Como bajar de peso sin perder músculo....?

Yo por ejemplo,en invierno y primavera casi no bajó peso,en verano las sudadas son más grandes y yo si noto que bajo más.en invierno suelo pesar 72 +o- con 178 cm y en verano bajo a 68 o por ahí,sólo por las sudadas que te metes.
Eso si yo creo que con la bici,la zona abdominal no es la que más trabajas,así que hay que complementar con ejercicios abdominales y lumbares.

 

Sudar=nada que ver con adelgazar o engordar.

Si en verano bajas mas es porque entrenas mas, o con mas intensidad. Por otro lado, puede que te alimentes mejor.

 

¿La zona abdominal para perder peso? ¿Para que?

 

Pues siempre he creído que era por las sudadas,se que es liquido,que luego repones,pero pensaba que quemabas más grasa,ósea que será por el esfuerzo mayor debido al calor.

 

Para quitar barriga,o tampoco se quita trabajando la zona??

 

No se puede quemar grasa localizada. Cuando haces ejercicio aeróbico, la grasa se libera al torrente sanguineo procedente de todo tu cuerpo. No pasa directo del depósito al músculo más cercano.
Del mismo modo, los ejercicios abdominales suponen un gasto energético mínimo ya que el recto abdominal es un músculo muy finito. En una disección se ve claramente lo finito que es.

Y lo que dice Vain es cierto. Sudar no equivale necesariamente a perder grasa. Como tú mismo dices, es agua que se repone en seguida.


Son dos grandes falsos mitos de la pérdida de peso.

 

Te comento lo que comi e hize hoy.

05.00 desayuno.- Vaso de leche con copos de avena, pera y pal trabajo
10.00 cafe con leche y manzana
14.30 comida.- Brecol con patatas cocidas y la mitad de un filete a la plancha. Yogurt
15.30 a 16.45 siesta
17.30 a 18.30 rodillo, una hora intensidad entre el 75 y el 85 por ciento
pieza de fruta a las 19.00
a las 21.30 cena ensalada y un vaso de leche.

Saludos

 

Quizás te vendría bien un poco más de proteína, por ejemplo en la cena. Y pasan muchas horas entre algunas comidas. El desayuno muy bueno, con esos copos de avena. Bastante verde y alimento no procesado, muy bien también. Tanta leche no se yo, pero en general bien. Lo único que si podría interesarte hacer más comidas (cada tres horas) y más proteína. Quizás también cambiar la leche por yogurt natural edulcorado y ponerle un hilo de aceite bueno a alguna comida.

Quizás sería interesante pesar los alimentos y calcular cuantas calorías ingieres.

Un saludo.

 

Ok, gracias. La leche me gusta mucho, ya se que no deberia tomar tanta estoy en proceso de reduccion teniendo en cuenta que hace dos meses me tomaba sobre 7 cafes con leche al dia, no todos de bar eh! que no esta la economia para eso, pero si muchos en casa, por ahora los de casa ya me los he quitado.
Lo de muchas horas entre comidas a ver si lo doy arreglado, uno de mis problemas es que trabajo a turnos cambiantes cada 2 o 3 dias( hoy mañana, pasado tarde al siguiente noche u otra vez mañana, por lo cual no puedo llevar un horario fijo de comidas y actividades, incluso ni de sueño, hai dias que como a las 12.30 para trabajar a las 14.00, otros como a las 14.30 porque termino de trabajar a las 14.00, unos dias puedo dormir 7 o 8 horas, otros 4 y otros ninguna.

Bueno saludos y ya comentare que tal ha ido esta semana.

 

Dormir es imprescindible para controlar el peso.

Edito para recalcar: Imprescindible.

 

Si ya se que es umprescindible pero hai dias que entre el trabajo y las ocupaciones familiares me es imposible dormir todo lo necesario, en fin que le vamos hacer.

 

Esta semana he conseguido bajar 900 gramos.

 

Amen.

 

A mi lo que me tiene negro es ver que el cuerpo se acostumbra a las salidas, y luego no quema nada. Hace 4 años empecé en serio en ésto, y ese primer y segundo invierno, perdí casi sin darme cuenta.

Ahora no hay manera, y eso que salgo lo mismo que antes, podíamos decir: 3h (M) + 3h (J) + 4h (S o D).

También es verdad que con niña pequeña, se sale a veces cuando se puede, y no siempre a los mismos horarios. Lo digo porque he salido varias veces con el postre en la boca después de comer y esas salidas son...horrorosas.

 

Totalmente de acuerdo, llevo quince dias de parón por culpa del tema, y después de ir al médico deportivo me ha comentado más o menos lo mismo, fuerte sobre carga por culpa de ejercicio a altas intensidades y abuso de desarrollo en umbrales poco entrenados.

 

Supongo que es ironico, porque no puede estar mas equivocado.

Quien se lesiona en este foro es mucho mas probable que sea por falta de calentamiento, mala postura o algun gesto lesivo que por el hecho de no estar acostumbrado al ejercicio.

A altas frecuencias se quema grasa tambien, pero en menor porcentaje respecto al 100% de lo que se consume.

Todo el mundo tiene un punto en que sus patas se llenan de acido lactico, no es cuestion de no estar entrenado, es cuestio de que fisiologicamente es asi.

Ritmos altos sin el peso adecuado? el 70% (si no mas) de los foreros de aqui no tiene un peso adecuado para el ciclismo.

Para afinar la mejor manera es la alta intensidad. Os pensais que es casualidad que los ciclistas cuando mas finos estan es en periodo competitivo?
Tras un ejercicio intenso el metabolismo basal se dispara y el cuerpo consumira mucho mas. Aparte de que durante el ejercicio el gasto kcal es mayor, y aunque el % de grasas quemadas sobre el total sea menor que en un entrenamiento suave, el gasto total es mucho mayor, con lo cual ese pequeño % de grasa, aunque sea un 30% frente a un 70% en un entreno suave, sera mucho mayor en el primer caso.

 

De todos modos, ¿ejercicio intenso que se considera?

Es decir, supongamos que mi umbral es 174 ppm. Subo un puerto de 1h al umbral, y la bajada obviamente, a menos, del orden de 100/110 ppm. Si el previo y el postpuerto es suave, calentando y soltando ácido láctico, me puede salir una media de 145 ppm en digamos 2h30min. ¿Eso seria intenso?

 

Se ha dicho hasta la saciedad pero la gente sigue erre que erre.

 

A ver si podeis guiarme, antes entrenaba aerobicamente para perder peso, desde que se abrio este post estoy entrenando mas duro, siempre en rodillo, esta ultima semana he perdido 900 gramos. Mi fc maxima es de 181 ppm sacadas de una prueba de esfuerzo medica en la que me dijeron que estaba todo bien. Teniendo en cuenta esa frecuencia estoy entrenando unos dias con intensidad entre 145 y 154 ppm, otros dias con series en las que alcanzo un maximo de 163 ppm y minima de 135 ppm en las recuperaciones. Esas frecuencias estan mas o menos bien o tendria que subir mas?
Saludos y gracias.

 

La F. máxima no es el mejor dato para saber lo que pides. Si te hicieron una prueba de esfuerzo es mucho más útil saber los umbrales (que deberían haberte proporcionado).