Ruta exigente = dolor de rodilas y malas sensaciones generales

Escribo aquí por primera vez, pues siempre he pensado que éste subforo estaba dedicado a un nivel muy superior al mío.
El caso es que hace un par de fines de semana salí con los amigos a hacer una ruta que para mí es exigente, pues fueron 109 kms con unos 1200m de desnivel acumulado. La ruta fue por la Catalunya Central (Ripoll-Olot-Girona).

Lo máximo que había hecho hasta el momento eran 23'5 kms con un desnivel fuerte, pero evidentemente en distancia no hay paragón y así de cansado quedé...

Las sensaciones fueron dolor en las palmas de las manos, hormigueo en los dedos (que aún no ha remitido del todo). Entiendo que ésto se solventa subiendo la altura de la potencia por lo que he podido ir leyendo.
Otra sensación rara es la de cierto hormigueo en la joya de la corona :mrgreen: Volví a tomar medidas de la altura de la tija y la corregí levemente (no mas de 1cm). En cuanto pueda me pondré un sillín antiprostático.

Pero lo peor fue un dolor de rodillas que me amargaron los últimos 40kms. A día de hoy sigo con molestias.
Espero ser capaz de describir las molestias: la rodilla derecha es la que mas me molesta. me duele por la derecha de la rótula y baja hasta el menisco. Acabé la ruta con una especie de venda compresiva. Aguantaba pedaladas con desarrollo largo, pues la parte final de la ruta era plana con leve bajada y llevabamos un muy buen ritmo, pero a la mínima que la ruta se empinaba (por muy poco que fuera) me quedaba como si llevase 100 toneladas de lastre. Puede ser la Condromalacia rotuliana famosa de la que se habla en otro hilo?

Estamos preparando una ruta de 66kms de acceso hasta Montserrat y me esta jod***** ver que no llegaré.

Añado que soy alto y la bici me va un pelín justa pero adaptando ciertas cotas como tija y longitud potencia. En cuanto a mi forma física tendré como un par de kilos de sobrepeso, aunque he hecho mucho deporte (especialmente basket, pero también snowboard), actualmente no estoy del todo en forma. Y trabajo de comercial, por lo que ando mucho con calzado duro. Ah! Y 33 años, a ver si va a ser eso... :saltarin

A ver que me sabéis decir.

Gracias por adelantado

 

Yo creo que sobre todo es falta de entrenamiento. Si dices que haces rutas de menos de 30 km. y de golpe te metes una de 109 es lógico que llegues bien cascado. Te falta mucho fondo. Este es un deporte aeróbico y requiere un buen fondo aeróbico. En cuanto a la edad... quién los pillara esos 33

 

Estoy completamente de acuerdo que quedé cascado por la falta de costumbre.
Pero que el dolor de rodilla no remita al 100% me preocupa...

 

En lo de las rodillas ya sí que no puedo ayudarte. De todas formas la condromalacia es algo degenerativo y por tanto progresivo. En fin, a lo mejor una visita al médico sería lo suyo... y mucho reposo.

 

Yo creo que es eso, falta de entrenamiento. Si tus rodillas hacen 30 km como mucho y les.metrs 110 kg de golpe pues la articulacion a partir d unos 60-70km va a empezar a decir basta...

 

Yo creo que las medidas las tendrías que revisar...seguro que tienes un puzle montado, mas cuando comentas que la bici no es de tu talla y que la llevas adaptada.

En una salida así puedes llegar reventado de físico general, los dolores puntuales suelen ser por mal posicionamiento de altura sillín, calas .......

 

Como debo mirar las regulaciones de las calas? Me las puso el de la tienda sin mirar ni medir nada...

 

Ese dolor de rodillas es posible provenga de algun pequeño daño por el sobre esfuerzo, alguna pequeña "lesion" ligamentosa que deberia ir remitiendo de lo contrario habria que hacerselo mirar.
Las calas se deben colocar de tla forma que los pies queden paralelos la eje de la bici. De todas formas creo que si buxscas en san google por plantilla calas, en general o imagenes te sale una, la imprimes en un papel y la reocrtas siguiendo instrucciones.. funciona genial

 

http://www.triatlonrosario.com/2012/03/posicionador-calas-trabas-ciclismo.html

http://www.cuidatupie.com/como-colocar-las-calas-correctamente/

 

http://www.triatlonrosario.com/2012/03/posicionador-calas-trabas-ciclismo.html

y en españa¿? porque no me importaria nada tener este cacharro... creo que mejor no jugar con ellas, rodillas

serian para crank brother...

 

Totalmente deacuerdo con Carter... que la ruta haya sido una pasada por encima de tu preparación te puede generar que no acabes o que acabes fundido... pero los dolores, hormigueos que comentas es que tu bici no esta adaptada a tus medidas y por lo que comentas veo varios "errores en la posición"... diría que la molestia de las rodillas es por la altura del sillin o las calas... el hormigueo de la zona cero por la posición del sillin y el hormigueo de las palmas de las manos por la distancia al manillar...

Hay muchas guias por la web pero para estar bien seguro lo mejor es que vayas a un especialista en biomecanica... a priori parece un exceso gastarse la pasta en esto pero si caes en una lesion no es dinero para lo que te viene despues... además una cosa es la medida y otra cosa que un especialista te vea como pedaleas con tu própia bici y con tus medidas... yo lo hice hace un año y descubrí que a pesar de lo que decía el fabricante el cuadro de mi bici es un poco grande para mi, pero acondicionando la posición me olvidé de lesiones y molestias, además de ganar watios de potencia (o mas bien recuperar los que perdia por ir mal posicionado).

Recuerdo algo que me llamó mucho la atención... yo me volvia loco mirando por la web que sillin comprar para que no se me quedara dormido el pene... tenia montado el sillin que venia de serie en mi Giant Trance (un "mullidito" WTB que venia de serie)... mi entrenador (no soy ningún pro ehh...) me recomendo un specialized (no me dijo cual)... me fui desde Santurce a Bilbao pedaleando por toda la orilla (Como la canción je je) y volví montado en un Phenom de Gel... mis sensaciones decian que iba mas rápido a pesar del dolor con la nueva tabla... al dia siguiente me subi a mi rodillo (Tacx Flow) con la Bici y alucine... habia ganado 20-30 watios de un dia para otro...

 

Creo que ya está casi todo dicho y personalmente creo que los problemas de las rodillas pueden ser perfectamente por una incorrecta posición de las calas basicamente (además del tema talla bici, que también conleva bielas de medida incorrecta para tu altura), pero también lo has podido empeorar por el tema de la cadencia de pedaleo pues has dicho que ibais con desarrollos largos.....Llevar una cadencia de pedaleo excesivamente lenta por unos desarrollos largos puede generar o empeorar problemas de rodilla y musculares. Tienes que procurar llevar cadencias altas de pedaleo.

Por otro lado hasta que no te dejen de doler totalmente las rodillas ni se te ocurra volver a subir a la bici.

Animos.

 

Bueno después de un tiempo con épocas de mas y de menos actividad; no he dejado de salir
Los dolores remitieron y salgo con sin provocarme nuevos dolores.

La lesión, en teoría, era inflamación del tendón rotuliano y que mitigué con la tira de compresión para la zona del menisco
Decir que la llevo siempre, como prevención y "ayuda mental"

Gracias a todos los que han intervenido en uno u otro momento