Ventajas e incovenientes de entrenar en ayunas

Es un tema delicado, se debe usar segun las necesidades de cada uno, tipos de carrera a disputar, modalidad,fase de la temporada, es un entrenamiento aerobico, en el cual ´enseñamos´ al cuerpo a usar otra via metabolica, tambien es recomendable usarlo en las primeras semanas de preparacion de la temporada, acondicionamiento, tambien cada cuerpo es un mundo, abra gente que le vaya bien y gente que no pueda,pero vamos si tu cuerpo lo tolera, se hace con cabeza sin sobrepasar los margenes establecidos, es un buen entrenamiento para la capacidad aerobica

 

Esa via metabólica se emplea también en un continuo extensivo. No es que milagrosamente se emplee grasa de una manera imposible de conseguir en un entrenaimiento aeróbico largo. Y además están los inconvenientes que acarrea entrenar en ayunas.

Dime, ¿que ventaja le encuentras a entrenar en ayunas?

 

Mejora la capacidad aeróbica y puede similar una situación de carrera , lo suele utilizar la gente de larga distancia , ya/que ese tipo de carreras te puede llevar a esos limites, como repito se debe saber como, cuando y para/que hacerla.

 

¿Mejora más la capacidad aeróbica y se asemeja más al ultra fondo una salida de 90 minutos en ayunas que una tirada aeróbica de 5h?

Sigo sin verlo.

 

Mejora la capacidad aerobica por la actividad lógicamente , lo que varia es la vía metabolica, como te digo es una actividad a realizar con mucho control y poco a poco, también te diría que es mas bien para gente que compite enserio y de Tirad larga en su mayoría, hay bastantes artículos al respecto y se de colegas mios de profesión que lo realizan con buenos resultados con sus pupilos

 

¿Pero como que varías la via metabólica respecto a una tirada larga en zona 2? ¿Que vias se usan en una tirada larga en z2 y en un entrenamiento en ayunas?

 

Te paso un texto sobre un estudio que realizaron, aqui veras a lo que me refiero,quizas debia matizar que mas que a la via metabolica, es a la eficiencia de esta via.. esta copiado literal, es un texto de un estudio...leetelo y me cuentas..

El Journal of Applied Physiology presentó un estudio realizado durante seis semanas con dos grupos. Un entrenamiento de resistencia de una hora y media de bicicleta al 70% del Vo2máx. La frecuencia fue de cuatro días a la semana. Uno de los grupos entrenaba en ayunas mientras que al otro se le dio a ingerir 160g de carbohidratos antes de entrenar y además durante el entrenamiento consumían carbohidratos.

El grupo que entrenó en ayunas obtuvo una mayor utilización de lípidos intramusculares en las fibras tipo I (lentas) y tipo II (rápidas). La oxidación de ácidos grasos en los que habían entrenado en ayunas fue mucho mayor que en el grupo que había consumido carbohidratos.
También se observó en los que habían entrenado en ayunas, un aumento de las enzimas que intervienen en la proliferación de mitocondrias.

 

Entreno en ayudas produce adaptaciones enzimáticas en la célula muscular, eso está demostrado además de que ayuda aunque solo sea de forma muy limitada a perder peso. Pero en mi modesta opinión este entrenamiento solo crea adaptaciones duraderas si entrenas en ayunas constantemente ya que una semana después de realizar estos entrenos, los niveles enzimáticos vuelven a su sitio.

Conclusión, si eres un etiope que se levanta a las 6 de la mañana diariamente y corre dos horas antes de desayunar, si vas a poder aprovechar las virtudes que este tipo de entrenamiento ofrece, siempre y cuando no dejes de hacerlo en toda la temporada. Si lo haces durante unas semanas, el efecto que tiene es prácticamente despreciable.

 

Mas o menos... Yo solo lo aplicaria en gente que es profesional del deporte.. para aficionados, no le veo mucha utilidad por todo lo que conlleva y con el control que se debe hacer para hacerlo de manera correcta. Es mi opinion....

 

Compaginar el deporte con el trabajo y la familia. ¿Te parece poco? :limpiadi:
Yo me levanto a nadar o a correr (o hacer rodillo en invierno) a las 6 de la mañana para luego poder llevar a los hijos al colegio y yo ir a trabajar. Suelo estar entre 40 y 80'. Si no quiero entrenar con el estómago lleno (lo que para mí es un suplicio) a lo sumo, me meto un café. Eso sí, procuro que las cenas sean más fuertes cuando madrugo para entrenar que cuando no.

Saludos.

 

Jajaja. Muy buena, compañero.

 

Ya, pero el efecto placebo si que es duradero en el tiempo. Te lo digo yo, que desde que me hice hace mes y medio con el conjunto mallot/culotte del KAS de Etxeondo, ando mas, y eso que con este jodio tiempo me lo he puesto 3 veces na mas....

 

me gustaría saber, ya que yo entreno casi siempre en ayunas o tomando un yogurt o pieza de fruta, cual es la importancia del primer alimento que tomas ya sea mientras estás realizando el entreno si la tirada es larga o cuando terminas de entrenar si haces un entrenamiento corto. Es decir que tipo de alimento se debe comer de primero. A mi me parece que esto debe ser muy importante. Gracias.

 

Yo no lo haría dado el estrés metabólico que le metes al cuerpo, eso sí, un buen pajarote sí que puedes pillar....suerte!