no soy capaz de bajar de 80 kg

Ni es nueva ni es genial. La dieta Dukan es una **** ******

 

A ver compañero,come sano limpio en grasas evita lo frito y nada de mojar el pan en las salsas
y cuando cogas la bici cadencia alta de pedaleo 90-100 y si puedes hacer rodillo antes de desayunar una hora a esa
cadencia bajaras peso

 

Yo mido 1,80 y peso 83, subir no subo un pimiento, pero como bien dice alguno a partir de la quinta hora, que me siga el que pueda, ya sea subiendo o en el llano.

Por otro lado, yo suelo hace 2-3 sesiones de natacion a la semana, de 100 largos (2500 metros) en 50'. Solo decirte que ojito con la natacion, es muy buena si vas a ritmo, es decir, como en la bici. Pierdes peso, al corazon te viene de fabula y se te relaja la musculatura. Pero como vayas deprisa, desarrollas los brazos y el pecho, con lo que al final, ganas volumen.

Salu2

 

No le veo yo a Eneko Llanos con mucho pecho...Si no comes mucho, no ganas volumen ni peso, por muchas horas de gimnasio o piscina que metas. Eso de no quiero hacer pesas porque me pondría cachas es un mito de mucho cuidado.

Por otra parte, Farell, al entrenar la natación, se suelen meter muchas series de diferente tipo, no solo es nadar de continuo. Y este hecho me da a mi, el de los intervalos, el que te ha hecho bajar de peso.

 

la natación tiene una ventaja sobre el resto de deportes, es que no puedes respirar cuando quieres....lo que ayuda a no pasarte tanto de vueltas y por lo tanto es más fácil "ir a ritmo"... quien respira cada uno?....lo normal es cada 3... si, además combinas series de ritmos o de hipoxia el trabajo es muuuuy beneficioso. Además, al fortalecer todas las partes del cuerpo que no se suelen trabajar en la bici, minimizas problemas de lumbares, cervicales y hombros, muy normales en bici.

es lo que he experimentado yo desde que combino la natación en mi rutina semanal: bajo peso, bajo pulsaciones, me veo un cuerpo más equilibrado....pero el bañador me queda feo de la ***** con las rallas de coulotte y el maillot!!!!:mrgreen:

 

por supuesto que se intenta hacer un entreno en la piscina de calidad... para eso he pasado de nadar solo a unirme a un grupo de masters con entrenador.

 

Así es. Para adelgazar hay que comer menos y, para coger peso, comer más. Simple y llanamente.

Las calorías de mantenimiento no son iguales para alguien que pese 80 kilos que para alguien que pese 90. Por eso es más fácil adelgazar pesando más pero, llegará un momento en el que comiendo lo mismo que antes dejaremos de adelgazar. Si quieres bajar de 80 kilos, tienes que comer menos... o meterte más caña comiendo lo mismo que hasta ahora. Ya está, no hay más secretos.

Eso sí, si estás mucho tiempo a dieta el cuerpo puede acostumbrarse, además de que te puedes quemar psicológicamente. Yo me olvidaría este verano de intentar bajar peso y, en otoño, metería un mes o dos de dieta para bajar esos 3 kilos que quieres.

Saludos.

 

Habrá que probar con la natación, pero para el invierno en mi caso lo tengo chungo y ahora con el calor no tengo ningún problema para bajar, con pegarte 100km diarios lo consigo, pero es que no aguanto estar con poco peso y eso que el curro de ahora no necesito mucho esfuerzo físico, pero cuando trabajaba de albañil movia bastante peso y la musculatura desarrollada pesa. Hace poco con un compañero de los jovencitos que hay donde trabajo, me dice que pesaba 80k y lo ves y no los aparenta ni de coña, el chaval hace mucho gimnasio y se cuida mucho y me dijo que a ver si podia pesar 5k mas y es para tener mas musculatura claro

 

yo creo compañero que ya te lo has currado y bastante.aún quieres bajar mas??

una vez ojeé un libro sobre esa dieta.me pareció muy béstia....yo prefiero comer mas o menos de todo y en poca cantidad,sin abusar.

tampoco hay que llegar a ese extremo,mareos y que se nuble la vista..........que bruto!!!jejeje

tengo posibilidad de hacerla.en el gym al que voy hay piscina.a temporadas si que entro a la piscina.ahora llevo un tiempo que no.
a mí es que me aburre bastante........por no decir de lo feos que estamos con las piernas y brazos de 2 colores jejejeje
será questión de probar una temporada...

rodillo por la mañana antes de desayunar cungo por que no tengo rodillo y curro de 6 a 14 horas.cuando me levanto a las 4:30 no me apetece mucho ponerme a pedalear aunque tuviera un rodillo jejeje
lo demás es lo que voy haciendo.verdurita,pollo,pavo,bistecs de ternera,de pan sólo un bocata para almorzar y de pan integral (que me encanta este pan) y arroz bastante.me encanta el arroz hervido...........cuando salgo intento llevar un pedaleo alegre.
es mala fecha por eso ahora que tenemos aquí el verano.me conformo si después de el mes de vacaciones que voy a tener no cojo ningún quilo mas jejeje

 

Las clases de spining son geniales para bajar peso pero siempre con pulsomertro.
sobre la cadencia de pedaleo debe ser alta y en carretera "alegre" pero sin botar encima del sillin
yo te sugiero que cuando salgas a carretera, te olvides del plato grande y trabajes con el plato pequeño (39-16,18) y llanea a 28-30 con ese desarollo
se ha hablado de pesas. si queremos aumentar masa hay que hacer series con mucho peso pero pocas repeticiones y si queremos definicion es al contrario poco peso con series de muchas repeticiones, saludos

 

spining estoy haciendo un par de clases a la semana y con pulsómetro.llevar el pulso que pide el monitor en todo momento es bastante chungo ya que cuando estoy en el tanto por ciento que debo ir en ese momento nos hace pegar 4 pedaladas de pie y se dispara todo jejejeje.
no será lo mismo llevar cadencia alta con un plato o otro?
lo de las pesas me tiene mosca por que me pongo hacer series y no se ni que peso meter ni cuantas repeticiones ni nada..........

 

hola nen, no es lo mismo mantener 28-30 km/h con plato pequeño y piñones altos. Con plato grande es mucho mas facil, pero la cadencia no es alta para mantener esa velocidad
las pesas poco peso y muchas repeticiones. (Para difinir,de 15 a 25 repeticiones por serie) y que las ultimas tres repeticiones te tienen que costar un huevo
asi sabras si el peso que mueves es adecuado

 

Madre mía.

A 30km/h puede tener que esforzarse o ir sobrado. Depende de su nivel, de si pilla viento...

No hay que complicarse tanto. Lo que tiene que hacer es cuidar la alimentación TODOS los días. Punto. No le demos más vueltas. Todo lo que no sea cuidar la alimentación es intentar buscar atajos donde no los hay.

 

con mucho viento de cara por supuesto que no
claro que tiene que esforzarse cuesta pero se puede. yo lo hice y mantenia 28 km/h con un 39/19 y baje peso.
es un trabajo progresivo no lo va mantener el primer dia........ dependiendo del nivel fisico lo conseguira antes o despues

 

El que no baja de peso es porque come demasiado (o mal) o entrena poco, todo lo demás son milongas domingueras.

Otra cosa es cuando ya se alcanza un IMC bajo y se pretende seguir bajando.

 

Lo que pretendía decir es que no puedes generalizar y decirle que vaya a X km/h. Para él puede ser muy rápido o muy lento. Incluso depende de las condiciones metereológicas. No tiene sentido.

 

Creo que por mucho que le des a la bici esos kilos no los bajas , el cuerpo se acostrumbra y le cuesta bajar cuando llega aun peso determinado.

Lo primero u fundamental la dieta , tienes que controlar el tema hidratos y aumentar el porcentage de proteina sobre todo a partir de ciertas horas .

En el gym olvidate de las repeticiones altas con poco peso , pidele a tu monitor del gym que te ponga una rutina basada en superseries o triseries para aumentar la intensidad en el entrenamiento y una mayor degradacion del glucojeno muscular , intenta hacer las mismas repeticiones y series que en un ejercicio normal con el mismo peso. Es una rutina de alto impacto muscular y funciona muy bien para quemar y definir.

 

lo del IMC estoy por ir a hacerme un estudio de esos que ya me comentaron por aquí pero no se dónde ir.tengo que preguntar en una clínica que hay que hacen pruebas de esfuerzo haber si hacen de éstos también.
que entrene poco,pues puede ser.intento hacer algo todos los días descansando viernes y domingos.lunes y miércoles gym.un buen calentamiento y pesas de todo un poco.luego clase de spining,estiramientos ducha y para casa.
martes y jueves.si el aire me lo permite,muchos días no y me voy al gym otra vez,salgo con la flaca y poco a poco voy augmentando la distáncia y en el recorrido voy añadiendo subidas.empecé que hacía sólo llano unos 60km en un par de horas.esta semana he echo 3 horas cada día con 80km en una ruta que tiene de todo un poco,llano,subida y bajada jejejeje
la he echo 2 veces esta semana un día en un sentido y otro día en otro.es una ruta que me gusta mucho........
el sábado salgo con el grupo pero cómo yo voy tarde ahora no puedo ir con ellos,me destrozarían,están ahora mismo en muy buena forma........llevo 2 semanas saliendo solo sobre los 90km con idea de ir añadiendo mas.
el tema de la comida pues no se que tal lo estoy haciendo.mucho no creo que como mas bien lo contrario:
de lunes a viernes:
5:30:antes de entrar a currar un zumo de naranja y 4 galletas integrales.
9:00-10:00:bocadillo de pan integral con tomate y pechuga de pavo.de pan lo normal,una barreta mas bien pequeña.hay días que me comería una barra entera.ya no puedo comer mas en el trabajo hasta que llego a casa.........
15:00:si voy al gym un buen plato de pasta sola con queso rallado o pechuga de pollo o pavo con una buena ración de arroz hervido (ya comenté que me pírria el arroz hervido)un bistec de ternera o cosas así.
si voy a salir con la bici algo mas ligerito.cómo no soy muy amigo de la lechuga,picadillo de tomate,maiz,atún y 4 dados de queso.
20:00-21:00 a partir de las 19:00 llego a casa tanto si voy al gym cómo si voy con la bici y no me entra nada en el cuerpo.me cómo un yogur a última hora antes de irme a dormir por comer algo.si algún día tengo hambre antes del yogur me hago un sandwich de pavo o pollo con pan de molde pero de panadería (no bimbo ni otras marcas) y luego el yogur.........
me salto la merienda que cuando voy con la bici me como una barrita para que no me entre un pajarón pero si estoy en el gym nada.me he acostumbrado a comer poco y el cuerpo no me pide mas.si que hay algún día que a la hora del bocadillo me lo comería mas grande pero aguanto bien.
y el fin de semana pues depende de si cómo en casa controlo bastante pero si voy dónde los suegros o dónde mis padres pues ahí está el problema.

 

Para el IMC no es necesario ir a ningun sitio especializado. Con una calculadora lo haces.

En mi caso. Peso: 83 kg, altura 1,80 m

IMC= Peso (kg) / altura en m al cuadrado = 83/ (1.80 x 1.80)= 83/ 3.24= 25.61.

 

***** ahora si que me has dejado loco.
yo 80kg y 1.86m=23.18
y cómo se si mi IMC está bien o aún puedo bajarlo un poco?