Preparación física para BTT

Exacto, esas son opciones entre semana. EL fin de semana puedes seguir igual con salidas largas y según vaya el grupo.

Si, una progresión adecuada tendría en cuenta el tiempo de las series (no solo individual) sino también total, es decir, el número de series que haces. También el descanso se debe ajustar, la dureza del recorrido por donde las hagas, etc.

 

Gracias!!

 

Ayer hice el 1 ejemplo, mañana ruta larga, intentare hacer algunas series....
Te tendré informado .cuando tenga varias semanas echa de entrenos y te comentare como me encuentro a nivel de piernas....ok

Saludos!!

 

La maratón la quiero hacer en menos de 7 horas, pero ya veremos. Creo que el cansancio me viene debido al estrés del trabajo que me carga las cervicales y no me permite descansar correctamente. Ayer noche me tomé un myolastan y hoy estoy bastante mejor, por lo menos no tan cansado.
Sí qué hemos hecho rutas que simulan la maratón. La última fueron 85 km con un desnivel de 2200 metros a una media de 20. Además, sábados alternos salgo con un grupo de carretera que le dan muy fuerte.

Lo de la última semana básicamente es ir subiendo de intensidad para descansar dos días. Entonces como lo harías? Al final no voy a descansar tanto como decía, voy a realizar semana de recuperación con 8 horas de entreno. La próxima saldré entre semana y el sábado haremos intensidad. Domingo descanso, el lunes rodar, martes descanso, miércoles intensidad tal y como indicas tu, y resto de semana descanso. El viernes rodillo. Lo ves bien?

Saludos,
Víctor.

 

Ahora si me parece algo mejor tu planteamiento A por ello y suerte en la maratón! Un saludo

 

Buenas!! Yo estoy intentado ponerme un poco en forma sin pretensiones de nada más que disfrutar con la bici y perder algún kilo... Salgo un par de veces a la semana, una alrededor de los 30 km y los domingos intento hacer más de 40...

No sé si será el calor o qué pero empecé a salir en abril o así y noto que ahora me he estancado un poco.

 

Umbral...debido al sobre peso, unos 10 o 12kg mi caso, todos estos entrenamientos imagino que no serviran para mucho no? Ya que por mucho que entrenes no podrás coger el ritmo de alguien mas ligero aunque este igual o menos entrenado que uno verdad?.Seria mejor centrarse en perder con lo tipico de las pulsaciones y la dieta y tal y luego ya se veria.No se si me explico jaja.
Gracias.

 

Hola,

Pues el calor puede afectar, pero es algo transitorio hasta que el cuerpo se aclimata (1-2 semanas). Piensa que nos ha venido de golpe este verano y el cuerpo necesita acostumbrarse a entrenar en calor.

También es normal estancarse tras unos meses en que todo son buenas sensaciones y mejoras continuas. La mayoría de gente busca entonces consejos de como entrenar para seguir mejorando, lee libros, revistas... y algunos deciden buscar un preparador que los guíe. Yo recomiendo siempre la última opción aunque tu intención sea disfrutar de la bicicleta

Un saludo

 

Creo que si te entiendo.

Aquí puede haber diferentes opiniones. Está claro que para rendir al máximo nivel hay que acercarse a unos valores de composición corporal (% masa grasa y muscular) muy concretos y definidos por la ciencia.

Sin embargo, y esta es mi opinión, en niveles "amateur" la mejora puede venir dada por muchos factores diferentes. Es decir, tu puedes pesar unos kilos más que tu compañero y aun así "andar" más que él. En el máximo nivel harían falta todos tener todos los factores de rendimiento lo mejor posible (incluido el peso), mientras que a nuestro nivel es posible que uno compense a otro.

Esta claro que sin esos 10 kilos lo vas a tener mucho más fácil y en subidas será determinante, pero en llanos no lo será tanto.

Así que mi respuesta es que el peso es importante y se debe destinar parte del entrenamiento a quitar ese lastre, pero no se debe descuidar otros aspectos porque van a darte mejoras igualmente.

Un saludo

 

Una consulta, que me recomendarias de entrenamiento a mi.

aqui mis datos.

Edad: 24
Peso: 95kg
Altura: 1.75
Pulsaciones maximas: 187
Pulsaciones media 145
Pulsaciones minimo 94 (esto en bicicleta, lo normal es unos 70)

intento salir a hacer una ruta de unos 30km como minimo 5 vecen en semana.

Sabiendo eso, que me recomiendas????

Gracias por todo

 

con mas de 110klg soy un ejemplo practico de lo que comenta Carlos,hay veces que he pesado menos que ahora y sin embargo me encontraba peor. sobre lo de rodar en llano te digo que una vez que coges aceleracion metes plato y ala ,a volar manteniendo la pedalada un poquito.....y para abajo no hacen falta explicaciones,je,je,je,solo muchas pastillas de freno de recambio.

 

Muchas gracias compañero por tu labor, y bueno, me quedó claro...ya me pasaré por aqui si me quito el lastre jeje

 

Es difícil dar recomendaciones sin conocer a fondo cada caso. Por tu peso y tu altura te diría que intentaras bajar algo de peso, pero esto es muy relativo. Y por el entrenamiento que haces yo te recomendaría que entrenaras un poco menos para mejorar (a veces menos es más). También que variaras el entrenamiento, no se si las 5 salidas que haces son al mismo ritmo siempre o no, pero deberías cambiar a lo largo del año.

Un saludo.

 

las salidas son mas o menos igual, por la misma ruta, cuando me acostumbro a la ruta y no me cuesta hacerla añado un tramo mas.

por ejemplo, hasta hace dos semanas solo hacia unos 20km, como no me costaban añadí 10 mas y dentro de poco, creo que voy a añadir otros 10.

y haber, la ruta es la misma, pero cada vez la hago en menos tiempo.

si quieres saber como es la ruta, aqui la tienes http://www.endomondo.com/workouts/213919961/5518616

se que posiblemente tardo demasiado, pero todavía estoy lesionado por una caída que tuve, y las fisuras no han acabado de cerrar, ahora no tengo el resultado de la resonancia a mano, pero eran fisuras en las dos "bolas" de unión de la rodilla izquierda.

necesitas algun dato mas????


Gracias por todo

 

Me refería a que variaras el entrenamiento. Por lo que dices siempre haces al mismo ritmo y cada vez que mejoras añades un poco más de tiempo o km. Pero llegará un momento que no puedas añadir más tiempo o más km y te estancarás, o aunque sigas añadiendo tiempo te estancarás igualmente. Si cambias la forma de entrenar cada día no te estancarás tan pronto.

 

Hubo un hombre que dijo que para hacer menos de 100 kms no se levantaba, ya sabes... jejeje al creador del post pues bueno ya hable con el en su momento y sali contento gracias de nuevo compañero!

 

Ok, entonces que tengo que hacer????

por que la verdad es que estoy bastante perdido.

se que tengo que perder peso, pero ahi me quedo XDXD

que me recomiendas???

Gracias por todo

 

Hola, estoy intentando perder peso con la bici y no sé si lo que estoy haciendo está bien orientado hacia ello.

Tengo 51 años, llevo casi un año sin fumar despues de 40 años, y en esto de la bici, pues casi el mismo tiempo que llevo sin fumar. Antes de eso, vida bastante sedentaria los ultimos 25 años.

Mido 1,74 cm y mi peso actual son 84/85 kg +/-

En Marzo hice prueba de esfuerzo con los valores siguientes:

Umbral Anaerobico: 150 -168 Mixto Extensivo y 168 -185 Mixto Intensivo.
Fc.Max: 185 con 225 W
VO2Max:44

Salgo en Bici tres o cuatro dias a la semana, siempre dejando un dia de descanso por medio.(Bici de carretera)

Un día Salida larga de entre 70 y 80 Km generalmente llana.
El otro día, salida de entre 40 y 50 km con Puertecillo de 3 km al 10%

más o menos es así casi todas las semanas.

Que podria hacer para mejorar estado general y sobre todo perder peso, ya que por mi altura, creo que me paso bastante amén de lastrarme en las subidas.

muchas gracias.

 

Entrenar algún día menos! 5 días son sólo 1 menos de lo que entrenan los profesionales. Eso puedes hacerlo alguna semana concreta pero no hace falta entrenar tanto tiempo normalmente para mejorar.

Varía el entrenamiento: unos días suave, otros más fuerte, otros que sean cortos, otros largos... haz que tu cuerpo no se acostumbre a lo mismo

 

Pues algo que te vendría muy bien para mejorar y perder peso es hacer hacer entrenamiento de fuerza. Te dará un extra en la bici y sustituirás la grasa por músculo con un poco de esfuerzo (a todos nos gusta más salir en bici). En 4-6 semanas empezarías a ver mejoras.