Hoy he salido con mi burra,llevaba una semana sin pillarla,al final he cambiado de ruta y he tirado carril bici,despues me he pegado una buena subidita de cuestas bastante pronunciadas,llevaba bastante tiempo sin tirar por alli,al principio muy bien pero,la cosa ha empezado ha ponerse fea,subidon de pulsaciones (192),me he asustado y me he parado al arcen. Me tire a las hierbas boca arriba,el corazon me salia por la boca,la verdad es que debido a una lesion,llevo bastantes meses en baja forma,ahora llevo un par de meses que estoy cogiendo la burra. Me di media vuelta,no he subido hasta arriba creo que era demasiado,hice lo correcto?deberia coger mas fondo,creo que aun me falta,hace un año estaba bastante fuerte. La parienta me dice que estoy loco,encima salgo solo ultimamente,la peña que solia salir,se pegan unas rutas de ordago,yo no puedo forzarme mas. Saludos.
ufff 192 es una barbaridad!! no conviene pararse en seco...cuando eso camina hasta ir bajando poco a poco las pulsaciones...y si...creo que al principio deberias pillar un poco fondo antes de meterle tanta intensidad!hombre...si eres joven y no tienes problemas de corazon no debería pasarte nada...pero mejor ir poco a poco cogiendo fondo...puedes ir a correr (que entrenas el corazon en menos tiempo que con la bici, o por lo menos a mi me resulta mas intenso).
Bueno compañero,tengo 41 tacos no soy un chaval jeje,a correr no puedo debido a la lesion en el pie,tengo el Tendon Aquiles ******,suelo andar algo pero no puedo mucho,tuve fractura de calcaneo abierta grado 1,el tobillo se me inflama bastante y despues de forzar un poco me quedo cojeando,imaginate.
Mira!! Ya sabes tus pulsaciones máximas...jeje. No tiene porque pasarte nada si no tienes ningún problema, pero tampoco es bueno ni tiene mucho sentido meter esa intensidad si estas desentrenado... Debes de ir poco a poco, haz salidas menos intensas y más largas y ve poco a poco aumentando la intensidad
http://www.mundoatletismo.com/Site/atletismopopular/01d67c944b0dec402.html mirate este link a mi me a parecido interesante UF...con la bici no te molestan tus lesiones dale a la bici, pero moderadamente y poco a poco. Si quieres puedes hacer fondo en una estatica (aunque es muy aburrido) te gusta nadar? es un buen ejercicio.
No veo el problema, tómatelo con calma, poco a poco cogerás forma, pero ve sin prisa. Esto es in deporte de fondo en todos los sentidos. Saludos.
Bueno, lo primero es que con 41 años esta muy bien ese tope de pulsaciones, algo bueno sacas. Lo de que se te salia el corazon del pecho cuando estabas tirado en el arcen, yo creo que mas bien ha sido por el susto. Y por lo demas, quizas si sea buena idea ir poco a poco. Saludos!
yo 40 años recien cumplidos y suelo estar en ese rango en las subidas y zonas mas tecnicas,,son solo segundos pero a mi de momento no se me ha salido el corazon,aunque lo parece,,,tranquilo y a rodar,,,
pero, ¿que prisa tienes? . Ve poco a poco, no te vayas a matar haciendo subidas fuertes. Hiciste bien en volver a casa, no hagas esfuerzos tan fuertes, que si no... Sobre las pulsaciones, no sabemos cuantos años tienes, pero por ejemplo mis pulsaciones máximas son 200, aunque si te asustaste, hiciste bien en parar Un Salu2 y tómatelo con calma
No son tantas pulsaciones, pero creo que es conveniente que cojas fondo poco a poco, si puedes ser regular en el entrenamiento, en un par de semanas deberías notar que al subir esa misma cuesta, iras mas fuerte; también recuerda que tan importante es el entreno como el descanso, la alimentación, hidratación, son mchos los factores que no los tenemos en cuenta y influyen en la f.c., pero no te obsesiones, entrena suave un tiempo, descansa bien y aliméntate correctamente, verás la mejoría, en poco tiempo.Saludos.
¿Que no son tantas pulsaciones? Eso dependerá de si tiene 20 años o 45, cosa que no sabemos. Si no te encontraste bien, hiciste genial en pararte. Empieza poco a poco y ve cogiendo fondo. Cuando hayas entrenado 4 o 5 días, te pones ya con las cuestas. Pero sin fondo físico, a poca cuesta que cojas, se te saldrá el corazón por la boca y las piernas no te responderán. Un saludo
Pero si creo que ha dicho que tiene 41, y con esa edad no es tanto, son un poco altas por que está falto de fondo, vamos eso es lo que yo he entendido, también creo que hizo bien en parar y le aconsejo que entrene suave un tiempo.
Las pulsaciones son orientativas, mejor tener en cuenta las sensaciones, eso si, nunca pares el ejercicio de golpe con las pulsaciones tan altas, eso si que es peligroso, te puedes hasta marear, mejor suaviza el ejercicio y para poco a poco.
Lo que te han comentado ya, Tienes que volver a entrenar, poco a poco. Y nunca debemos de parar en seco, las pulsaciones las tenemos que bajar con ejercicio y mínimo hasta un 65% de tus PPM si queremos hacer un alto Suerte
Como ya te han dicho, lo peor que puedes hacer es parar en seco, te puede dar una bajada de tensión y irte al suelo de cabeza!! ¿Que pulsometro usas?
