En principio decir que soy novato, y con poca forma, y no tengo una supermáquina. El tema es que me gustaría presentarme en septiembre a mi primera carrera, pero sin ánimo de nada, el primero no voy a ser, y al menos me gustaría no llegar el último, o bien poder completar una vuelta de forma digna. Serán dos vueltas de 23 km cada una. Dificultad física: media-alta, Dificultad técnica: media-alta. Qué me recomendáis para prepararla? Qué entrenamiento debería seguir, cuántos km y cuántos días a la semana... Alguna cosa que deba tener en cuenta además? De momento no han publicado el recorrido que seguirá, y no sé cuándo lo harán. Por si os interesa, éste es el link: http://burgosbikebtt.wix.com/burgosbike Muchas gracias a todos
Hola Sherigan, es complicado aconsejar a alguien sin conocer su estado físico, edad, disponibilidad para los entrenos o habilidades técnicas sobre la bici, así que la única cosa que te puede servir, es que salgas a montar en bici TODO LO QUE PUEDAS Nunca está de mas salir, con descansar 1 ó 2 días por semana es suficiente, si no puedes salir tan a menudo, lo ideal es que salgas a entrenar 3 veces (2 como mínimo) por semana, haciendo una media de 45km en cada salida. Y no tengas miedo por la carrera, que no creo que sea realmente de dificultad media-alta, es muy poco desnivel para esos kilometros, pero entrena y practica en zonas técnicas, por si acaso hay zonas estrechas entre árboles, pasos con raíces o zonas de piedras sueltas y/o rocas...
Muchas gracias por tu respuesta, IceFox. Pues tengo 43 años y me sobrarían unos 8 kg para mi peso. Obviamente no estoy en forma. Sobre habilidades técnicas, pues pocas. He empezado con la bicicleta no hace mucho, apenas un año y nunca había tenido bicicleta, aunque sí practicado otros deportes como natación. Pero me ha enganchado el mundo ciclista jajaja. Lógicamente asumo que tengo muchos límites, y competir no va a estar nunca en mi ámbito. Todo lo más, participar, que para mí es mucho. Además prefiero tomármelo así, sin agobios. Ahora entreno con cardiómetro, para estar siempre en mis zonas adecuadas de pulsaciones. Volviendo al hilo. O sea, me tengo que plantear de momento hacer al menos 45 km en cada una de mis salidas?
En el apartado físico no te puedo decir mucho, pero en el mental, quizás este post que escribí en el blog pueda ayudarte un poco, sobre todo para que no te vengas abajo si el resultado no es el esperado. Espero que te sirva. Ánimo con esa carrera, no pierdas la motivación y busca tus objetivos, acordes a tu estado físico cuando llegue el día de la competición. Un saludo. http://www.psicologiamtb.com/mi-primera-carrera/
Lo más importante para mi en una carrera es el saber dosificarte, llevar comida y agua suficiente y haber salido más días haciendo más o menos los mismos Kms... y no te dejes llevar mucho por el ritmo del grupo, ve a tu ritmo. Sino... posiblemente lo pasarás mal. Además lleva algo de herramienta,cámara y bomba por si pinchas y a dar pedales!
ATENTO!! Lo que te acaba de decir el compañero forero es el mejor consejo que te podian dar y esto te servira para el dia a dia en ruta. Dosifica siempre, y es que en las carreras al principio salen todos como locos y si llevas su ritmo al final te queman y odiaras esa carrera al terminar te lo aseguro. Tu lleva tu ritmo y listo, lo iras encontrando durante la carrera. Y en cuanto al entreno, yo te recomiendo empezar con tres dias a la semana: lunes miercoles y viernes. Y despues de unas dos semanas, puedes añadir el domingo o el sabado a ese entrenamiento semanal. Recuerda que lo importante es cojer fondo, la tecnica se coje con la experiencia poco a poco.
Léete 'planifica tus pedaladas' es una gran ayuda. Te diría que lo importante es acabar, así que entrena rutas de 50km al menos un par de veces por semana. Veo que el desnivel de la prueba es pequeño, todo por sendero-asfalto, así que la clave es rodar y rodar...suerte!
250 metros de desnivel en 23kms no es nada asi que los rapidos irán volando, a hacer algo de fondo y no tendras problemas en terminar.
Yo creo que lo mejor es que te relajes y disfrutes de la prueba. Los objetivos saldran si cumples esas dos premisas. Un saludo
De menos a mas, deja que la jauría salga a muerte, ve rodando con la gotica de sudor pero siempre un punto por debajo del ritmo que puedas llevar, intenta conocer el circuito de antemano para saber como afrontar las subidas en función de su dureza y distancia, olvídate de seguir ruedas de otros en subidas, en algunos casos te llevaran al desastre. Muchos aceleran en algunos tramos (porque desconocen el circuito) y luego se arrastran en el siguiente, piensa en la fabula de la liebre y la tortuga . Los 3 días previos hidratate bien (2 o 3 litros al día) y haz procesos de carga de hidratos de carbono (comer pasta como si no hubiera un mañana), el mismo día de la carrera, 3 horas antes un plato de arroz con pavo y bebe agua para que baje, en el botellero de la carrera mete sales minerales (isostar o similar), dos geles, uno para cada vuelta que tomaras 10 minutos antes de las subidas duras y no abuses de los azucares o te dará un bajonazo por la insulina. Centrate en ti mismo, bebe cada 20 minutos aunque no tengas sed, controla con el cuenta Km los inicios de tramos de subida y dosifica, en las zonas llanas intenta ir en grupo para ahorrar energía. El cerebro consume mucha energía, y mas si estas excesivamente pendiente de todo, debes relajar la cabeza, trata de disfrutar del circuito. Importante, al levantarte una buena purga en el wc, y antes de la carrera cuando estes recogiendo el dorsal lo mismo. Si te va la cafeina un cafe (sin leche y azucar) viene bien para salir mas activo. No hagas inventos de pastillas de glucosa ni sobrecargues el agua con mas potingues, la carga de energía se trabaja en los 3 dias previos y como he dicho 3 horas antes, nada de lo que te enchufes antes de la salida te va a ayudar en la medida de lo anterior, al contrario la mayoría de cagadas de chutes de glucosa innecesarios se cometen por los nervios y dejarnos aconsejar en los momentos previos, los amigos por ayudar nos darán cosas, que si glucosa, que si pastilla de potasio, que si tomate un ibuprofeno, una aspirina y su **** madre. Respecto al entrenamiento y dado que se dispone de varios meses para prepararlo, nada mejor que hacer el circuito muchas veces, una vuelta primera de reconocimiento y muchas despues de entreno tanto tecnico como fisico, si fuera posible incluso un par de tests a ritmo de carrera. Aunque 8 semanas es muy poco y no da tiempo a una preparación concienzuda sobretodo si partimos de una base pobre de preparación, deberías leer al gran Chema Arguedas con su libro planifica tus pedaladas MTB e intentar sacar un planinng para dos meses, el primero trabajar la base aerobica y el segundo mezclarlo con entreno especifico y pruebas reales en el circuito. Cada cuerpo es un mundo, me he permitido darte estos consejos basándome en mi experiencia, a mi me va bien, pero no tiene porqué serlo en tu caso. Saludos
Hola compañero burgalés!!! yo después de unos años de sequía he retomado la bici y tengo unas ganas locas de apuntarme a alguna carrera de estas. Ahora en verano salgo 2, 3 o 4 veces por semana pero no puedo hacer más de 35km por lo general entre semana por los horarios de trabajo. El finde si que caen algunas de 50km y te puedo decir que poco a poco se consigue la forma y tu mismo te pides más. Eso sí, la bici que yo hago no es para competir ya que me gusta disfrutar de la naturaleza y demás pero me gustaría apuntarme a alguna carrera de estas solo por el ambiente y mi propia superación personal. Quizá la de nuestra ciudad sea la primera que haga. Desde luego en cuanto salga el track en la web echo un vistazo a ver por donde discurre. Nos vemos en los caminos!!!
****... grandes consejos me habéis dado todos... así da gusto. La verdad que os lo agradezco muchísimo!! :amo PD: raxor, se te ve un experto en la materia. Y gracias por el tiempo dedicado, a los demás también, pero a tí te tiene que haber llevado un rato escribir todo.. Pues estamos igualados, para mí también será mi primera carrera. Y lo mismo, por el ambiente, ver cómo es la cosa y superación personal. Yo también estoy deseando que saquen el track para ir practicando, pero más o menos nos podemos hacer idea. Si sale y vuelve a Cortes, tampoco hay mucha opción. Supongo que será por la parte de arriba de Fuentes Blancas, la Vía Verde, Modúbares, y quizá si le quieren dar un poco de emoción con subidas, pasar por alguno de los parques eólicos. Eso sí, yo tengo que ponerme a hacer rutas más largas. La verdad que hago sobre 25-30 km en plan tranqui cada vez que puedo. Por trabajo (y por el tiempo que tenemos tan lluvioso jajaja, el frío me da igual) no puedo dedicarlo todo el tiempo que me gustaría. Suelo ir con pulsómetro, para no pasarme, y hoy he instalado un sensor de cadencia para aprender a ir a un ritmo constante, cambiando desarrollos adecuadamente. Pienso que así "me iré conociendo" mejor... Pues lo dicho, muchas gracias a todos y al burgalés, pues eso, nos vemos en los caminos!!!
Por cierto, estoy echando un vistazo al pdf de ejemplo del libro "Planifica tus pedaladas" que me recomienda raxor y la verdad que creo que está muy bien para prepararse con cabeza. Creo que es justo lo que necesito. A ver si tengo un ratillo y me paso por el Decathlon por si lo tienen.
Pues lo dicho, al final me he comprado el "Planifica tus pedaladas BTT" y me lo he estado leyendo un poco esta tarde. Son 283 páginas pero la verdad que es muy ameno y está muy bien explicado. Creo que me va a servir de mucha ayuda. Tampoco lo veo caro, 25 Euros, a todo color y buen papel. Ah! y gracias por recomendármelo!!!
Buenas compi! ya veo que te has pillao el libro, iba a recomendarte una pagina que a mi me parecio bastante interesante, tiene un planin general para 9 semanas, no será tan completo como el que puedas extraer de ese libro, pero creo que te va a poder servir. http://burgosenrutabtt.es/entrenamientos/ En concreto el entrenamiento al que me refiero es dentro de la pagina que te e mandado el que pone "entrenamiento en 9 semanas". saludos y suerte!
Aqui te dejo un link interesante. http://www.mtbpro.es/actualidad/tu-primera-marcha-mtb De todas formas el ultimo no vas a llegar, va gente de todo palo y al ser en Burgos capital se apuntaran mas domingueros jajaja, (como yo), si quieres quedar con gente para hacer rutillas y hacer salidas por Burgos puedes meterte en el grupo del facebook de En Burgos no hace frio, o en el foro, el apartado de rutas, Castilla y Leon, En Burgos no hace frio, espero que te sirva, un saludo
Y si después de seguir todos los buenos consejos que te han dado los compañeros llegas el último pues tampoco pasaría nada. Imagino que te apuntarás a la carrera fundamentalmente para disfrutar (aunque sea pasándolo mal) y no porque te tengas que ganar la vida con ello.
