hago con una agilidad que estoy sorprendido. Lo que jode es que ahora me empiezan a decir que si tengo algún problema, que me he quedado muy flaco...**** pero si a mi edad voy como una moto y me codeo con chavales bien entrenados de 30, pues nada para algunos se ve que estoy malito, hay que ser ignorante.

 

Cual es el secreto ?un saludo

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Según el informe del endocrino: 17,8 %

Masa muscular: 64,1 Kg
Masa o mineral Oseo: 4 ,0 Kg.

Yo también creo y opino que 10 kilillos me sobran de donde sea. Pero el caso es que no sé como bajarlos en forma de dieta especifica y/o entrenamiento.

 

De 84 a 74 en tres meses...? Es una pasada bajo mi punto de vista, pásame esa dieta socio, me interesa muy mucho.

 

Yo e bajado de 132 a 125 en 3 meses tambien, que dieta haces josemanuel680? Pasamela a mi tambien

 

Te dicen que estás flaco porque lo socialmente aceptado es un cierto sobrepeso, aunque estes perfectamente sano.

Tú a lo tuyo.

 

Entonces aún puedes bajar bastante peso.

Y con dieta y entrenamiento es como has de hacerlo. No hay milagros.

 

Estoy de acuerdo y lo intento, nunca hago menos de seis dias de bici por semana,(Entre carretera y rodillo) pero también tengo que contar que con 51 años mi metabolismo no "quema" como uno de 25 años.

Ya iré poniendo mis avances poco a poco.

 

Se puede comer una pizza o hamburguesa o algun bollo o algo de eso, y quitar una comida en ese dia? No se si ne explico

 

Si haces eso produciras el efecto contrario, si el cuerpo detecta que pasa hambre durante demasiado tiempo (más de 5 horas aproximadamente) reacciona ralentizado el metabolismo, es decir, intenta gastar menos energía, consumen menos en definitiva, por tanto ¿ que es lo que ocurre si tras 10 horas sin comer y el metabolismo ralentizado te zumbas una hamburguesa ? pues que asimilas muchas más calorias que si hubieras comido antes normalmente, por lo tanto, mal.

No debes dejar pasar más de 4 horas sin comer, si tienes mucha hambre (un poco es normal) algo no estás haciendo bien, cuando tengas hambre entre comidas come algo de fruta y dos vasos de agua o un vaso de leche desnatada por ejemplo, calmaras el hambre durante un rato, que es lo que necesitas para que tu cuerpo no ralentice el metabolismo y sicologicamente no te agobies demasiado.

Por otra parte, no solo se trata de las calorias, si no del "tipo" de calorias por decirlo así, si solo se tratase de calorias podrias comer pastillitas, pero no es eso, no es lo mismo ingerir las calorias necesarias mediante el pan que la grasa o el azucar... la grasa se asimilará directamente, mientras que el pan podras usarlo durante un tiempo como energia "temporal" que se consumirá en los músculos, pero la grasa irá a la lorza o la papada directamente.

Si tienes dudas ve a tu médico y con una dieta hipocalorica normal y controlada y algo de deporte adelgazarás de manera sana, pero no dejes de comer y luego te zumbes un cuerno de chocolate... eso no sirve para nada...

 

Lo que decia no es quitarme una comida sino cambiar una comida por algo de eso,
Tu que comes?Yo como...
-Desayuno: colacao con tostada o cereales
-media mañana: sandwitch pavo o york
-Comida: sopa de ave y 2 pechugas de pollo o filetes de lomo y postre yogurt
-merienda: lo mismo que media mañana
-cena: 2 pechugas de pollo o filetes de lomo

Pero me quedo con hambre y siento como que necesito algo dulce como chocolate o algo

 

Cuando te entra ese ansia por algo dulce es porque andas falto de hidratos, por lo que tengo entendido. A mí también me pasa, sobre todo por las noches. Deberías comer más fruta y verdura. Para cenar una ensalada bien completa te vendrá genial. Dale a la fruta, verdura y muy buenos los frutos secos. Te comes un puñado, sólo unos pocos que tienen mucha energía, y su poder saciante es alto.

Una vez a la semana se puede cometer un exceso, pero con cabeza y siendo estrictos. La bollería industrial es una **** ****** para el organismo, no aporta nada bueno. Yo prefiero comerme medio kilo de pasta, por ejemplo, a comerme unos bollos, patas fritas, etc ...

 

Eso de la fruta y la verdura... la fruta todavia pero la verdura no la puedo probar me entran arcadas, y de bolleria seria mejor algo que haga yo? Como un bizcocho o algo de eso casero?

 

Hombre, siempre es mejor hacer las cosas tú mismo, sabes lo que le pones y puedes cambiar los ingredientes, pero cuidado con los excesos porque esto es como el dejar de fumar. La tentación es muy fuerte.

Pues la fruta y la verdura son fundamentales así que yo que tú me iría mentalizando poco a poco. Prueba a mezclarla con otros alimentos o, en el caso de la verdura, condimentarla para mejorar el sabor. Está claro que las espinacas por sí solas no son un manjar, pero si las haces con ajo picado, en tortilla, ... están mucho mejor!

Hay una cosa que debríamos acostumbrarnos a hacer y es mirar la información nutricional de los alimentos, y saber interpretarla claro. Suelen ser engañosas, lo maquillan para que parezca todo más ligero, pero para orientar viene bien.

Dime qué alimentos sueles consumir?, cada cuánto tiempo te alimentas y qué sueles comer en cada comida?

 

Desayuno: colacao con tostada o cereales
-media mañana: sandwitch pavo o york
-Comida: sopa de ave y 2 pechugas de pollo o filetes de lomo y postre yogurt
-merienda: lo mismo que media mañana
-cena: 2 pechugas de pollo o filetes de lomo

Eso es lo que como cada dia, luego los sabados o domingos me como un pepito de crema o una pizza o una hamburguesa depende de si tengo ganas de salado o dulce jeje

 

Pues de primeras te recomendaría la leche desnatada, el Colacao fuera, las tostadas de pan integral, (no hay mucha diferencia respecto al normal pero se nota). Los cereales aunque te pongan que son "light", integrales y tal, también aportan mucha energía en forma de hidratos con alto contenido en azúcares. Yo me desayuno los copos de avena y sí, son una **** ****** en lo que a sabor se refiere pero son lo mejor para la dieta. Compro unos del Mercadona de la marca Briiggen que están bien, (probé otros pero son alpiste para las palomas). Acompañados de un plátano y una naranja, mandarina, manzana, ... El plátano es de las frutas con más energía y/o calorías, por eso mejor por la mañana que es cuando me voy al gimnasio.
El sandwitch de pavo, pollo, atún (al natural, no el de con aceite) con pan integral y unas rodajas de tomate, por ejemplo.
En la comida espero que la varíes porque comer todos los días lo mismo es un error. Dieta variada imprescindible, aunque te pases un poco, pero hay que comer de todo. Las legumbres son muy buenas y no engordan en exceso, por ejemplo. Tienen hidrtados de carbono y un índice glúcemico bajo. El yogur desnatado, por supuesto.
Para merendar insisto en la fruta, tiene azúcares (fructosa) y muchas vitaminas y minerales. A parte, para matar el apetito viene muy bien y para mejorar el tránsito intestinal por el contenido en fibra. Unos frutos secos tipo nueces, almendras, avellanas, anacardos (qué ricos) sin sal, claro, al natural. Yo me los compro en el Mercadona, a 2€ los 200grs, jeje.
La cena ligera y mínimo dos horas antes de irte a dormir. En la cena es cuando menos energía necesitas (hidratos de carbono) así que algo ligero pero nutritivo. Una ensalada y pescado sería lo ideal, por ejemplo. A la ensalada de puedes echar veinte mil cosas; ajo, tomate, pepino, cebolla, zanahoria, aguacate (muy rico en grasas saludables), ...
Recuerda cocinar con el menor uso de frituras posible, el aceite de oliva es muy sano pero al natural. La grasa de las carnes fuera, la del pescado sí es saludable.

Menudo tocho, y me faltan muchos detalles. Come cada 3 horas, no te saltes comidas y bebe agua. Pero no 2, o 3 litros, la que el cuerpo te pida y un poco más. Ayuda a saciarte.

Si eres serio con la dieta sí te puedes permitir UN capricho a la semana. Una comida que a ti te guste, pero una. A medida que avanza el día tienes que ir comiendo más ligero.

Por supuesto, NADA de alcohol. Engorda que te cagas.

Están las ideas un poco mezcladas, me has pillado en frío, pero así a grandes rasgos es lo que hay. La dieta es ******, sobre todo si eres goloso o con poca fuerza de voluntad. La constancia es fundamental y compaginarlo con ejercicio físico, imprescindible.

 

Comes mogollon de azucares e hidratos, además un exceso de proteidos, es imposible que adelgaces, y además con cola cao y encima quieres comer bollos... no te digo más

 

Pues e adelgazado 7 kilos en poco mas de 2 meses