Buenas Suelo participar en duatlones cross, carreras de running, marchas cicloturistas varias... soy consciente de mis limitaciones y de mis resultados habituales en el último tercio de las clasificaciones (corro contra mi mismo... 178 cm y 90 kg) Este año participe en la media maraton de la ciudad universitaria y un mes despues en la Media de Madrid. Termine ambas un poco por encima de las dos horas, y a partir de ahí no he sido capaz de correr bien de nuevo, si normalmente mi ritmo en carrera en los tramos RUN1 es de alrededor de 5:30, ahora sufro para entrenar por debajo de 6:30. Las piernas son como bloques de madera y a duras penas aguanto mas de 6-7 km seguidos. Sin embargo me subo en la bici y van de miedo, y de cardio y fondo sobre la bici como un tiro... Pero es ponerme a correr y las piernas se bloquean. En el BICO sin embargo cerre un RUN1 a ritmo de cerca de 5:20 como un campeón (para mi ritmo claro) pero al volver a correr días después de nuevo las piernas bloqueadas. Me gustaría prepararme mi primer triatlón, pero no entiendo por que no puedo correr bien... Caliento antes y estiro despues sin problema... Será de cabeza? Algún tipo de agotamiento por mis condiciones físicas? a ver si me podéis dar una idea de por donde puede ir. Gracias!!
Pienso que la solucion radica en ver tus entrenos, sobre todo de carrera, no creo que la solucion este en tus resultados en las competiciones, sino, repito, en tus entrenamientos. Exceso de carga en ese sectios, defecto de carga, malas recuperaciones, o mil cosas que habria que analizar para despues darle la solucion. Revisa tu cuaderno de entrenos o busca ayuda para realizarlos bien,,seguro que mejoraras y volveras a tus ritmos.
Por tu morfología tienes una limitación importante para correr a ritmos alegres. Hazme caso, sé de lo que hablo (mido algo menos y peso algo más). Lo que no te puedo ayudar es con tu bloqueo actual: si eres capaz de correr a 5:20, a priori entrenando deberías poder correr a ritmos cercanos. Las únicas explicaciónes a que no puedas son o lesión o sobrecarga por el resto de entrenos (por ejemplo bici) Yo conseguí mejorar "algo" corriendo dedicando un par de meses exclusivamente a entrenamiento de carrera, centrándome en ritmos de base y haciendo muchos ejercicios de técnica de carrera. A mí me vino bien, que tampoco garantizo que te vaya a venir bien a ti...
Muy poca gente es capaz de entrenar a los ritmos a los que luego se compite. Personalmente se me hace casi imposible correr 10 Km entrenando a mi ritmo de media Maraton, "apretando" y en buenas condiciones me voy 20'' por encima fácil. En las carreras se rinde mucho mas, adrenalina, efecto "dorsal", llegas mas descansado, mentalizacion.... Si has pasado de correr compitiendo a 5:30 a hacerlo a 5:20 ....donde esta el problema?
En mi humilde opinion, cada persona es un mundo... pero en esto se habla siempre de tres principios basicos: Entreno, Alimentacion y Descanso !! Revisa cada parte y veras lo que falla para que te pase eso. En mi experiencia, yo despues de una media paro unos 3-4 dias y vuelvo a entrenar progresivamente... El cuerpo no perdona el descanso por mucho que se cuente y tarde o temprano lo reclama!!!
Exacto! hoy mismo mi entreno: 50km a 26,5 km/h con desnivel suave (aprox 500) + 10km a 4'35"/km. En bici me pasaba todo el mundo y corriendo no soy gran cosa pero mido 1'78 y peso 65,5kg. Cada persona es un mundo...
Pues yo el peso lo veo fundamental. En mi caso, alimentación cuidada, descanso y 3 kg menos y noto mucha mejora en los rodajes, acabo menos cansado. De nada sirve entrenar mucho si no cuidamos las otras dos claves del progreso, descanso y alimentación.
yo el salto en carrera lo he dado al: -sesiones de carrera mas cortas y con mas calidad, y esto no es correr siempre a todo rabo, sino tienpo en aerobico, tiempo a umbral, etc.. - mas bici para hacer la base aerobica -mas calidad mucha mas en la natacion para trabajar intensidades altas corro mucho mas rapido, para mi nivel, que antes que corria mas dias, mas tiempo y metia menos bici y menos calidad en el aguap
Lo que yo veo es un gran error en lo de hacer dos medias maratones con tan poco tiempo entre ellas corriendo a esos ritmos. Hay que dejar margen a la recuperación, y no lo has dejado. De ti dejaría de hacer tiradas largas (si las haces) a pie y las haría en bici, lo primero sería bajar peso. Y a pie, me limitaría a 2-3 días por semana, haciendo un día series cortas, trabaja la velocidad, series en cuesta, y sobretodo gimnasio, que por lo que dices, parece que hace poco que corres, y podrías lesionarte fácilmente al entrenar demasiado para lo que tu cuerpo esté preparado. Te aseguro que si te quitas 5 kg bajarás con el mismo esfuerzo más de 20" el km! Rendir no es sólo entrenar, sino la suma del entreno, el descanso y la nutrición.
Madre mía... En Cantabria si corres un duatlon a 5:30 cuando llegas a la T1 ya han recogido los boxes jajaja aquí son muy burros todos! Mi único consejo por llamarlo de alguna manera es que bajes de peso. Ese debería de ser tu entrenamiento principal. Es muy difícil correr con tu altura y peso. Cuida la comida y a bajar peso! En cuanto bajes de peso los tiempos van a mejorar por si solos.
Completamente de acuerdo, yo creo que no has recuperado todavía esos esfuerzos, deja de correr 1 semana y prueba, y si ves que no vas otra semana más. A mi me pasó después de mi primera maratón, 1 mes para poder correr 5 km seguidos !!!
Aparte de intentar quitarte unos kilillos, date una vuelta por un fisio y que te descargue bien las patas
Muchas gracias a todos... Muy interesante. Me quedo con lo de entrenamientos de calidad, voy a intentar salidas más cortas pero buscando fuerza, subidas, ritmo alto/bajo... Y con no haber recuperado entre ambas medias. Por mi morfología no creo estar preparado para hacer dos en menos de mes y medio. Al Fisio voy a menudo. Mínimo una vez cada dos meses a descargar piernas y tratar molestias, y es mi ángel de la guarda. Además también he notado que justo estos meses empiezo con la habitual alergia (principalmente las últimas dos semanas) y supongo que los síntomas normales como rinitis y reduccion de la capacidad pulmonar pueden afectar en general al rendimiento muscular. Puede ser? Ya se también que no debo correr duatlones en Cantabria es que tenéis prisa? Muchas gracias a todos por vuestras opiniones.
Tienen, tienen... A mi no me metas que yo con bajar de 4 ya tengo bastante jajajaja. Aquí corres a 3:40 y quedas por la mitad
Hombre, faltaría más que un doble campeón del mundo de duatlon no fuese fuerte contra "populares" con 42 años! Por cierto, ayer en el campeonato regional se tuvo que retirar lesionado a los pocos metros... Y como decía, para ver el nivel de gente no elite ni profesional, primeros km por debajo de 3...
por cierto, yo este año compito con el camargo.. pero por lo mismo que dices, ni ime acerco por la tierruca hasta el tri de suances
