Buenos días a todos, lo que para mucho es algo normal y alcanzable, para mi es una locura: acabo de apuntarme a los 101km de la MadridXtrema. Creo que podré acabarlo de una manera u otra, hago rutas de 60-70km más o menos bien y de manera decente, aunque creo que el calor de esta prueba en particular será ******. Tengo dos dudas, una respecto al entrenamiento y otra de la alimentación: Entrenamiento: ya llevo unos meses saliendo muy a menudo (5 días a la semana) y dándole al BKOOL. A falta de 3 semanas, había pensado en salir 6 días a la semana repartidos asi: - 2 Días entrenar en Zona de potencia 3 con el BKOOL 2 horas. - 1 Día entrenar en Zona de potencia 4 con el BKOOL haciendo series, sumando 45-50' en esa zona. - 2 Días rodar a ritmo "sostenible" durante 3 horas (carretera) - 1 Día hacer ruta larga de 4/5 horas (carretera) Alimentación: Estoy muy perdido. Solo se que debo hartarme a pasta e hidratos la última semana, pero no se ni cómo ni cuanto. Por otro lado no se cómo y que debo comer durante la prueba. Gracias a todos ¡estoy acojonado!
jaja! no tengas miedo!! entrenas bastante, asi que por eso no temas, relajate, es durilla pero nada que con tu edad y nivel se te haga un mundo enorme. Lo de los pulsos y tal no te puedo decir nada porque no gasto pulsometro, supongo que lo normal es mas o menos lo que haces, salir como poco 3 dias a la semana y de ellos pues lo de siempre, para no aburrirse.... una tiradica de 3-4 h de carretera y cuando salgas con la btt pues a divertirte, madruga, y dale algun dia mas de 4 horas consistente, sin muchas paradas. No tienes por que ir a lo loco. Lo de salir 6 dias, mucha tela, vas a abrasarte y aborrecer la bici. con tus 5 dias es muy buena preparacion Luego algun dia te apetece darle y meter un sobo con sus trialeras? pues dos horitas van d elujo. Y comida, sin obsesiones. Yo es que soy muy dejao. Si que es bueno 3-4 dias antes del objetivo beber abundante agua, comer platanos para evitar los calambres, un par d eellos diarios, desayunar bien, zumos, y una comida que sea pues con arroz o pasta y pocas grasas, pero no desprecies un chuleton un par d edias antes no mata. Ni el vino!! tambien un poco sin abuse de frutos secos es bueno. Y cenar el dia antes con isotonica! Y el mismo dia pues manten mas o menos el ritmo normal. Yo desayuno pero sin comerme un toro, algo bien, zumo, tostada, algo d equeso fresco, jamon york y galletitas. Y antes de salir apreto un poco de isotonica y alguna barrita , bollo, datiles.... para no ir con el estomago vacio. Y ya en ruta acostumbrar a beber alternando agua con isotonica, comer en los avituallamientos lo normal, un poco y echarte una barrita para comerla despues. Y a aprtir d elas 2 horas un gel viene mu bien. Y animo, no tengas miedo, si respeto, ah si, y en las subidas las primeras 2-3 horas vete siempre un piñon mas facil, luego lo agradeceras. Y alli nos vemos!! Que sepas que este año yo atampoco pase de 100 kms ni tampoco he montao un porron d ekms, a veces es mejor la tranquilidad y divrtirse saliendo a montar
Donde pone la edad que tiene? No lo veo. De primeras, hay una cosa que no entiendo de lo que dices que haces... sólo ruedas en carretera? Porque no veo BTT (o MTB) por ningún lado... Saludos.
Hola Ibarreiro, Jorgt me conoce de un dia suelto es por eso que sabe mi edad. Lo de carretera lo he planteado asi porque creo que es la mejor opcion para coger fondo y las salidas son mas controladas y constantes, no tan explosivas. De hecho, todos los corredores de BTT al mas alto nivel pasan mas horas sobre la flaca que en la gorda. Eso si, la montaña la disfruto como un enano, pero creo que el estado de forma se adquiere mejor sobre la carretera, o al menos, de manera mas eficiente, rapida y controlada. Un saludo y gracias a ambos! PD.: Acabo de ver que en el perfil sale la edad
Lo de la carretera está muy bien, ok... pero si quieres hacer pruebas BTT tienes que meter horas de específico de BTT para acostumbrarte a los desarrollos, postura, bicicleta, técnica, explosividad, etc... Si centras el entrenamiento todo en carretera (en tu primer mensaje no veo ningún día de BTT) cuando pilles la bicicleta de montaña te parecerá que vas en un camión... Y más si me dices que se trata de una prueba de larga distancia (aunque desconozco el desnivel...). Todo esto lo digo en base a tu primer mensaje, donde no veo ningún día de BTT, sólo carretera, igual es que te has equivocado... Saludos.
Efectivamente, me referia a todo por carretera. Es verdad qe la explosividad se pierde, pero ¿es necesario para esta prueba? No tengo intenciones de hacer ninguna arrancada bestia porque lo achacaria el resto de la prueba. Por otro lado, la carretera la haria con mi bici de montaña con ruedas de carretera, por lo que la postura la mantengo. En lo referido a la tecnica no me preocupa, voy bastante bien servido en ese aspecto para cualquier prueba de XC o XCM. No obstante gradezco tu opinion y voy a valorar al menos un dia de BTT. Un saludo!
Con ese plan de entreno puedes hacer la titan desert . Ningún miedo tronk, vas a ir sobrado. Eso sí, mete un día de mtb haciendo algo parecido a lo que harás el día de la prueba, no es necesario llegar a 100 km, con 60-70 valdrá. Yo hago pruebas de mtb-maraton y entreno el 90% con la de carretera, pero si no haces nada nada de mtb el día del a carrera puedes tener alguna sobrecarga en el cuello, espalda, brazos... que te arruine el día.
Gracias por contestar. El tema del cuello, brazos y espalda era algo que me preocupaba. Sobretodo la espalda, pues en lo demás no tengo mucho problema, pero la parte baja de la espalda me suele doler y molestar bastante. Por eso había pensado hacer lumbares, abdominales y oblicuos con mucha frecuencia. 3x10 o algo similar. Tiempo atrás ya lo hice por molestias y lo deje un poco apartado. En el tiempo que lo hice (2-3 semanas) note mucha mejoría, como una "faja natural". Quizá suene a risa, pero asi fue. Pues veremos si con eso que tengo puesto y cambiando un dia de carretera por otro de BTT queda el tema apañado y al menos puedo terminar de manera decente y con la cabeza alta! Solo me falta el tema de la alimentación. Ojalá alguien arroje algo de luz con el tema. Gracias a todos! PD.: Jorgt, gracias. Eres un crack, un auténtico jabato. No quiero pensar si fueses a "conciencia" a prepararte. Gente como tú y alguno más qeu conozco sois mi motivación, a por vosotros que voy!
Hombre... explosividad? Pues mira, desconozco el perfil y tipo de terreno pero como te metan un rampones y no estés acostumbrado a ese tipo de terreno y desarrollos BTT no te sentirás cómodo porque no estarás acostumbrado... Haz un día específico de BTT para acostumbrate a rodar en un terreno similar al de la prueba, con recorridos máximos de 2/3 el recorrido de la prueba y acumulado en consonancia. Saludos.
Bueno y otra cosa importante... lleva el pulsómetro e intenta no pasar en carrera del 90%, especialmente al principio, que irás sobrado de fuerzas. Si metes demasiado ácido láctico a tus piernas en los primeros km puedes penar de lo lindo.
? Por que del 90%? Lo pone en algun tipo de manual? Es una leyenda urbana? A lo mejor al 85% ya va totalmente fuera de punto... O no...
Si al 85% vas fuera de punto seguramente será el pulsómetro lo que no está bien ajustado o que no has preparado bien la carrera (cansado). Lo normal en carrera es que las pulsaciones vayan muy altas, sobre todo en la salida, es fácil meterse "casi a tope" con muy buenas sensaciones cuando se ha estado preparando la carrera, descansando y comiendo bien los días previos... puedes hacer una hora como un tiro pero de repente ¿mama qué me pasa? pues lo que te pasa es que el ácido que no has podido drenar ha decidido quedarse y no te dejará hasta el miércoles. Para evitar eso lo que yo hago es vigilar el pulsómetro y bajar el ritmo cuando veo 9x%, si tengo dejar de pedalear lo hago y si se tienen que ir los que llevo delante que se vayan. Por debajo del 80% no vas en carrera ni aunque te lo propongas... o no llevas sangre en las venas . De todas formas estoy asumiendo, por el plan de entreno que lleva, que está preparado y la preparación te lleva a soportar ritmos altos durante tiempos largos.
