¿Que tomais/bebeis durante el entrenamiento?

Escribe en la pizarra 500 veces :

" no volveré a recomendar para mejorar la salud palmeras de choco aunque las haga el del horno de debajo de mi casa"

 

Yo que tu cerraba Ander_Ander y con otro nombre empezaba de nuevo.

 

Mejor eso que el suicidio

 

No os paseis, de las pocas veces que he visto a alguien en michos ordenes de la vida reconocer un error, es de alabar su actitud.

 

Si hago un desayuno fuerte y voy a pasar de las 3 horas, bidón de 750ml de agua con unos 80 gramos de maltodextrina y dextrosa (lo recomendando son 78 gramos de CH por hora, o 1g de CH * kg peso corpotal /hora). Si además hace mucho calor, otro bidón de medio litro con isotónico para reponer sales o pastilla. Y siempre en el maillot un par de barritas por si las moscas o plátano.

 

No hay nada como un platanito en ruta, te sabe a gloria.

 

Madee mía el post de las perlas podían titularlo.... al uno los geles "le pegan" las tripas, ya me dirás como, son agua glucosa y poco más.... el otro recomienda no comer, por eso los profesionales hacen el paripe de comer en carrera, para engañarnos, etc.....
:fumao:aplauso4

 

En una foto que colgó itxausti (creo) de lo que llevaba un dia normal para entrenar, aparecía un plátano, 2 barritas, 3 geles, 2 quesitos y 2 paquetitos envueltos que por la forma parecía menbrillo... No digo que haya que llevar todo eso un globero, pero tampoco no llevar nada

 

Menudo crack el ander ander ese... esta claro que no tiene dos dedos de frente, para defender algo tan fervientemente hay que tener la seguridad de estar seguro al 100%, después de semejantes atropellos no se puede venir pidiendo disculpas, bueno si se puede, pero también te pueden enviar atomar por...

 

Antes de nada, decir, que rectificar es de sabios y tampoco hay que hacer leña del arbol caido, el chaval ha reconocido su error y se ha disculpado. Pues ya esta, mas vale tarde que nunca(otros no lo hubiesen hecho nunca).
Dentro de mi poca experiencia en MTB (mas en otras modalidades no ciclistas) voy a decir tipos de entrenamientos y segun eso la alimentacion que llevo. Salidas MTB en una zona sur de España con temperaturas altas en verano y no muy bajas en invierno.

- LA CENA: segun la ruta que vaya hacer de larga hay que cenar mas o menos puesto que esa cena es la que realmente el cuerpo va a quemar al principio en la bici a primera hora de la mañana.

- Fondo < 50 km PPM no pasar del 75% para intentar quemar grasas. Desayuno ligero, un tazon de cerales, un cafelito para espabilarme y un bidon de agua.
- Fondo > 50 km. Desayuno igual pero un bidon de sales minerales y una pieza de fruta o 1 gel o 1 barrita.
- Fuerza ya sea < o > 50 puesto que voy a meter bastante desnivel bajadas y subidas y ppm pasaran del 75%. Desayuno cereales, cafe, pan tostado o fruta y un gel antes de empezar para que el cuerpo vaya cargado de kcal, azucares etc. 2 bidones, uno de agua y otro de sales (casi siempre tengo que parar en alguna venta o algo para que me llenen el bidon de agua). Llevo un gel, una barrita.

Resumiendo, considero que segun lo que vayas hacer y en la zona que estes tu cuerpo te pedirar mas o menos liquido y la fase que quieras hacer. Si estas en definicion evidentemente no puedes meterte en el cuerpo un exceso de carbohidratos etc porque no vas a peder ni tampoco pegarte sesiones duras en la bici pq te va a entrar una pajara de aqui te espero.
La razon de COMER SI O COMER NO es muy relativo segun lo que vayas hacer porque tambien hay que tener en cuenta que cada cuerpo es diferente y lo que a uno le va bien a otro puede ser que no.

Saludos

 

100% de acuerdo contigo,
Estoi leyendo el libro Alimenta tus pedaladas, y la verdad es un buenisima inversion,
Un saludo a todos.

 

Joe! Esta misma tarde despues de casi 2 horas de bici... lo primero que me he metido al cuerpo ha sido una Palmera de Chocolate! Mmmm... dios que delicia! Y he de añadir que me ha sentado de P.M.

Saludos!

 

No te arrepientas de lo que has hecho, arrepiente de lo que NO has hecho... y esa forma de autoflagelarse y disculparse no suele verse por el foro.

Asi que mi recomendacion es que no borres nada y continues... El rectificar es de sabios y siempre puede valerte para un futuro...

Saludos!

 

Yo el sabado me hice cuatro horas de carretera, 100 km y 1500 de desnivel, un litro de bebida isotonica y dos geles, la ultima media hora soñado con la cocacola y la bolsa de patata fritas que me iba a comer en cuanto llegara, concluion, tenia que haber llevado mas comida y bebida, si el cuerpo te pide comida y bebida asi es que has fallado y va tirando de reservas. En mi caso lo tengo comprobado

 

¿que? Pecador!! :meparto

 

Cada hora un bidón de agua de 500ml con carbohidratos y sales o bebida isotónica (más o menos cantidad según la intensidad y volumen), eso creo que es sagrado, salgas a pasear o a hacer series, luego ya depende de lo que hagas puedes tomar geles (mejor disueltos en el bidón de agua), plátano o barritas para comer en bajadas o al finalizar puertos o series y si se para a medio camino la típica coca cola, eso es lo que yo tomo básicamente, pienso que barritas de cereales no son una buena elección porque no se digieren tan rápido como por ejemplo geles o barritas de gelatina de frutas con azúcar, en decathlon venden unas barritas que se llaman fruit jellies y vienen en cajas de 6, son como gominolas y a mi me van muy bien.

 

Apartir de primavera uso bebida isotonica: Isopower de powergyms... fabricante de muchos productos de alta calidad... lo usan muchos profesionales entre ellos Carles Puyol; la empresa está en Arbúcies (Girona); al principio de temporada a menudo bebo sólo agua... saludos!!

 

me alegro porque se leia cada burrada...

 

Yo para en salidas de memos de tres horas no como nada, beber si y mucho, pero para hacer andar tres horas creo que es mas que suficiente si hemos cenado y desayunado bien.

 

En salidas de mas de dos horas siempre beber cada veinte minutos y barrita o gel cada 45 o 50 minutos horas , bidon con hidratos y uno con sales y adios a los calambres