Vereis, es el primer verano que voy a pasar haciendo MTB "en serio" (ya que al menos en en serio para mi jaja) y cuando salgo con este calor... no tengo otra que darme la vuelta pronto, no aguanto nada, ni siquiera por donde suelo ir rapido puedo enganchar marchas duras. El calor no me sofoca, pero noto que me duele el pecho y prefiero parar. Las piernas se me fatigan rapido y pierdo la poca resistencia que habia ganado para esprintar de pie. Eso si, todo esto lo compenso en casa con un monton de tirones en los gemelos :mrgreen: los cuales nunca habia sufrido(normalmente solo estiro a la vuelta de rutas largas y sufidas). Soy una persona que bebe mucho (agua, malpensados!) y me "nutro" bastante bien (como como un bisonte) Alguna recomendación aparte de evitar las horas de mas calor y beber mucho? Os pasa a vosotros también? PD: Tengo 22 primaveras, en caso que os lo pregunteis
Pues ya somos dos, pero sobre todo en mi caso por "hipotensión", ya llevo tres "yuyus" desde que comenzó el verano.
Yo llevo unos cuantos días con un dolor de piernas raro raro, me cuesta salir, coger velocidad no te digo... No se, es diferente al invierno. Esta mañana salí a las 6:40 a.m. un ratillo a ver si me sentaba mejor, pero nada, ahora mismo un dolor de patas. Pensaba que era por la edad, 37, pero no creo. Agua tomo como un camello, como fruta, descanso bastante... A ver si alguien nos da un sabio consejo.
depende de muchos factores, entre otros que no se descansa bien por el calor. Tomar algo mas d sales no solo agua. Tambien en estas condicines el cuerpo no funciona igual y en ocasiones algun preparado antiastenia puede venir bien
A mi tambien me afecta, pero no solo en la bici, sino en todo. Y si hago comidas fuertes, peor. Muchas megaensaladas, fruta y frutos secos y pasas por un tubo, y limitar las grasas y comidas copiosas me va bien.
Algo que te irá bien es no comer como un bisonte (que por supuesto no es comer bien). Si comes mucho, y encima hacer calor, tu cuerpo gasta muchisima energía en digerir y en refrigerarte, con lo que no dedica tanta como debería al ejercicio que estás haciendo, con lo que puedes llegar incluso a un colapso
O tienes fatiga acumulada, o te falta ritmo. Ante la duda te recomendaría que pares 2-3 dias y te tomes el resto de la semana muy suave; se que un joven de 22 años no suele hacer caso a este tipo de consejos, pero el descanso es lo más importante, la base fundamental y la clave del progreso. Cuando descansas el cuerpo se regenera y te permite asimilar el entrenamiento. Debes de encontrar un equilibrio óptimo entre carga de entrenamiento y descanso. Una analítica por privado tampoco estaría de más, así sabrás si estás en condiciones de apretarle. Si te duele el pecho y tienes que parar, no te lo tomes a coña, para, haces bien en parar. Cuando no estamos al nivel adecuado y forzamos la máquina sin haber llevado una preparación progresiva (que no se si será tu caso), corres riesgo de jorderte la salud, sobretodo si pasas de los 30 años que es cuando el cuerpo, el corazón especialmente empieza a acusar los excesos. Analiza si has llevado una preparación progresiva, o si en cambio has estado entrenando sin programación alguna, porque el que se te fatiguen las piernas más de la cuenta y que luego te den tirones puede ser síntoma de que has sobrepasado tus límites por estar en baja forma, o llevar fatiga acumulada, sobreentrenamiento; las dos cosas tienen solución, pero en casos como este, si ante la duda eliges probar a entrenar más fuerte, la cagas seguro. Si por casualidad estás tomando vitaminas, hierro, etc., por tu cuenta, déjalas inmediatamente y pide una analítica, el exceso es mucho peor que el defecto. Con la comida solemos estar más que cubiertos, a no ser que entrenes más de 3 horas diarias a ritmo medio-alto. Algunos consejos para entrenar en épocas de calor. En verano, como bien apuntas, evitar las horas de mucho sol es fundamental ya que aparte de las quemaduras el cuerpo sufre un mayor desgaste. En mi "época", que mal me suena esto, en dias calurosos solía entrenar muy tarde para desgastarme lo menos posible y así reducir el tiempo de recuperación unas cuantas horas, o incluso un dia. Cuando me tocaba algún fondo en horas de calor solía parar en las fuentes a echarme agua en las piernas, así la musculatura sufría menos. Después del entrenamiento y una breve sesión de estiramientos, sería ideal sumergir las piernas en agua fria, o la mitad del cuerpo para que llegue a las caderas, glúteos, lumbares, abdominales. Automasaje sería ideal también. Si quieres tomártelo un poco más en serio ten en cuenta que montar en bici no es la parte determinante, sino que hay más factores a los que deberías prestar más atención, como la alimentación, el descanso y otras medidas de regenerativas como los estiramientos, fisioterapia, crioterapia, etc. Luego cuando encuentras el equilibrio adecuado, para acceder a un rendimiento superior toca sufrir, sufrir y sufrir, esa es la clave, pero antes hay que hacer las cosas bien. Anímate a buscar un buen entrenador que resida por tu zona. Merece la pena invertir en salud. Saludos
Bueno chicos, os comento, tras un par de días de descanso volví a salir... y esta vez no tuve ni dolores ni fatigas. Claro que rindo algo menos que con una temperatura mas amigable! Espero que los que andaban como yo se hayan recuperado igual! Yo segui un par de consejos que se dieron aqui (me quito el sombrero ante el comentario del compi chacho_medina) Lo primero fue descansar, es muy posible que fuese eso, ya que creo que tenía sueño acumulado (soy incapaz de dormir de dia y por las noches lo justo). Ahora me planteo darle mas importancia al descanso. Como aporte extra de sales; bebidas isotónicas (aunque mas bien poco, tampoco me fascinan) Comer como un bisonte no quiere decir comer mal en mi caso(o eso creo), ya que soy un tio grande. Pero grande grande, y no digo gordo jajaja Devoro fruta (y ahora con la sandía mas...8)) y de cenar siempre ensalada (bueeeno, no el 100% pero si el 90% ) ¿he llevado una preparacion progresiva? Mirando tiempos y distancias diría que si, siempre dando a mi cuerpo lo que pedía, que cada vez es un poco más. De nuevo muchas gracias por los consejos y cuidaros mucho!
Efectivamente. Si bebemos mucho y no tomamos sales corremos el riesgo de sufrir hiponatremia. Y lo mismo sirve para el potasio, lo que puede producir calambres. Saludos.
