Abro este post para resolver dudas sobre todos estos temas así como cualquier tema relacionado con el triatlon y duatlon, soy preparador físico y licenciado en educacion física Si tenéis dudas ya sabeis
Hola: Pues mil gracias por tu predisposición y por tu ayuda. A ver, yo tengo un par de dudas que, si no te importa, me gustaría que me aclararas. Vaya por delante que, principalmente, hago triatlon de media y larga distancia, aunque si se pone algún triatlon o duatlon corto a tiro también lo hago, pero no como objetivo principal. 1º.- Yo entreno 3 días por semana cada deporte, distribuyendo las cargas de la siguiente manera: Lunes - natación, martes - ciclismo, mx - natación y running, jueves - ciclismo, viernes - natación y running, sábadado - ciclismo (tirada larga); y domingo - carrera a pie (tirada larga). El problema que se me da al estructurarme el entrenamiento es determinar cuantos días de calidad entrenar por cada disciplina y como distribuir el entrenamiento de calidad de cada disciplina y como espaciarlo entre cada día y disciplina. . 2º.- Normalmente, estructuro la temporada con dos picos de forma. Suelo descansar entre 8-10 días entre cada bloque. ¿Lo hago bien?. ¿Como debo hacer la entrada al segundo bloque o macrociclo?. Lo pregunto porque en tan poco tiempo de descanso no suele haber una gran desadaptación. 3º.- ¿Que días debo entrenar "la fuerza"? Muchas gracias por todo y perdona tanta pregunta. Saludos
Buenas, viendo tu entrenamiento semanal, hecho en falta algun dia de descanso, semana tras semana entrenar todos los dias no es conveniente, ya que la unica manera de que las cargas que realizas sean utiles, es que tu cuerpo las asimile, algo muy sencillo y que hace mucha gente, es dividirte en ciclos de 5 semanas los entrenamientos, 4 de ellas van aumentando la carga, y la ultima seria la de asimilacion, bajariamos carga. De todos modos, todo depende de la epoca, carreras previstas, tambien es habitual en pretemporada realizar ciclos de 4-6 semanas de cada deporte, en estos ciclos cortos,priorizamos un apartado sobre los otros dos. La fuerza supongo que te refieres al gimnasio, con dos dias a la semnana, una circuito sobre todo de tren inferior de 5-7 ejercicios , y alguno de tren superior, muchas repeticiones y cargas bajas, irias bien, los dias en concreto, es mas dificil, depende de tus horarios. Con el descanaso entre ciclos, esta bien ese descanso, la entrada vendra dada, por tus objetivos, depende la distancia que tengas, supongo que trabajaras por PPM, si es asi, debes guiarte por ellas, es un valor que no falla para saber tu estado de forma. Si necesitas algo mas, dimelo, saludos
Gracias por tu respuesta!. Una pregunta más ¿cuantos días a la semana he de dedicar a la calidad de cada disciplina y cuantos días debo separar la una de la otra? . Gracias
La calidad empieza a meterse una vez entrada mas la temporada, una vez nos acercamos a la competicion, se suele meter un dia de calidad a la semana de cada disciplina , luego entre ellas, tambien debes de poner descanso, no debes juntar los dias de calidad , dale al menos un dia descanso. Esto es a rasgos generales, pueden haber otras combinaciones, pero ya se es mas especifico, segun atleta, rendimiento, resultados....
Hola perita31, me surge una duda, a ver si me puedes ayudar, habia dado por finalizada la temporada, pero a raiz de los resultados y el estado de forma el cual me encuentro, ayer me plantearón hacer el campeonato de España de tri olimpico para el 6 de septiembre, me podrias ayudar un poco como lo planificarlo en estas 10 semanasa que quedan. gracias saludos
Hola mochilero1 , pues si me das mas informacion te puedo asesorar un poco, dime en que has estado compitiendo, cuando has parado, disponibilidad para entrenar, nivel natacion, etc... pasame todos los datos que puedas para hacerme una idea, por lo que dices, que has acabado bien la temporada, tienes margen para hacer una preparacion decente, cuentame y concretamos.. saludos
Buenas!!! Soy un novato en el tri y me he inscrito en mi primer tr el 22 de septiembre en Madrid. Me gustaría saber, si puedes, si puedes facilitarme algún plan para entrenar de aquí a esa fecha para estar a tope incluso a mediados de agosto que he visto que hay otro en Tarragona. La distancia será en los dos Sprint, uno en aguas abiertas, que no tengo opción a entrenarlo y el otro en lago. Dispongo para entrenar, una semana de lunes a domingo y otra de lunes a jueves, ya que tengo a los crios un fin de semana si, otro no. Mi punto debil es la piscina, los 5kms entrenando, los hago en 23 minutos altos y los 20kms en bici nunca los he cronometrado, pretendía hacerlo este domingo con la de carretera. Por otro lado, se que necesito perder algo de peso, estoy fuerte, pero claro, eso merma en el peso, mido 1,76 y peso 72/73 kgs. No se si algo de dieta...igual me vendría bien. Un fuerte abrazo y gracias de antemano por lo que pudieras hacer, de verdad. Un millón de gracias de antemano.
hola, he hecho 3 duatlón sprint y 3 triatlón: 2 sprint y un olimpico, tenia pensado hacer alguno más pero ya en plan tranki, solo he parado del 1 al 9 de este mes por lesión, tengo bastante disponibilidad para entrenar doblo muchos dias un entreno fuerte y el otro aerobico, en la natación me sale el 100/+- 1´45, la bici voy algo flojo y la carrera a pie cerca de 4´/km en competición saludos
Hola MoisesPG83, buenas, algo podremos hacer, pero antes de nada, decirte algunas cosas, es un error cronometrarte las partes del triatlon por separado porque no son reales en absoluto, piensa que la bicicleta por ejemplo, saldras del agua, e iras en algun grupo o con 2 o 3 personas, es raro ir solo, y al bajarte de la bici, piensa que llevas la natacion + la parte ciclista a cuestas, con lo cual segun el desgasta en estas, rendiras de una manera u otra. Tambien para rendir en estas distancias, debes entrenar distancias mas largas junto con dias de calidad para mejorar. Contra menos peses, mejor y mas para el triatlon... cuidandote la comida y entrenado bien deberias perder.. cuentame en piscina nivel que tienes,metros que sueles nadar, en bici las salidas que sueles hacer y en la carrera a pie lo mismo,has entrenado las transiciones? cuentame para ver por donde se puede empezar. saludos
Mil gracias lo primero por la rapidez. Pues en cuanto al agua, el año pasado empecé a entrenarla, pero acabé dejandolo a los dos meses por falta de motivación. Esta semana he hecho mi primer entreno en piscina de 25 metros, haciendo 100 metros libre de calentamiento, 8x25 recuperando 20" y 4x50 recuperando 20". En bici hace tiempo que no hago salidas, pues tuve que vender la bici y acabo de comprar otra y comienzo de nuevo este fin de semana tras 5 meses sin pedalear en la calle, solo haciendo clases de spinning 3 días en semana, antes solía hacer salidas de unos 50kms un par de días en samana. Y a pié suelo hacer entrenamientos con cuestas, series, etc que suelen ser 20 min calentamiento y 10 series de 1 minuto a tope o 1 minuto de cuesta y otro de repetición mas 5 minutos de vuelta a la calma, a parte de salidas un poco mas tranquilas de correr por disfrutar de 8 a 11 kms una vez a la semana o cada dos semanas. Es todo un poco desastre y por eso te pedía la ayuda. NEcesito planificación y organización en los entrenamientos si o si para llegar a terminar un tri con exito sin morir en el intento aunque sea un Sprint. EN cuanto a las transiciones solo he hecho entrenamientos de 10 min en bici de spinning y 5 corriendo haciendo 4 repeticiones, pero tampoco he trabajado aun la transición "real", cosa que también tengo que incluir en mis entrenamientos, pero no se como, cuando, etc etc. Un abrazo y gracias de nuevo!!
Si la verdad que esta desastrado... para empezar a entrenar, la primera fase se dedica a coger en fondo en todas las disciplinas, si nada mas empezar ya estas haciendo series de velocidad, es imposible llegara buen puerto, primero tu cuerpo debe tener una buena base, para el dia que empiezes a subir intensidad y bajar volumen, tu cuerpo pueda resistir esas cargas y asimilarlas y asi mejorar. Segun me cuentas quieres hacer el tri el 22 de septiembre, e igual otro a finales de agosto, mi consejo seria entrenar con el objetivo del tri del dia 22, planificarlo para ese dia, y el de agosto tomarlo como test para ver resultados. Yo dedicaria al menos 4-5 semanas a la primera fase, en la cual harias volumen en todas las disciplinas, e ir aumentando el volumen progresivamente, pero basicamente volumen, sin pasar de PPM, por cierto tienes pulsometro? seria de gran ayuda. Si me dejas tu mail, te paso ejemplos de semanas que puedes hacer, los tengo en PDF , y no se si se pueden subir por aqui, si se pueden decirme como y las subo.
