6 semanas para el soplao !!! (como rematar la faena)

Hola quería preguntarles como afrontar estas seis ultimas semanas de entreno para poder acabar los 10000 del soplao. Llevo desde septiembre preparándola con unos 120-180 km entre semana mas otros 100-140km una salida cada fin de semana (exceptuando alguno que no ha podido ser).
Como leí en algún libro que otro primero realice una base sin sbir pulsaciones y ahora llevo un tiempo metiendo ya cambios de ritmo "jugando con los repechos y las aceleraciones". Pero a 6 semanas vista de la prueba me entran dudas debido a que yo en mis salidas mas largas-duras lo más que he llegado a hacer eran 1300m de desnivel acumulado y el soplao son más de 4000 de ahí que me entre canguelo de no poder acabarla. Por último añadir como dato que actualmente resido en burgos capital y la montaña propiamente dicha con algún puerto que no repecho me pilla a 90-100km por lo que no me resulta viable ir subir un par de puertos y volver xq me paso de los 200km y es mucho para el cuerpo.

Pregunta:¿continuo con mis cambios de ritmo (fartlek) y salida larga el finde? ¿Es mejor que coja un reppecho y lo suba 20 veces?
Gracias de antemano

 

Lo normal cuando se va acercando una prueba es ir entrenando la especificidad de la misma. En esta caso parece que es la distancia junto con el desnivel. LAs 2 ultimas habria que ir aflojando algo y la ultima ya relax

 

Con lo que llevas hecho irás bien, a no ser que no sepas dosificar el dia en cuestión y te quemes.
Lo principal es que a 10/15 dias vista vayas bajando intensidad y km, debes llegar descansado y con hambre de bici.

 

Vas a llegar fuerte.

 

Yo llevo unos 4.000 km hasta la fecha -desde noviembre- con 1300 de BTT y 2.800 de carretera. Mi última salida en BTT fue hace 1 mes, la primera parte del Soplao en unas 3h,45min... Ahora parece que entran las prisas y las dudas...pero bueno, queda 1 mes para hacer intensivo de BTT y dejar de lado la de carretera. Suerte a todos!

 

Yo ya lo hice 3 veces y esta sera mi 4º y creo ultima vez. Este año el desnivel positivo es de 5250m (cambiaron el recorrido y subieron el desnivel 500m con respecto a otras ediciones). El año pasado fue un infierno de lluvia, nieve y frio. Si esto se repite directamente no salgo!!! Soy de Valladolid (vamos , ni una sola subida decente en mas de 100km a la redonda). Lo que hago son series (2x5), (3x4) en subidas de entre 5 y 10 min con un desnivel de entre el 7% , 8%. Tambien hago spining y voy al gimnasio para ganar fuerza. La primera vez que fui al soplao era el primer año que andaba en bici (aunque antes ya practicaba otros deportes) y llegue a las 21:45 iendo tranquilo y sin matarme (cumpli mi objetivo de llegar de dia). Con el entrenamiento que comentas estoy seguro que lo vas a acabar de dia y sin problemas. El consejo que te puedo dar es que midas muy bien tus fuerzas y no te lances ya que se te puede hacer muy largooooooooooooooo.....

 

supongamos que el dia de el soplao llevamos el pulsometro puesto ¿¿ que rango de pulsaciones (% fcmax) aconsajais por aqui usar o intentar mantener??,para no quemarnos he intentar llegar de dia en la media de las posibilidades de cada uno.
gracias

 

Eso depende de donde tengas los umbrales. Por % poco podemos hacer al menos que te conozcas bien y sepas que sin pasar de x puedes tirarte horas y rendir a la vez.

 

En mi caso no me conviene pasar del 82% durante mucho tiempo. Como bien dice el compañero tienes que saber cual es tu % en el que mejor rindes con menos esfuerzo. En estos años que hice el soplao las medias que me salian en el pulsometro eran entre el 74 y el 77% (reconozco que tampoco he ido a muerte), creo que no merece la pena. Un saludo.

 

al 75% (134ppm) me encuentro comodo y aguanto bastante ,creo que si intento ir a algo menos el gran dia me vendra mejor .

 

Yo tambien me estoy preparando el Soplao y soy de Burgos. Estuve 3 meses a pulasaciones bajas y ya llevo un mes haciendo series y aprovechando cada subida para ir a mi umbral. No he metido más de 5 horas seguidas y creo que es lo unico que me falta...Realmente en nuestra zona si que hay algun puerto que se asemeja a las subidas del soplao...aqui tenemos repechos cortos pero con gran pendiente que si vas rapido te dejan seco...en el soplao las subidas son tendidas (sin contar la cocina y las primeras rampas de monte A..lo nuevo no lo conozco) Para entrenar subidas largas puedes ir con la BTT hasta Villasur y saliendo del pueblo en direccion al pantano tienes la subida de los depositos que hay algo haras...si sigues por esos caminos puedes llegar hasta alarcia donde puedes subir hasta el trigaza (9km). ida y vuelta salen unos 100 km. Por el valle de pineda puedes subir hasta el san millan y hasta el mencilla (pasas a Palazuelos) Si quieres quedamos algun dia y hacemos una larga¡¡¡ Animo que ya no nos queda nada¡

 

Tranquilo que la acabas. Yo la he hecho dos veces, nunca entreno en carretera porque no me gusta y el terreno por el que suelo andar no puede ser más diferente al del Soplao.
Para colmo soy exfumador, viejo y más bien gordo.

 

Para sacar esta media del 75% tienes que ir sobre el 82% en las subidas; ya que en las bajadas y avituallamientos las pulsaciones bajan al 50 ó 55%. Veras que con el paso de las horas y el cansancio se disparan las pulsaciones. Te aconsejo que racanees lo mas posible hasta la subida al moral. La subida a la cruz de fuentes es la que te dice como vas a acabar la carrera. Si consigues llegar arriba con un poco de fuerzas ya lo tienes chupao. No se porque, pero todos los años me da un subidon en la cima de fuentes (sera el poder de la mente jejej....) mucha suerte compañero!