¿Tomar sólo agua o algo más?

Muy buenas, resulta que siempre llevo únicamente agua (1L en la mochila y 500ml en la botella) y un plátano para las salidas de 3h y unos 40-45km. Estoy comenzando a hacer rutillas de entre 50 y 60km y 3:30 - 4h (2-3 días a la semana) y ya son varias las veces que pierdo totalmente la fuerza en las piernas en las subidas prolongadas aunque me recupero bastante rápido cuando llego arriba.

Mi duda es si debería meter por ejemplo en el botellín algo como aquarius o es que debo dosificar el esfuerzo al comienzo... no se, soy muy novato en esto del MTB.

A todo esto estoy bajando de peso sólo con deporte sin hacer dietas, simplemente comiendo bien por lo que tampoco me gustaría hincharme y que sirviese de nada el esfuerzo.

 

Yo creo que lo que necesitas es descansar mas. Por llevar aquarius, no vas a hacer milagros.
Búscate un plan de entrenamiento.

 

Hombre, yo optaría más por alimento sólido de rápida asimilación.

 

He buscado un poco por el foro este mediodia y hablaban bien del "flectomin" de venta en farmacias y me he acercado y he cogido un bote y esta tarde mismo lo he probado en una rutilla de 58km bastante suave y bueno poco he notado. Es bastante dulce así que la próxima salida meteré menos cucharadas en el botellín.

Sobre lo de alimento sólido ¿qué podría tomar durante la ruta?

 

En el botellin aparte de agua y para los calores que vendrán, vamos que tienen que venir, leñe, ya vale de tanta agua. Pues eso, que con la calor viene bien llevar sales minerales por lo que se pierde con el sudor, no te va a hacer andar mas, pero viene bién. Para comer ya llevas bién, un platano está bién.

Tambien puedes llevar dulce de membrillo entre galleta, y algo que a mi me gusta mucho y que quita mucho la sed es llevar una manzana cortada en cuatro gajos, le quitas el corazon y las envuelves individualmente en papel aluminio. Es muy refrescante.

El resto es entrenar y descansar bien. Hala, a disfrutar.

 

Déjate de medicamentos. Aliméntate bien 1 hora antes de salir, y ve tomando bebida glusoada isotónica tipo aquarius o isostar en vez de agua, sobre todo a partir de los 30 minutos de ejercicio. Y por supuesto come barritas de cereales o plátanos cuando pares. La cosa es que no te dé la pájara, y para eso tienes que echar "gasolina al coche" constantemente, sin esperar a que el cuerpo te lo pida, porque ya será tarde

 

Es cierto, pero te va a retrasar el decaimiento mucho si además lleva glucosa

 

No es medicamento. Es como el isostar pero en polvo y de farmacia.

 

Sip, a eso me refiero. Yo las sales me las preparo en casa, lleva sales,magnesio, potasio, sal, bicarbonato sódico y azucar, osea glucosa. Y va muy bien, sobre todo para los calambres.

 

Ups... perdón. Es que cuando leo la palabra farmacia ya me pongo en alerta....

Tienes razón. No lo conocía. Lo he buscado en internet y tiene muy buenas críticas, sobre todo para esfuerzos prolongados. Te pongo un artículo por si te interesa
Un saludo

http://blogs.runners.es/nutricion/flectomin-bebida-para-deportistas-de-venta-en-farmacias/

 

Lo había leído antes de comprarlo y por eso me había decidido a comprarlo y probarlo. Ya veremos en las próximas salidas a ver que tal. Eso si, en vez de 10gr por 100ml que recomienda para ser hipertónica pienso probar entre 5gr por 100ml (isotónica) y 7.5gr por 100ml (hipotónica) y decidirme qué opción utilizo dependiendo de lo dura que vaya a ser la rutilla.

 

Todo dl mundo habla bien del flectomin, y ajustando bien la cantidad según la ruta, hacerlo isotonica o más fuerte, tiene buena pinta.
Yo no suelo usar, pero debería hacerlo, y una de las principalés opciones es flectomin.

Con respecto a lo sólido, yo me he enganchado al membrillo, no suele ser empalagoso, según cuales, se digiere bien y al tener bastante glucosa viene buen.

 

Yo optaría por cosas naturales, antes de salir como dice el compi alimentarse bien (imprescindible a mi gusto un bol de avena y un platano verde) y durante la ruta comerse un plátano maduro y otro al terminar para recuperar las reservas de hidratos rápidamente.

 

Con la de alimentos buenos que hay no entiendo la moda de meterse cosas raras y nuevas. Donde estén los típicos sandwiches, frutos secos, cereales, fruta, ...

Veo a la peña que si geles, que si lo otro ... Ganas de gastar dinero en pijadas.

 

Jajajaj, tú lo has dicho. Son pijadas...... y modas pasajeras las más de las veces que nos meten en la cabeza con tanto marketing... pero lo que realmente funciona es lo natural y lo mejor para el organismo.

 

¿Por qué platano verde antes y después maduro?
Entiendo que plátanos verdes, antes de madurar, o de esos que son más largos y con pinta raruna?

 

Eso digo yo. *****, un plátano es un plátano. Otra cosa es que no esté en su punto y no sepa bien.

 

Y está buena esa manzana? Si se oxida en seguida ... No será mejor comerla entera? Si se tiene que secar y todo.

 

Y otra cosilla, estos isotónicos que vienen el polvo, si en vez de poner la dosis recomendadas para que sean isotónicos, se hecha la mitad o menos, aunque no tenga la dosis recomendada para recuperar electrolitos ¿mejor que agua sola ya será no?

 

Pero vas a competir o vas a salir a disfrutar?