Preparación final cicloturista (Pedro Delgado)

A ver si podéis ayudarme con algún consejo.
Tengo 40 años, 1.81 y unos 68 kg actualmente, aunque estando bien ando por 62-63.

Nunca he hecho un plan de entrenos, sino que he salido a lo loco, con lo típico de buenas rachas pero que duran poco y mucha irregularidad (rachas de no tocar la bici con demasiada frecuencia que interrumpían cualquier progreso), nunca he sentido que esté ni cercano a lo que podría conseguir con una mínima planificación.

Este año me había puesto como meta hacer la Pedro Delgado y elaboré una especie de plan adaptando un poco el libro de Yago Alcalde a mis circunstancias.

Pero lo de siempre, estamos a algo menos de dos meses de la prueba y entre días que no he podido hacer lo que me correspondía y otros hechos a medias estoy nada más que regular.

Ahora, en la salida algo más larga del finde estoy haciendo rutas de 100-120 km con desniveles entre 1100 y 2000 metros positivos.

Con mis antecedentes, mi circunstancia de edad y forma y el plan a medias, ¿cómo afrontaríais vosotros estos casi dos meses para estar lo mejor posible?

La marcha es el 18 de agosto.

Agradezco cualquier consejo.

Pd. Tengo jornada partida, por lo que entre semana nada de salidas largas, puedo hacer una cualquiera de los dos días del finde y entre semana no dispongo de más de dos horas al día.

 

He creído oportuno colgar el hilo porque es una situación en la que supongo estará mucha gente, por lo que puede servir a más de uno.

 

sobre el entrenamiento no te puedo aconsejar mucho y menos a estas alturas de temporada, pero con 1.81 y 62 kilos debes ser el espiritu de la golosina... un IMC que ni siquiera tienen muchos escaladores.

 

No te preocupes, que la Perico se puede hacer bien como principiante si desde el principio vas en modo económico, incluso sin planes de entrenamiento planificado. Otra cosa es que vayas a bajar de 5h, que para eso ya hay que afinar mucho.
Ahora que los días son más largos, si puedes, intenta salir alguna tarde a rodar al menos 1 hora para encontrar un recorrido en el que te desenvuelvas con comodidad. Como vives en Alcobendas puedes irte al carril o incluso al velódromo (llevate luz por si acaso, sobre todo para la vuelta). Si ya tienes un circuito conocido, entonces aprovecha esa hora para rodar a buena intensidad, ya sea con series de 5 a 10' o todo el tiempo, después de un calentamiento de unos 10', a un ritmo que te sea un poco incómodo.
Si consigues sacar algo de tiempo entre semana, (si no has salido antes entre semana, una o dos sesiones te van a hacer milagros) el fin de semana puedes dedicar un día a hacer distancia larga, con 1 ó 2 puertos, y el otro a rodar con menos intensidad. Para el primer día, lo que haces ahora de 120km con 2000 m de desnivel está bien. El segundo día, con hacer 80 ó 90 km más que suficiente.
Te recomiendo que, al menos un día, intentes hacer una ruta en torno a 150 km con 3 puertos a ritmo conservador. En nuestra zona, la clásica es Morcuera, Navafría y Canencia. Desde tu casa te saldrá algo más (170km), pero puedes acortar con el coche, si te parece mucho. La ventaja de este tipo de rutas es que te permite comprobar las sensaciones que te dan el hacer rutas largas. Acuerdate de llevar mucha comida y bebida por si las moscas, digo las pájaras. Recuerda que más que físicamente, esta ruta te va a dar la confianza para que veas que hacerte la Perico es factible. De hecho seguro que el día de la marcha se te hará mucho más fácil de lo que te piensas.

 

Gracias chicos, lo pintáis bien, pero yo no he acumulado tanto desnivel y puertos nunca y a lo mejor voy bien hasta el 130 y luego peto, ese es mi miedo, no saber reservarme.

Mi "estrategia" será ir de un reservón total, subiendo los dos primeros puertos con desarrollos más suaves de lo normal y ya ir viendo sobre la marcha.

 

Me estás confirmando lo que pensaba. La mejor forma de quitarte el bloqueo mental es que algún día que tengas tiempo pruebes a hacer una etapa larga, como de tres puertos. Te va a dar mucha confianza y sobre todo, experiencia con tus sensaciones, que es importante para saber cuando comer, beber, bajar el ritmo o incluso subirlo.

 

Sube con bastante cadencia para reservar las piernas.
Presta mucha atención en comer y beber adecuadamente para evitar el bajon

Y si en la parte final tienes aún fuerzas abre gas para terminar bien, pero sin mucha gasolina en la reserva

 

Hola Paco, si me permites me uno al hilo porque yo estoy como tú mas o menos y me gustaría escuchar consejos de veteranos... Acabo de cumplir un año rodando en carretera y quiero hacer la Perico de este año, aunque me asaltan mil dudas y miedos...sobretodo aguantar 4 puertos sin petar...

Siguiendo el consejo de maxwell voy a intentar hacer en unas semanas la ruta que plantea a ver que tal se me da...

Y una de las cosas que veo que es más importante en esto del ciclismo al menos al principio, es el principio de la dosificación...****, yo creo que debe llevar años aprender a conocerse a uno mismo...el cuerpo es imprevisible a veces...

 

A ti, con ese avatar de BLACK FLAG, te permito todo lo que quieras.

 

Jaja...Grandes, aunque últimamente se hayan empeñado todos los componentes en mancillar su memoria!

 

Pues a mí me pasa algo parecido , soy de mtb y este año llevo cogiendo la de carretera para entrenar , en mtb si que hecho maratones durillos , el Dessafio de la Sierra Sur de Jaén , por ejemplo que llevo 3 años haciendo y son 104 km con 3100m de desnivel acumulado, pero este año se me ha ido la hoya y me he apuntado a la Perico , no he hecho ninguna marcha de carretera nunca y la verdad que impresiona, me gustaría que me aconsejarais los que os movéis por estos puertos.

 

Si tienes un estado de forma parecido al que tenías con la marcha de MTB que comentas, te haces la Perico silbando. Lo único que te puede impresionar un poco es el mogollón de gente que se organiza en la salida. Lo que tienes que hacer es meterte en un pelotón que lleve una marcha que puedas mantener, no cruzarte ni hacer cosas extrañas con la bici (por ejemplo, pararte en seco porque se te haya caido algo) y si te da algo de respeto ir a cola o en cabeza del grupo.
Una vez pasada Navafría lo ideal es que pillaras de nuevo un grupo ya sea porque les alcances o te pasen. En ese caso, intenta acoplarte y pasa de vez en cuando a dar relevos, que es de mala educación chupar rueda a no ser que vayas muerto.

 

Pues en las marchas hay mucho muerto que no veas como esprinta..........

 

Lo de hacer movimientos bruscos , frenazos etc .. creo que lo tengo controlado anda que no he perdido botes y bombas por eso mismo , lo que me impresiona son los 4 puertos y los 3000m de desnivel y los 168 km ,en cuanto a forma creo que estoy algo mejor , pero no aspiro mas que a terminarla.
Seguiré tus consejos , gracias .

 

Ritmo, ritmo y ritmo,,,,, ¿Cual????? el tuyo, de poco vale que te diga que tienes que hacer x tiempo en Navacerrada, X en Morcuera ect, etec, ese es el primer error, olvídate del reloj,:twisted: Un buen consejo que me dieron cuando hice por primera vez la "perico" y que ya te han dado en este post es que te subas y te hagas dos o tres puertos antes de la marcha, ojo el rodar solo te va a resultar mucho mas duro que el dia de la marcha, no te desmoralices, luego el dia de la marcha intenta pasar los tres primeros puertos con mucha cadencia y al 60 % de tu rendimiento, aprieta si puedes en Navafria,,,:machineg: ojo es largo,,, 11 Km y después de la "tunda",,,,,,,,, bebe cada 20 min, come algo en el alto de los puertos, ojo Navafria, enseguida llegan curvas y he pasado hace poco y hay gravilla suelta en 10 primeras curvas,,, Cuando acabes de bajar Navafria si vas en grupo continua con ellos, si vas solo, mete un desarrollo suave y espera un grupo, da relevos en la medida que puedas,,,,,,Si sigues estos consejos y los que te han dado los compañeros la terminas seguro, y el año que viene con tus referencias y solo con tus referencias bajaras tiempos,,,,, Suerte,,,,:saltarin

 

Hola a todos. Yo también voy a participar en la Perico por primera vez y os querría proponer una cosa, sobre todo a PACO_ALCOBENDAS Y ROMPERLOTODO. ¿Que os parecería hacer una quedada y hacernos esa ruta de 150-170 km con los tres puertos juntos? Creo que estaría muy bien y ami personalmente me gustaría bastante. Se nos aria mas amena la ruta y sobre todo ayudarnos mutuamente si tenemos algún problema. ¿Que me decís?

 

Yo por mi perfecto, estaría bien. Siempre salgo solo así que molaría ir acompañado y más una ruta tan larga...eso si, molaría máximo sobre 140-150 kms porque para más no sé si voy a dar...De hecho creo que los bucles por la Sierra subiendo tres puertos salen incluso menos kms...

 

Mi problema es que no tengo coche, entonces lo que haga tiene que ser saliendo de aquí.

El otro día hice Morcuera y vuelta por el cerro de San Pedro pero claro, para subir un único puerto ya te salen más de 100 km, con lo que hacer 3 puertos no es viable para mí.

 

Para subir 3 puertos sin kilometradas exageradas hay que salir de (como mínimo) de Colmenar, de ahí para arriba...Yo tengo coche pero me suele dar una pereza terrible cogerlo para ir hasta un punto...Así que saliendo de Madrid es más ****** hacer 3 puertos sin llegar a 170 -200 kms....

Por cierto, el sabado yo hice también Madrid-Morcuera-madrid...

 

saliendo de Alcobendas puedes hacer Navacerrada, Rascafria, Morcuera, Guadalix, Cerro y Alcobendas que te sandran unos 150 kms y creo que es buena ruta para preparar la Perico...

tambien puedes ir y volver en tren hasta Colmenar y meter Navafria.