Preparación física para BTT

Hola a todos! Tengo una duda en referencia a las pulsaciones en reposo; hace dos años sin hacer deporte tenia 66ppm y poco a poco segun fui mejorando fueron bajando hasta situarse a principios de este año en una media de 44ppm, desde perincipio de este año he entrenado,mejorado notablemente y incluso perdido algun kilo y hoy en dia tengo por las mañanas al despertar 58ppm sin embargo me noto mucho mas en forma,recupero mas rapido, e incluso tolero mucho mejor el pasar tiempo en la zona alta de pulsaciones sin venirme abajo. ¿que razon puede haber para que esto suceda?Sobreentrenado no creo que estea pues hago dias suaves y alguno sin actividad todas las semanas ademas me siento con energia y descansado. Un saludo

 

Hola!

Hay mejores indicadores de la forma física que la frecuencia cardíaca de reposo. No te obsesiones. La FC de reposo se ha utilizado desde hace tiempo para controlar al recuperación tras el entrenamiento (no sólo para saber si estás sobre entrenado), sino que es un indicador de cómo responde tu cuerpo día a día tras los entrenamientos. Es cierto que hay cierta relación entre el nivel de condición física y las pulsaciones en reposo (debido a una hipertrofia cardíaca), pero hay otros factores que pueden afectar.

Deberíamos saber cada cuantos días te mides, si es a la misma hora, en qué condiciones...

Ahora se utiliza mucho más la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca para estas cosas (pulsómetros de Polar y Garmin tope gama ya incluyen opción a medir esta variable).

 

La miro siempre al despertar, sin levantarme de la cama; me extrañó leyendo que con entrenamiento suele bajar y a mi me bajó, pero ahora volvio a subir y estoy mas en forma que cuando estaba baja,no le haré mucho caso y ya esta.Un saludo y muchas gracias por tu respuesta

 

Todos los días lo miras?

Es cierto que con el entrenamiento bajan, siempre que se produzcan adaptaciones a nivel cardíaco o del sistema cardiovascular, pero la mejora del rendimiento puede deberse a otros factores. Por ello puede darse que mejores tu rendimiento y tus pulsaciones no bajen al mismo ritmo.

 

Si, lo miro casi todos los dias con una aplicación del telefono movil que funciona bien, comprobado con el pulsometro y contandolas durante 60seg. Si algun dia estan 5 o mas por minuto mas altas y tenia pensado dar caña, hago algo suave o descanso totalmente ¿hago lo correcto? ¿o pueden estar mas altas por otros motivos ademas de fatiga? Normalmente estan estables siempre,pocas veces sucedió que estuvieran mas altas. Un saludo

 

Cómo funciona la aplicación?

Hasta que punto es válida y fiable la medición de la frecuencia cardíaca con el móvil? Bueno... no te obsesiones con eso. Haces bien en medirlas antes de hacer un entrenamiento fuerte. Para eso si suele ser un buen indicador. Te dejo un enlace sobre ello: http://umbralanaerobico.blogspot.com/2011/12/te-has-recuperado-del-entrenamiento-una.html

 

A mi me gustaria ( como a muchos ) mejorar el rendimiento, hacer lo que hago ahora pero con un poco más de ritmo, mas ligera, en las cuestas un poco empinadas no tener tanto la necessidad de bajar el ritmo e ir a molinillo total para recuperar el aliento.

Actualmente hago entre dos y tres sesiones de spinnig por semana de unos 50 minutos en casa. En ellas intento variar i depende del dia de cómo me sienta, hago más cadencia, o bien trabajo más con la resistencia, el fin de semana hago ruta por el monte de 40 a 80 Km. y de 1000 a 1500 +/- de desnivel.

Yo havia pensado en hacer series he leido que van muy bien, pero no sé mucho como funcionan, no cómo empezar.... me podriais hechar un cable?

Muchas gàcias!!!!!

 

Hola!

Las series consisten en combinar periodos de trabajo intenso con periodos de descanso (parada). Empezar con la series sólo requiere de unas pocas premisas (tienendo en cuenta siempre que estamos hablando de deportistas amateurs):

1) No hacer dos días seguidos de series
2) No hacer series después de un día de rodaje largo
3) Empezar con series de varios minutos 2-5 minutos a intensidad NO máxima... cercana al umbral anaeróbico
4) Controlar el tiempo de recuperación después de cada serie
5) Nunca acabar el entrenamiento "sin energías"
6) Hacer la mitad de "lo que podrías hacer como máximo"
7) Variar las series: hacer en subida y en llano...
8) No hacer series de la misma duración siempre

Bueno, para empezar creo que con estas premisas es suficiente...

Espero haber ayudado. un saludo

 

Muchas grácias por tu aportacion. mañana intentarer empezar con ellas a ver que tal, pero hacer la mitad de lo que podrias hacer cómo máximo és muy difícil, quando estoy encima de la bici de spinning con la música me animo y cada vez voy a más y más hasta dar todo lo que puedo, si no no tengo la sensacion de haver entrenado.

 

Yo aporto lo que la ciencia dice... se ha comprobado que con hacer el 50% se mejora más que haciendo el 100%. Pero es una recomendación, luego cada uno es libre de hacer el entrenamiento según sus gustos... y si a ti te gusta exprimirte con la música no seré yo quien te lo niegue jeje

Un saludo. Me alegro de ayudar

 

Hola de nuevo, me gustaría pedirte tu opinión sobre una duda que tengo. El umbral aerobico lo tengo en 138 ppm. En qué rango de pulsaciones marcaría la recuperación activa o regenerativo?

Gracias por tus comentarios.
Saludos

 

Hola, difícil de decir. ¿cómo has averiguado el umbral aeróbico? Has hecho un test de lactato?

 

y yo que quiero mejorar en subida que hago? Llaneando no hay quien me siga del grupete, pero subiendo aaaayyyyyyyy como me pesa el culo

 

Pues tienes varias opciones, bajar de peso o darle caña a los entrenamientos en subida.

 

Tengo una duda, en un comentario de más atrás que se hablaba sobre el tema de que si el cuerpo no genera insulina cuando estamos haciendo deporte y nos tomamos una barrita o glucosa por ejemplo. Mi duda es: como sabe el cuerpo cuando tiene q inhibir la producción de insulina y producir dopamina cuando hacemos deporte, por la intensidad del ejercicio¿? Por las pulsaciones??? Por mover el cuerpo ¿? Es q no me queda claro

Gracias

 

Muy buen post, siempre va bien saber a quien preguntar las dudas

 

A qué comentario te refieres? Ponlo aquí para recordarlo y así te podré contestar mejor. El cuerpo siempre genera insulina, si no lo hiciera tendríamos diabetes. La insulina y la dopamina son hormonas pero tienen funciones muy diferentes (una tiene funciones metabólicas y la otra neurológicas o nerviosas). Del mismo modo siempre se produce dopamina, hay unos niveles basales que se deben mantener para el correcto funcionamiento del cuerpo, no se puede inhibir.

El cuerpo tiene marcadores y otros sistemas para detectar cuando necesita producir más o menos de cada una de las hormonas del cuerpo. Por ejemplo se estimula la producción de insulina cuando se ingiere glucosa, o se estimula la producción de dopamina con el ejercicio.

 

Exacto. En enero me hice una prueba de esfuerzo con lactato. Di 138ppm a 2,1 mmol/l y 174ppm a 4,1 mmol/l. Me comentaron trabajar el regenerativo entre 128-138ppm. Pero a este rango voy algo forzado, por esta razón te preguntaba. Qué opinas al respecto?

 

Necesitaría ver la prueba para opinar, porque dependiendo del protocolo que hayan utilizado, el material... los resultados varían. Hace mucho que se sabe que 2 mmol/l y 4 mmol/l no corresponden con los umbrales y por tanto no sirven para establecer las zonas de entrenamiento.

No te podría decir la intensidad de entrenamiento regenerativo sin más datos.

 

Hola Carlos, te paso los datos de la prueba. La hice el 16 de Enero, justo cuando acababa el periodo de acondicionamiento:

Altura: 169 cm
Peso: 69,1 kgs
% Grasa corporal: 14%
Ergómetro: Cicloergómetro
Protocolo: Ergonometria incremental 25 watt/2 min.
FC: 188 lat/min. En una salida llegué a las 192 ppm.
VO2max: 62,9 ml/kg/min
Trabajo Max: 350 watts. Comentar que llegué a 375 watts pero no llegué a acabar los 2 min.
Umbral aeróbico: 138ppm. %VO2max 29,75 ml/kg/min (50%) 125 watts
Umbral anaeróbico: 174ppm. %VO2max 51,45 ml/kg/min (81,75%) 250watts
Reposo: 1,6 mmol/l
50w: 1,7 mmol/l
100w: 1,8 mmol/l
125w: 2,1 mmol/l
150w: 2,7 mmol/l
200w: 3,3 mmol/l
250w: 4,1 mmol/l
325w: 5,6 mmol/l
Postesfuerzo: 8,7 mmol/l

Si necesitas algún dato más me dices.
Saludos, Víctor.