Preparación física para BTT

Por entrenamiento de fuerza, te refieres a gimnasio, pesas, aparatos....?

Muchas gracias umbralanaerobico

 

Exacto

 

Hola, yo llevo un par de meses metido un poco mas a fondo en esto de las bicis y bueno tengo un problema, tengo 17 años y yo soy de futbol, siempre he jugado al futbol y sigo jugando, pero tambien me gusta hacer algo de bici, tengo muchísimo musculo en la pierna del futbol, es mas, peso casi 80 kg y mido 1,76 y tengo el abdomen marcado, por lo que tengo todo el musculo en la pierna, y el problema es que corriendo aguanto lo que haga falta, no me canso nada, pero en la bici subiendo cuestas, me fatigo muchísimo y no entiendo porque, cuando corriendo no me canso nada y por musculo no es, no se que podra ser. A ver si me puedes ayudar. Dime que podría practicar etc.
Saludos

 

Hola, pues seguramente se deba a que correr y pedalear son movimientos muy diferentes y tus músculos no están acostumbrados. Además de que el peso yendo hacia arriba cuenta más y de que seguramente de falte condición aeróbica suficiente para mantener esfuerzos de tan alta intensidad durante varios minutos (en fútbol no se dan ese tipo de esfuerzos).

Fútbol y ciclismo son antagonistas, son cosas opuestas, en la medida en que sigas entrenando una perderás de la otra.

Sólo quieres mejorar subiendo??

 

si, porque solo me cuesta las subidas, en llano no me cuesta apenas y ni me canso, el problema es en las subidas, que fuerza tengo, pero me fatigo

 

Lo dicho, seguramente te falte capacidad aeróbica para afrontar tramos de subida a alta intensidad y durante varios minutos sin descanso. Esto se consigue de dos formas: entrenando más y entrenando mejor. En la medida que entrenes mas en la bici te harás más eficiente y podrás ir más rápido subiendo (perderás algo de músculo que no hace falta tanto para subir rápido, sino mira a los ciclistas profesionales). Luego deberás hacer entrenamientos que busquen la mejora del consumo máximo de oxígeno, como podrían ser series o entrenamientos de alta intensidad (subiendo, si es lo que quieres mejorar específicamente).

No te puedo decir cuánto hacer de cada porque cada persona es un mundo. Pero por ahí van los tiros de lo que tienes que hacer para mejorar

Un saludo

 

muchas gracias! y una ultima cosa, entreno al futbol 3-4 dias por semana mas sabado partido, y queria saber si es mejor entrenar con la bici antes o despues de ir a entrenar.

un saludo

 

Depende mucho de que quieras mejorar más o rendir más. Si vas a hacer entrenamientos fuertes (de bici o fútbol) siempre eso primero.

 

Ok, muchisimas gracias!!!

 

lo primero enhorabuena por tu iniciativa
queria comentarte lo siguiente.
no he llevado nunca un entrenamiento especifico solo salidas fin de semana y algun dia entre semana
este año estoy realizando carreras circuito alto palancia y serrania y la verdad es que si las termino voy a tope pero no veo una progresion
me encuentro muy atascado siempre mismos ritmos y mas o menos mismos resultados
me puedes indicar como mejorar .
mi edad es de 47 años y mi fcm es de 175
muchas gracias por tu aporte y sigue asi

 

Hola, para mejorar siempre hay que cambiar algo... no esperemos cambiar el rendimiento si hacemos siempre lo mismo. Tienes dos opciones: una contar con un preparador que te va a ir guiando y seguramente te llevará a mejorar un poco más cada vez... o intentar cambiar tu forma de entrenar para ver si consigues mejorar por tu cuenta.

Yo, para darte consejos, necesitaría saber más detalles de tu entrenamiento y más datos de rendimiento (si te has hecho alguna prueba de esfuerzo alguna vez) y aun así me constaría decirte como mejorar porque hay que estudiar mucho un caso antes de dar recomendaciones. Cada persona es un mundo y si no se hace con cuidado cualquier cosa que yo te diga puede no servirte o no hacerte mejorar si no hay un control detrás y un seguimiento.

 

Buenos días, te voy a dar mis sensaciones después de 3 o 4 semanas.
La verdad que estoy mucho mejor físicamente y las piernas van mucho mejor que hace varias semanas, también decir que mas o menos cumplo con los ejercicios que me dijiste, y eso me esta ayudando a la hora de afrontar un puerto de 7-10 km.....mantengo bastante bien el ritmo cardiaco y noto ke no voy con fatiga....eso es lo positivo que estoy notando,,, cuando me arreaban algún compañero en los finales de los puertos, veía que se iban...ahora no se van y se están "mosqueando" pero algunos se van...jeje (tengo que seguir dando pedales) o estoy mass fuerte o ellos han bajao su forma física...pero la verdad que de piernas estoy con ritmo.

ahora unas preguntas:

Sigo con los ejercicios que dijiste pero Aumentando el tiempo, o cambio un poco el planin de entreno??
Ahora tengo 3 semanas de vacas....saldré 3-4 días en semana... una media de 4 horas por dia.
Me aconsejas algo espeficico??...

y gracias por la ayuda.

saludos!!

 

Hola Fran, me alegro de que los consejos que te dí te funcionaran

Pero refrescame la memoria porque con tantos comentarios me es imposible acordarme de todos los que he contestado.

Claro que te aconsejaría cambiar el plan, sino te acabarás estancando por muy bien que te haya ido hasta ahora.

 

Estos son los ejercicios que me dijistes:

Ejemplo 1: 30-45' a 85-90% Fcmax + El resto por debajo de 80%
Ejemplo 2: 5 x (5' a 90% Fcmax + 2' recuperación) + El resto por debajo de 80%
Ejemplo 3: 4 x (10' a 90% Fcmax + 5' recuperación) + El resto por debajo de 80%

Tambien me hice una prueba de esfuerzo hace varias semanas, si necesitas saber cualquier cosa me lo puedes decir, ok

Pues a la espera de tu respuesta y acatar los ejercicios...jeje

Saludos y gracias de nuevo.

 

Okey. El problema que tenemos es que no puedo ir diciéndote que ejercicios hacer cada cierto, depende de muchos factores. Lo que yo te dí eran guías para que cambiaras algo el entrenamiento y como ves a funcionado, pero para seguir dándote instrucciones que te hicieran mejorar ya tendría que saber tus objetivos, tus planes, tu entrenamiento exacto de todo este tiempo... Y eso ya es el trabajo que no puedo hacer por el foro.

Espero que lo entiendas.

Los entrenamientos que te dí eran de trabajo específico, si quisieras cambiar tendrías varias opciones: o seguir con este tipo de entrenamiento cambiando tiempos de recuperación y duraciones para mejorar otras cosas diferentes a las que ya has trabajado, cambiar completamente el entrenamiento y preparar específicamente algún reto que tengas planeado (alguna carrera) o pasar a un entrenamiento de base.

 

Ok, No hay problema, lo entiendo perfectamente.

Pues seria para prepararme unas carreritas ke empiezan a mitad de Sept.... Y poder ir lo mejor preparado posible.

Si me puedes ayudar, te lo agradeceria, sino, lo entiendo perfectamente.

Saludos y Gracias por los consejos.

 

Buenos días fran de malaga,

Me gustaría saber si podrías facilitarme un entrenamiento, para 3 días a la semana ( Lunes, Miércoles, y viernes) para mejorar mi ritmo , en poco tiempo he perdido mucho peso de 105 kg a 70 kg y me temo que masa muscular también. Ademas hace un mes me operaron de varicocele bilateral (varices en los testiculos) y vuelvo a empezar de 0 practicamente. Podrías indicarme unos ejercicios para mejorar mi ritmo y fondo? Gracias.

Ps: En mi zona es prácticamente todo montaña, pocas planicies.

Muchas gracias

 

Jose4408, yo estoy como tú.
He pedido consejo y me lo han dado.
Te has confundido de persona...jeje

 

Pues mira Fran, yo haría lo siguiente: seguiría con lo que hasta ahora te ha funcionado y la rutina que llevas durante varias semanas más, incluyendo alguna de descanso también (cambiando algo los tiempos de recuperación, la duración de los entrenamientos y las series o el terreno por el que los haces). Más tarde, a mediados de Agosto empezaría a preparar específicamente aquellas carreras que quieres correr (imitar desnivel, distancias similares, tiempo, intensidad...) o competería en alguna carrera antes (si hay) que te sirviera de preparación.

 

Jose, te digo lo mismo que le he dicho a Fran, hacer un entrenamiento completo es algo que no puedo hacer por el foro por su complejidad. Aquí puedo ofrecer ayuda básica, guías y consejos sobre como afrontar el día a día o como mejorar aspectos específicos, pero un entrenamiento completo es inviable.

El ritmo se puede mejorar de muchas formas diferentes y sobre todo trabajando aquello que más te haga falta (hace falta una valoración para saberlo). Para mejorar el fondo no hay secretos, tiempo de entrenamiento, intensidades correctas (suaves) y establecer una progresión adecuada.