Hola a todos. Aunque hay mil preguntas de pulsaciones os dejo una mas... Lo intento resumir al máximo. Mido 184, peso 87-90 kg, tengo 34 años (35 en 3 dias). Constitución fuerte, perfil llaneador mas bien por el físico. He retomado el mtb en Marzo de este año. Hasta ahora, los ultimos años, me he mantenido en forma con un deporte bastante diferente como es el futbol y el futbol sala. Ahora salgo cuando puedo que suele ser 1 vez por semana, a hacerme unos kilometros. Durante la semana, desde hace un par de meses, practico en casa con una bici de spinning. Tengo tambien una eliptica y ahora estoy empezando a hacer algunos ejercicios combinados con mancuernas (tipo sentadillas y demas). Mi horario de entrenamiento entre semana suele ser por la noche, de 0 a 2 AM que es cuando tengo un hueco (asi de triste ). El tema pulsaciones es el siguiente: Entrenando en casa me pego panzadas y sudadas, y me cuesta mantenerme en 140-160 pulsaciones. Suelo estar por debajo a la minima que deje de esforzarme a tope. Sobre todo con la de spinning. Tengo que meter mucha resistencia, que quemen los cuadriceps, para que las pulsaciones lleguen a 160 y se mantengan. Con la bici me pasa lo contrario....Casi nada mas salir de ruta, llaneando a buen ritmo, ya estoy en 160 casi, y me mantengo en 155-165 pulsaciones en llano y 165-175 pulsaciones en subida (de 175 me cuesta tambien pasar salvo rampas de mas del 15 en momentos muy puntuales). Si paro, suelo recuperar bastante rapido y estar en 130 en muy pocos minutos. El caso es que no noto sintomas de estar al límite (quizas si en subidas muscularmente) y de hecho me he hecho la ruta del vino tinto (61 km) y la test the best a ese ritmo de pulsaciones practicamente entera sin estar ****** luego por la tarde o tener agujetas por la mañana. Lo que si noto es que en subida no doy para mucho mas. En cuanto las rampas superan el 7-8% me toca diesel total, desarrollo minimo y a aguantar, pasandolo peor los primeros kilometros que los ultimos de subida. Total, que al final lo de subir se atraganta (quizas soy un cagaprisas porque solo llevo 3 meses desde que retome la bici 10 años despues) y ya no se si es que tengo que entrenar diferente o mejorar de alguna manera el tema de las pulsaciones (lo veo ******). Tampoco se si el haber estado tanto tiempo con el futbol ha influido en las pulsaciones de esa manera y como afecta esto al rendimiento en la bici. Como lo veis? Que me aconsejais? Gracias de antemano.
buenas, aparte de tu constitucion, que no es la ideal para ser un buen escalador, tambien cuenta el tipo de entrenamiento, si entrenas la mayoria del tiempo solo aerobicamente con el tema del rodillo, en el momento que se te exige mas, ese plus no lo tienes logicamente, ya que no lo has entrenado, por lo que dices tienes buen fondo ya que recuperas rapido,pero deberias entrenar a unas PPM mas altas y la zona del umbral anaerobico, para poder afrontar con garantias con el terreno es mas exigente, eso con el tiempo y salidas mas asiduas, si solo haces rodillo y una salida a la semana , dificil lo vas a tener para mejorar, ya que siempre es lo mismo, el cuerpo se habitua, y no hay mejora, a excepcion del dia que sales, pero al ser un dia solo, con esa carga de mas que haces no es suficiente para que puedas ver una mejora y menos aun en poco tiempo... deberias salir mas con la BTT y menos rodillo si quieres mejorar con la BTT. saludos
Gracias por la respuesta En cuanto a lo que comentas, la jodienda es que por trabajo y familia, mi horario de entrenamiento entre semana suele ser a partir de las 0:00 y como mucho 1 hora y media que al dia siguiente a las 9 de la mañana estoy trabajando. Salir en bici a esa hora chungo, como mucho corriendo, aunque suelo quedarme en casa con las maquinas y hasta esta semana que he empezado un poco con mancuernas, todo aerobico. Entiendo entonces que lo ideal, sabiendo que lo tengo ****** para entrenar con la bici, seria intentar buscar un entrenamiento que me permita mantenerme durante la hora o hora y pico de entrenamiento por encima de 160-165 ppm para poder trabajar mejor en ese umbral. Al margen tengo en mente perder 5 kilitos proximamente. No los necesitaba perder para el futbol pero esta claro que las cuestas arriba y la gravedad influyen
El tema de las pulsaciones sería conveniente verlo con la cadencia también Es decir, a lo mejor mueves pocas RPP y por eso en el spining te cuesta subir de pulso. En la calle y con la bici que uses le costará más a tu corazón por lo que comentas. Yo te recomiendo si no puedes salir en bici entre semana entrenar con cadencia y pulsometro. Y desde luego si hace muy poco que has retomado la bici estarás verde. El fútbol sala yo creo que es más explosivo Ánimo. Lo
Yo te recomendaría ir acumulando kmtrs de MTB sin obsesionarte con las ppm, de momento. Una vez cogida una buena base, con horas de bici, pasaría a la fase 2, que sería empezar a "achuchar la patata" con series de fuerza, y específicas. De momento, rodar y rodar sin pensar demasiado en ppm, y sin ir a tope ni mucho menos. Suerte!
En el spining no subes de pulso porque el 80% de tu trabajo va a disipar el calor. Necesitas un buen ventilador para simular las condiciones exteriores.
***** lo que aprende uno...... Lo del ventilador me ha dejado flipado. Lo voy a probar a ver Gracias a todos
Hablar de entreno saliendo una vez por semana me parece un chiste, llevar tres meses y querer rendimiento me parece otro chiste, y el mejor chiste de todos es decir que recuperas bien después de un esfuerzo tras unos minutos!!!! estamos de coña supongo. sal, haz km y disfruta de la bici...cuando tengas una base aceptable comienza a preocuparte por las pulsaciones. pd...para nada quiero faltar, pero seamos realistas.
Pues es raro, en tres meses deberías de estar ya listo para el Tour... Vete a hacer una prueba de esfuerzo lo primero y descubre tus umbrales. Que la zona roja no empieza a todos en las mismas pulsaciones.
Es cierto y MUY importante el uso de un gran ventilador. A mi me pasa al revés, sin ventilador me subo de pulsaciones en cuanto empiezo a calentar cuadriceps y es una tortura... se rinde la mitad. Me pasa en mi gym que la ventilación deja mucho que desear porque las personas de mayor edad que van a pasearse "tienen frío".
"Solo" estoy entrenando 6 dias por semana. "Solo" llevo entrenando años 4-5 dias por semana en otros deportes. Cualquier deporte lleva una adaptación, pero logicamente la base está ahi y por supuesto que las recuperaciones no son iguales cuando uno está entrenado (sea el deporte que sea) que cuando uno no lo está. Con 1 mes de entreno me hice la Ruta del vino tinto, con 2 meses me hice el test the best. Supongo que algo entrenado estaba antes de empezar a hacer esto no? Precisamente este post es para mejorar el entranamiento y no entrenar en valde. La base está ahi, creo que lo que hay que conseguir es un entrenamiento efectivo y el disfrutar esta muy bien (Disfruto como un enano), pero si ademas consigues una mejora, tambien. Veo lógico preocuparse por hacer las cosas bien.
Hay dios, lo que se encuentra uno por estos foros.....no me libro de ti :crybaby Estuve mirando lo de la prueba de esfuerzo....pero de momento no puede ser (money)
Tu sigue así,sigue entrenando y poco a poco llegaran los resultados,no te agobies y se constante,la constancia te darán los resultados que buscas. Controla la alimentación,vete cortando en algunas cosas que ya sabes que no deberias comer. Y al final con esa constancia ya te llegaran los resultados que andas buscando. Animo y recuerda que poco a poco irás mejorando sin darte cuenta. Un saludo y suerte
