por que no recupero bien?

Me sumo. +

Nos pasa a todos, nos pasa a todos.

Para mi la bicicleta es un fin de divertimento y de salud, y precisamente en ese orden, por lo que los entrenamientos super programados, complejos y escritos en piedra, pues como que quedan para los chavalotes que empiezan y/o quieren ganar algo.
Intento entrenar, por usar esa palabra,pero podia decir "divertirme o disfrutar" guiandome por sensaciones, osea por como me encuentro en cada momento o lo que hago y me resulta en cada situación, unas veces rindes más unas menos, unas recuperas antes y otras recuperas peor o no das recuperado.
Los libros, evidentemente los miro y saco lo que me viene o me combiene, pero nunca a rajatabla y mucho menos a mi edad. Si me salto o no puedo realizar un ciclo concreto, es que no pierdo ni dos nanosegundos en preocuparme o simplemente en amargarme por ello.
A todo esto me encanta o me encantaria realizar una carrera o prueba ciclista porque nunca he hecho ninguna, pero acogotar mi vida disciplinariamente para ello, na nay de la china, si puedo puedo, sino.....coche escoba y tan super contento.

 

La pregunta del millón es si se puede mejorar de semana en semana aunque no se pueda hacer nada entre semana, solo con la alimentación.
Aunque pudiera hacer algo me siento con las piernas cansadas y quizás no me recuperaría del todo para la ruta del domingo.

 

as pensado en hacerte analisis para ver si estas mal de algo?

Y ojo con el estres y las pequeñas depres, que yo hasta hace 2 dias iba fatal y ha sido darme el medico tranquilizantes para dormir mejor y otra cosa apra levantar el animo y como un tiro oye.

 

Depresión descartado. Lo que me ocurre es que tengo siempre mucha presión aquí abajo

Dormir? La mayoría de gente duerme 7h...no?

Que yo esté mal? Pues me hago revisiones todos los años y siempre estoy igual de mal de lo de la presión, el resto todo ok.

 

A ver si va a ser la edad. con veinte años corria y luego me iba de marcha y podia empalmar con trabajo. ahora con cuarenta salgo en bici y luego me duele todo el cuerpo...

 

Milagros a Lourdes.

 

Pues puede que te haga falta algún día dormir 8 horas.

 

Si no haces nada el resto de la semana, será imposible que el domingo rindas como el resto de la grupeta. ¿Has preguntado lo que hacen entre semana los de tu grupeta?... Ahí tienes la clave. Yo creo que como no hagas al menos un par de salidas entre semana, malamente podrás mejorar, pues cada domingo es para tí como empezar de cero.

 

Según la fisiología del deporte, son necesarios un mínimo de 3 dias a la semana de entrenamiento para mejorar la forma física.

 

Yo me sumo a lo q dice Pikolo. De domingo a domingo seria un milagro.
Tienes opciones como el spinning, carrera a pie, gym. Puedes correr 50' a las 9 de la noche, spinning a la hora de la comida, etc. Es estar motivado.
Por otra parte, yo sigo un plan personalizado hecho por mi a partir de Planifica tus pedaladas. Lo ajusto en base a mis circunstancias siempre siguiendo los principios fundamentales del entreno, y por supuesto que mejoras.

 

Que bueno, un post que se recupera justo dos años despues...

 

Hola Javiere o quien quiera leerlo porque a la fecha en la que estamos..... mas de uno ya se habrá retirado

Sin saber si tienes las analíticas bien, parece que no estás entrenando adecuadamente. A no ser que quieras acumular fatiga, el dia después de la competición debería de ser suave, muy suave, o incluso descanso activo.


Tres dias por semana me parece poco, como mínimo si quieres tomarte algo en serio las competiciones deberías de coger la bicicleta 4-5 veces por semana. Lo que deberías de hacer es distribuir mejor las cargas de entrenamiento.

Ten en cuenta también, que el estado en el que estás puede confundirte, sin saber qué es lo que sucede, si necesitas entrenar más porque no estás en forma, o todo lo contrario, si necesitas bajar el ritmo porque no estás asimilando bien los entrenamientos. Ante la duda tómate 3-4 dias de descanso después de una carrera, y luego vuelve a empezar sin forzar. A la siguiente carrera verás si esta situación ha sido producto de falta de entrenamiento o sobreentrenamiento.

Suponiendo que no estuvieras sobreentrenado.

El martes podrías salir a ritmo medio suave, de mantenimiento simplemente, ritmo contínuo extensivo dentro del umbral aeróbico y sin forzar para que puedas estar recuperado el miércoles y asi asimilar la carga de competición; provablemente aún tendrías fatiga de la carrera pero salir a sudar un poco y rodar suave viene bien para no perder ritmo de base y soltar la musculatura. Cuando subas algún puerto o cuesta tampoco te obsesiones con el pulsómetro, ve también a sensaciones, si estás muy cargado, no fuerces ni te obsesiones con alcanzar el rango de pulsasiones que se supone deberías de trabajar ese dia.

El miércoles, en teoría, si la salida del domingo no ha sido bestial, ya deberías de estar recuperado y listo para hacer el entrenamiento de más volumen de la semana, entrenamiento que puede ser específico de competición.

El jueves puedes hacer lo mismo o algo más que el lunes, simplemente rodar para soltar y asimilar el entrenamiento del miércoles.

El viernes puedes hacer distancia moderada y algún que otro interválico pero sin pasarte, simplemente para mantener la chispa y preparar los músculos para la salida del fin de semana. Un entrenamiento de fuerza y técnica no iría mal, dos o tres series en llano de un minuto con desarrollo 52x14 - 53x12 sin llegar al límite y sin aceleraciones bruscas sería suficiente. El desarrollo es orientativo, simplemente utiliza el suficiente desarrollo como para sentir que el músculo está trabajando, sin pasarte, luego poco a poco a medida que vas cogiendo fuerza con el tiempo el cuerpo irá pidiendo más. Si ves que te sobra lo del viernes, simplemente sal a rodar.
El sábado puedes hacer lo mismo que el lunes, suave o descanso activo. Lo importante es ir fresco a la carrera.

Si quieres algo más específico, ponte en manos de un profesional, pero aun así, nunca olvides que lo más importante es asimilar el entrenamiento y para ello no sólo es necesario distribuir bien las cargas, también es muy importante cuidarse en la vida diaria, dormir, alimentarte bien, hidratarte, estirar, algo de masaje o automasaje, aplicar hielo después de entrenar duro, etc.
Los suplementos no creo que sean necesarios ni sean la panacea, ni siquiera creo que supongan una diferencia en cuanto a rendimiento, los tomaría como última alternativa, de nada sirven si no te cuidas ni entrenas correctamente, y aun así diría que más de la mitad son suponen un gasto innecesario, son placebo o incluso causan problemas de salud y empeoran el rendimiento por retención de líquidos, exceso de vitaminas y minerales, sobrecarga del hígado y riñones, etc.

Mucha suerte

 

Yo por ejemplo me voy a trabajar en la bici, si puedes es otra opcion para cogerla entre semana. En las analiticas te has fijado como tienes el indice de Magnesio, creo que tenerlo bajo te hace recuperar mal o tener calambres, tics en musculos, o subirse la bola.