Evitar dolor rodillas por colocación de calas.

Hola bikers me han comentado que el dolor de rodillas puede venir por la mala colocación de las calas yo las tengo completamente rectas y me han dicho que la puntera del zapato debe estar un poco hacia fuera y el talón hacia dentro para intentar asamejar el movimiento de la rodilla al caminar.¿Qué opinais,o me aconsejais?Gracias.

 

Te sientas en una mesa para que los pies te cuelguen sin apoyarse en el suelo y el angulo en el que quedan los pies es el que tienes que tener al pedalear, normalmente el talon esta mas dentro que la puntera y si te fijas es como normalmente andamos la mayoria.

 

Tú eres el que notarás cuando pedalees si tienes que girar la puntera un poco hacia fuera o hacia dentro, o poner la cala más hacia la derecha o ....
Hay gente que no se vuelve loco y según las pone le va bien, y otros como yo que las tienen que mover mucho hasta pillar el punto exacto.
Pero esto hadlo andando en bici. Así que el próximo día sales a probar, con la llave de los tornillos de las calas en el maillot. Y según vas notando que debes corregir algo, pues paras y vas probando.
Y ten en cuenta que los dos pies puede que no los lleves en la misma posición.

saludosssssss

 

Yo al principio dejé las calas de los pedales muy flojas de manera que permitían mucho movimiento angular. Cuando pedaleaba muy cómodo me fijé cómo llevaba la posición de los talones y así fui moviendo los enganches de los zapatos. De todas maneras sigo llevando las calas suaves para permitirme más juego y no tengo molestias.

Saludos

 

Pues yo tengo un dolor en la parte trasera externa de la rodilla izquierda que por lo visto es una tendinitis provocada por la mala posicion de las calas y eso que tambien las llevo flojas para tener movilidad. Igual eso es peor, no se???

 

Hola a todos, poner las calas flojas es una cagada, te puedes ***** más la rodilla por el juego, es como llevar las bielas con holgura; se puede hacer para probar la posición correcta pero una vez encontrada se aprietan a saco para que no se muevan ni de coña. Y en cuanto a ponerlas torcidas hacia un lado por lo de andar como los patos preguntarle a cualquier profesional a ver que os dice, la forma correcta de pedalear es con los pies paralelos a las vainas, ni hacia dentro ni hacia fuera, si lo haces así pedaleas mal.

Yo llevo plataformas por molestias en las rodillas con los automáticos y me he informado mucho y he probado mucho, de todas maneras voy a probar los cb a ver que tal.
Un saludo

 

Vaya pedazo de reflote, con dos ******* xD

Es cierto lo de apretar bien las calas.

No estoy nada de acuerdo con llevar los pies paralelos. Eso sería así en un mundo perfecto, pero para corregir el valgo del pie sin calzar las calas es necesario variar el ángulo del pie. Si no, ¿que sentido tendría que se pueda ajustar el ángulo de las calas?

 

y lo de la cadencia de pedalada de 80 no desgasta más las rodillas? yo prefiero una frecuencia más baja si no parece un molinillo y ahi las rodillas dale que te pego pariba y pabajo.

 

La cadencia optima de pedaleo esta entre 80 y 90 pedaladas por minuto.. con menos, necesitas una mayor potencia.. un mayor esfuerzo.. hasta las 100 pueden venir en algun momento.. pero mucho tiempo por encima de 90, resulta un desgaste energetico inutil..

Es como llevar un coche.. si le revolucionas mucho, el gasto se combustible es mayor y puedes llegar a cortar encendido (lesion) ... si llevas el motor a muy bajo regimen, el gasto de combustible es elevado y necesitas de mucha mas potencia para mantener una misma velocidad... esa mayor potencia afecta a musculos y articulaciones y si fuerzas mucho la maquinaria, ya sabes..

Saludos!

 

Si Entiendo que menos revoluciones provocan más consumo y por ende menor rendimiento. Pero también es cierto que las articulaciones se desgastan a mayor uso, por lo que no siendo un ciclista profesional no se hasta que punto sale rentable a largo plazo. Más que nada da miedo que con los años el menisco sufra desgaste y con la edad las rodillas se vuelvan inestables.

 

Yo hace una semana tuve que modificar la cala izquierda porque se me cargaba más una pierna que la otra. Me di cuenta que el pie izquierdo estaba totalmente recto y el derecho el talón se metía hacia dentro, así que en el izquierdo hice lo mismo, metí el talón un poco hacia dentro y ahora se me cargan las dos piernas a la vez.

Como dice un compañero, el movimiento al pedalear tiene que asemejarse al de caminar y la gran mayoría de nosotros andamos con las puntas de los pies mirando hacia fuera.

Saludos.

 

Es un planteamiento muy cuestionable... los camiones tienen un desgaste mucho mayor de sus motores y sin embargo las revoluciones por minuto de sus motores son mucho menores. Yo entiendo que esto sucede porque pesan mucho más, son motores más potentes y tienen que arrastrar un mayor peso. Si tu vas subiendo un puerto a 80 pedaladas por minuto (ppm) a 25Km/h y otro día lo subes a 50 ppm también a 25km/h ¿como crees que fuerzas mas las articulaciones?

La vida de las articulaciones no tienen un número limitado de uso o de movimientos, su vida se limita al uso y el trato que les des. Un maratoniano seguro que hace sufrir mucho mas a sus rodillas que un ciclista y eso que su paso te puedo asegurar que no son 90 zancadas por minuto, pero el ejercicio de impacto al que somete a sus articulaciones las fuerza muchísimo más que un ciclista.

Saludos.

 

De acuerdo Zyfra.

Un mal ajuste en la bici, sus medidas o las calas, nos pueden provocar lesiones de tipo muscular, tendinoso o ligamentoso en inserciones musculares extra articulares.
Pero el cilismo y pedaleo no es un movimiento de impacto ni las rodillas soportan giros bruscos (incluso más en carretera), por lo que, salvo que te caigas, pocas lesiones de menisco y ligamentos verás consecuencia del pedaleo.
Fijaos que la primera recomendación de rehabilitación de lesión-cirugía de meniscos o ligamentos (cruzados) pasa por iniciar el pedaleo.

Un pedaleo, aunque sea a alta cadencia, con unos buenos reglajes, no van a desgastar, ni debilitar, ni derivar en una artrosis con el paso de los años (todo en su justa medida, claro). En relación con esto hay deportes mucho, pero que mucho más lesivos y dañinos para las articulaciones de rodilla.

En el ajuste "perfecto" de las calas influyen muchos factores, ya sabéis, e incluso la propia morfología del pie y la pisada. Y muchos problemas de las rodillas vienen en relación con un pie cavo o plano, a pesar de una correcta colocación longitudinal y angular de las calas.
por eso lo de los pies "siempre paralelos a las bielas"......lo siento, pero NO. La bicicleta es una estructura simétrica, pero nuestro cuerpo no.

Saludos

 

Buenas,

Yo soy más de la opinión de que, en caso de duda, las calas rectoas o quizá ligeramente el talón hacia dentro.

En todo caso, teniendo delicadas las rodillas, creo que lo más aconsejable es optar por pedales que permitan algo de libertad angular al tobillo, para que sea la pierna la que se coloque de manera natural, como en los Time o los Crank Bros.

En cuanto a lo que comentaban de la cadencia, es mucho peor para las articulaciones abusar de desarrollos muy largos. En el ejemplo de los motores, es como si a tu coche le obligas a subir la rampa del garaje en 5ª a 800 rpm.



SALUD!!!

SALUD!!!

 

El motivo por que una cadencia demasiado baja es muy dañina es porque el par que soporta la rodilla (especialmente tendones y cartílagos) es más alto que con mayor cadencia.