LLevo mucho tiempo leyendo este foro y la verdad es que pocas veces he escrito en el, ya que todas mis dudas quedan resultas con los comentarios de otros compañeros y la verdad es que estoy aprendiendo mucho. Resulta que de una semana atrás, me noto muy cansado sobre la bici. Suelo hacer recorridos de unos 30 - 40 km, por caminos de dificulta media alta, tres o cuatro días a la semana y si puedo algún día me alargo aún más kilometros. No se si será por el calor, ayer por ejemplo eran las siete de la tarde y estabamos aquí en el sur a 38º, pero me noto mucho más fatigado de la cuenta, es como si me quedara sin fuerzas y sudo mucho más que antes sobre todo la cara. No es que lleve una alimentación muy extricta prácticamente como de todo y me suelo hidratar bien o por lo menos eso creo yo. ¿Estaré llegando a mi tope? o simplemente necesito descansar más y salir con la bici a otras horas en las que no peque el calor tan fuerte?. Os pido consejo porque la verdad es que estoy preocupado el bajón que he pegado en rendimiento, y qué podría hacer para intentar solucionarlo. Gracias
4 días de entrenamiento, a estas temperaturas, es excesivo, ya que si de por sí es un esfuerzo muy grande con poco descanso, el calor hace que el desgaste sea mucho mayor. Ni los pros entrenan 4 días a la semana. Ten en cuenta que cuando se avanza o se producen adaptaciones son en los descansos. En el subforo de saludo y entrenamiento te ayudarán mucho más.
Me temo que te confundes, companero. Los pros entrenan mucho mas de 4 dias por semana. Se puede entrenar 5 o 6 dias sin problema. Ahora bien, tambien es cierto que en esta epoca del ano, si has empezado a entrenar en diciembre o enero, con todo el mal tiempo que hemos tenido, y si ademas trabajas, es muy posible que necesites unas vacaciones. De hecho, a mi me pasa algo parecido. Por lo pronto, yo he dejado esta semana casi sin montar y la siguiente me voy unos dias a la playa a descansar. Despues ya veremos. Mis siguientes retos estan en septiembre asi que hay tiempo para volver a coger forma. Para los que no vivimos del ciclismo, esto es una aficion, y se trata sobre todo de seguir disfrutando sobre la bici.
Hola. No soy un experto en la materia, pero salir tantos días a esas temperaturas no es bueno. Hace poco leí una publicación en la que se indicaba que tras un periodo de grandes esfuerzos de entrenamiento, tiene que realizarse otro periodo de 'descanso' para que el cuerpo asimile y se adapte al entrenamiento realizado obteniendo de este modo las ventajas propias del entrenamiento. En este periodo de 'relax' se recomiendan sesiones de estiramiento, algún día completo sin hacer nada, algún masaje y sesiones de recuperación, dichas sesiones suelen ser similares a las del entrenamiento pero con menor exigencia, es decir, en lugar de hacer 40 KM hacer 20 km y bajar los ritmos de las salidas.
Yo también soy del sur, y efectivamente cuando entró el calor de verdad hice un par de salidas a mi hora habitual 18 - 18:30 y me preocupé mucho por la pérdida de rendimiento tan bestial que tenía, me "vacíaba" muy rápidamente. Me di cuenta del calor exagerado que hacía y a partir de entonces ya salgo a partir de las 20:00 ó así por que si no es insoportable. Claro se hacen rutas más cortas y a esperar el fin de semana para salir por la mañana a primera hora. Quizá la gente muy, muy preparada no lo note tanto pero las personas "normales" creo que sí y mucho.
Buenas compañero. Creo que el entrenamiento es bueno. Pienso que son las subidas repentinas de temperatura lo que origina tu cansancio. Todo necesita una adaptacion.
Además cuando hace mucho calor tu cuerpo gasta mucha energía en disipar ese calor, energía que quita de otros esfuerzos que estás haciendo para dedicarse a algo más importante, que es refrigerarte para evitar que sufras un golpe de calor.
Pues si crees que estas sobreentrenado, nada mas sencillo que descansar 3-4 días seguidos, y luego volver a la faena. Como dicen, los pros claro que entrenan hasta 6 días, pero estos se dedican a ello. Nosotros tenemos mas cosas que hacer que montar en bici, y no siempre se duerme y descansa lo necesario, por lo que de vez en cuando desconectar un poco viene bien. Y por descansar 3-4 dias ya te aseguro yo que no se pierde nada de forma, sino que al contrario; volverás como un tiro.
Y los pros toman aminoácidos ramificados y rollos para entrenar, proteínas, llegan, estiran y comen... tienen un netrenamiento muy específico y claramente personalizado...
Veo que somos paisanos, tambien soy de córdoba aunque de un pueblo. No puedo estar más deacuerdo contigo, creo que esta bajada de rendimiento es debida al calor. Tampoco digamos que soy un fiera encima de bici, pero creo que me defiendo. Probaré a salir a eso de las ocho y ya veremos. Total al igual que dicen otros compañeros yo en mi caso cojo la bici por jobi (empezé para ver si dejaba de fumar, pero *****, no lo consigo), y no por obligación y no voy a arrañar segundos en una competición, así que no pasa nada por dejarla parada unos días o incluso una semana. Creo que lo más importante de todo es disfrutar rodando y si no lo hacer habrá que parar. De verdad gracias por vuestros comentarios ahora me quedo algo mas tranquilo
Hola, a ver si puedo ayudar en algo: Por poder, se pueden entrenar los 7 días de la semana, claro está, a diferentes intensidades y volúmenes. Por ello hay que tener cuidado con la planificación del microciclo de entrenamiento, pues una mala planificación puede llevar a lo que probablemente te pase, sobreentrenamiento. Para ello como bien han dicho en otros comentarios lo mejor es descansar entre 3-7 días. Es obvio decir que en estas fechas es necesario buscar horarios no agresivos para nuestra fisiología.
Es del calor como dicen los compañeros, yo hoy he tenido que ponner la linterna y salir a las 6 de la mañana para llegar a las 9 a casa, si no nosalgo porque me matan esas temperaturas.
Recordad que practicamos este deporte para disfrutar, en cuanto no se disfruta el hobby se convierte en trabajo, y eso ya no es tan divertido...
El calor ha llegado este año tarde y sin transición. Si no errs un marciano es normal que hasta que tu cuerpo se adapte estés derrengado. No te asustes que ese cansancio pasará.
Yo vivo en Sevilla, y estos días atrás saliendo a las 20 h hasta las 22 h he pasado bastante calor y efectivamente el rendimiento baja considerablemente. Por recomendarte algo, hidrátate bien pero no con agua o aquarius, utiliza una bebida deportiva que tenga sodio, electrolitos e hidratos de carbono para cubrir las pérdidas del sudor. Lo primero que tienes que hacer es hidratarte bien antes de salir, toma alrededor de 500-600 ml de bebida isotónica(1 bidón) antes de salir, así te aseguras de salir en óptimas condiciones. Con ese calor, debes tomar alrededor de 900 ml de bebida isotónica a la hora, osea en una salida de dos horas debes llevarte 2 litros de bebida isotónica. Aparte de eso, come algo, preferiblemente un gel cada hora. con esto te garantizas que por lo menos las pérdidas de agua, hidratos de carbono y electrolitos las estás cubriendo. Cuando llegues a casa hidrátate bien durante los 30 minutos posteriores a terminar con bebida isotónica y después te tomas un suplemento (batido) con una proporción 3:1 de Hidratos de carbono/proteína. Si haces eso la recuperación será correcta y probablemente el bajón de rendimiento no sea tan acusado.
el rendimiento si que baja con la calor, te lo dice otro sevillano, pero si te sientes cansado puede ser por falta de recuperacion despues de cada sesion, prueba a estirar bien y a darte masajes en las piernas veras como la recuperacion es mas rapida y no te sientes cansado
en mi opinión no es que estés sobre entrenado, ya que la cantidad de kilómetros y de días que entrenas no es excesiva. hay veces que cuando uno entrena (o sale con la bici) más de lo que normalmente hace, si estás así un tiempo, el cuerpo tiene que asimilar el esfuerzo que estás haciendo, y unos días sí que te notas bajo de fuerzas o de forma, pero es hasta que el cuerpo termina de asimilar esos esfuerzos a los que no está habituado. sigue entrenando aunque te de la sensación que en vez de mejorar, has bajado de forma, porque no es así, es el cuerpo que está asimilando el sobre esfuerzo, una vez lo asimile te notarás mucho más fuerte. es mi opinión
Pues yo estoy de acuerdo con tu opinión, la semana pasada me sentía en baja forma y esta semana solo he entrenado dos días y e subido como un tiro.
