Aumentar volumen

Batidos proteínas y carbohidratos, con eso ganaras bastante.
Y unos aminoácidos ramificados para no perder musculo y acelerar el crecimiento muscular

 

Para nada, dieta primero. Luego ya mirará batidos y suplementos.

Yo puedo decirte que se puede compaginar un buen tono muscular con el gimnasio; pero obviamente tienes que decantarte por uno o otro. Yo llevo 5 años entrenando pesas, y el año que viene me gustaría presentarme en categoría fitness 75-80kg IFBB

Pero tienes que planificarte todo muy bien, sobretodo los entrenos de ambas disciplinas y la alimentación adecuada, y limitarte bastante en el rango de ppm cuando salgas con la bici.

Cuando tengas todo esto dominado (lo mejor será que busques un profesional que pueda orientarte), puedes comenzar a mirar suplementos y demás, pero siempre en un segundo plano.

 

Pues a mi en esa dieta me faltan proteínas. Piensa que para aumentar volumen has de consumir entre 1,5 y 2 gramos de proteína por kilo de peso.
Subir volumen limpio de grasa es muy muy difícil y lento. Lo mejor es subirlo con grasa y liego hacer una dieta de definición, así es como se suele hacer.

Importante para ganar volumen.

El 60% es la dieta, consumir CH y proteínas suficientes, sin olvidarse de vitaminas y otras cosas.
El 25% es entrenamiento, no solo ir a entrenar, si no, cuando entrenes dar el 100% y eso en casa es complicado. Hay ejercicios que no podrás hacer, como sentadillas, que son básicas para ganar volumen.
El otro 15% es genética y ahí poco puedes hacer.

Trabajar bien los músculos grandes, como piernas, espalda y pectorales y trabajarlos con volumen de peso. No sobre entrenar, unos tres días por semana son mas que suficientes.

Te aconsejo que te pases por el foro de fitnessforo y ahí tendrás información para aburrirte.

Saludos.

 

Hombre esta claro que son varios factores, hay gente que por más dieta que hace coge algo de kilos y buen tono muscular pero no suelen ponerse grandes y otros sin embargo enseguida cogen tono.
Yo subirlo con grasa y luego definición no soy muy partidario puesto que no me va muy bien, luego me cuesta horrores bajar esa grasa sin embargo subir volumen me cuesta mas bien poco, pero ya como bien dicen es genética.

 

Muchas gracias por las respuestas! El tema dieta, intentaré seguir con la que estoy haciendo aunque trataré de meter más proteína. De momento no tengo idea de tomar suplementos, más adelante igual me lo planteo, por ahora prefiero comer bocadillos de atún.

He estado unos días leyendo sobre el mundillo de las pesas, rutinas y demás y es más complejo de lo que pensaba! Por lo que he leído soy ectomorfo pero tengo tendencia a acumular grasa en algunas zonas. Creo que debería hacer una rutina full body de 3 días. He pensado hacer también una escapadita el fin de semana con la bici para que no interfiera demasiado.

La rutina:

Lunes:

Entrenamiento A
* Sentadillas 3×15 (4×6 si disponemos de soporte) o Zancadas con mancuerna 4×6
* Press de Banca Plano con Mancuernas 4×6
* Remo con Barra 4×6
* Curl Biceps con Barra 4×6
* Press Francés 4×6
* Elevaciones laterales 4×8

Miercoles:
Entrenamiento B
* Sentadillas 3×15 (4×6 si disponemos de soporte) o Zancadas con mancuerna 4×6
* Elevaciones gemelos 3×15
* Dominadas 4×6
* Press militar con Mancuerna 1 Mano 3×8
* Aperturas con Mancuerna 3×10
* Remo al pecho con mancuerna 4×6

Viernes:
Entrenamiento A

Sábado y Domingo: Descanso

Lunes: Entrenamiento B
…..


Cualquier sugerencia será bienvenida, cambios en la rutina o si creéis que sería más efectiva una de 4 o 5 días.

Un saludo

 

Yo pienso que decir "yo no crezco por genética", es más que nada una excusa. No vas a llegar a unos niveles de musculatura extrema (siempre hablando de forma natural). Pero vamos, yo soy un completo ectomorfo, hace 6 años, pesaba 58-60kilos para mi 1,70 de altura; pero tras años de entreno y de hacer las cosas bien, ando por los 80, y genéticas peores que la mía, pocas jeje.

La rutina no está mal,pero recuerda cambiarla a las 6-8 semanas.

Y sobre todo, come como un animal, pero come bien; y tranquilo que salir un par de días con la bici no te va a perjudicar. Sobretodo, alimentate bien antes, durante y después de la ruta.

 

Lo tendré en cuenta, gracias!

 

Batidos y suplementos.......en mi opinión no merecen la pena. He hablado mucho de este tema con mi primo que tiene la carrera de INEF y algún máster en nutrición y no lo considera necesario. Sin duda como te comentan ganar volumen es incompatible con ir en bici. A no ser que sean poco más que paseos xD puesto que quemarías demasiado músculo en el proceso.

Si te interesa alguna rutina de volumen, me comentas y te ayudo.

 

No merecen la pena si eres capaz de meter la necesaria proteína o necesarios HC en tu dieta con la comida...cosa que lo veo complicado. Si pesas 80kg y has de meter unos 160gr de proteínas al día, has de comer mucho pero mucho.

Saludos.

 

Déjame discrepar..... en cierta manera xD

Si eres ectomorfo corroboro que es más complicado pero la mayoría de la gente tiene una genética mezcla de varios fenotipos, en mi caso por ejemplo tengo un poco de los 3. Peso 74 kg y he llegado a meterme casi 190 de protes y 400 de hidratos en épocas de volumen. Amén de la grasa insaturada necesaria.

 

Más que 5 yo haría 6 comidas al día y si puedes alguna más pues mejor, la cosa es tener el metabolismo continuamente trabajando y no pasar hambre nunca.

 

Bueno, creo que estamos diciendo lo mismo. Que con la comida es complicado llegar a esos niveles de proteínas y el batido te saca de el apuro.
Yo incluso mejor que 6, 7 comidas al día jajajaja La cuestión es comer mucho pero calculando bien el que.

Saludos.

 

Es un coñazo estar comiendo tantas veces al cabo del día y poca gente puede. Con hacer un almuerzo a media mañana si madrugas mucho y luego una merienda vas sobrado. Ten en cuenta que la digestión dura de 2 a 4 horas.

 

La verdad que estoy comiendo mucho, lo de que no son necesarios los suplementos mi nutricionista opina igual, según me dijo podría tomar algún batido de proteínas si un día me levanto tarde y no me da tiempo a hacer desayuno, almuerzo y llegar con hambre a la comida, pero por lo demás que no lo ve necesario.

Soy ectomorfo pero creo que tengo rasgos de endomorfo también, si no cuido la dieta gano grasa muy rápido. Ahora mismo peso unos 73kg, he subido un kilito desde que empecé con la dieta y he bajado grasa, así que algo de músculo parece que gano.

De todas formas si sabéis de alguna rutina buena para ganar volumen os agradecería que me la pusierais. Ayer empecé con la que os dije y la verdad que me pareció demasiado ligera.. No se si es lo normal, pero estuve como media hora o poco más y al rato de acabar podría haberla hecho otra vez. De hecho me hice 4 series de 20 flexiones unas dominadas y unos abdominales al acabar.

 

Si no te supone esfuerzo es mala señal. Tienes que acabar fatigado. Es cuestión de sensaciones, cada uno es diferente. Hay gente a la que no le cuesta nada hacer dominadas, por ejemplo. Pocas repeticiones pero que te cueste hacerlas, que el cuerpo se acostumbra rápido. Vete buscando y moviéndote en el mundillo y encontrarás mucha información. Poco a poco ...

Y sobre la alimentación igual, varía la alimentación e infórmate de lo que te puede aportar cada alimento. Comer siempre lo mismo o los 4 típicos alimentos es una ****** y amarga mucho.

 

Aquí se trata de no cebarte hasta reventar, con lo cual te aseguro que a las 2hr y poco tendrás hambre seguro. Sí que se puede comer muchas veces al día sin resultar problemático, se trata de que tu segundo almuerzo y la merienda las bases en frutos secos y tortitas de maíz y fruta si puedes. Asimismo yo solía llevarme paquetes de galletas tuc integrales. Cosas rápidas y cómodas de llevar.

 

Mira, te voy a remitir a una pág. web donde encontrarás mucha información al respecto. Yo estuve siguiendo en esa misma web una rutina fullbody para casa y otra de volumen casera y resultados muy buenos. De hecho me fue mejor con la fullbody. La web es (espero que no sea spam esto) www.cambiatufisico.com

 

Corroboro lo que dice Jaquetón, has de acabar cansado y hambriento, si no mala señal... En cuanto a la alimentación, se recomienda que sea muy variada. En volumen tienes esa suerte, yo ahora estoy definiendo y pocas opciones tengo....aparte de sólo tener una comida trampa a la semana.

 

para aumentar masa tienes que comer HC bastante proteina grasas saturadas preparte una dieta buscando informacion por internet...estan en volumen lo que hay que hacer es comer mucho..pero con cabeza de lo que se come si en definicion o perdida de peso te comes 120gr de arroz o pasta en volumen se come casi el doble hay muchas web en internet que ayudan a prepara dietas