pues si las 5 horas son potentes quemaras entre 3.000 y 4.000Kcal que despues de pasar horas sin comer durmiendo y con ese desayuno ya me diras de donde las sacas. llegas pajarillo y atracon al canto.
Ejemplo de buen desayuno: Un vaso de leche de avena con dos tostadas de pan alemán (negro) con aceite de oliva virgen, queso de cabra fresco y tortilla francesa. Después, pieza de fruta y un yogurt al que se le añaden cereales y/o frutos secos naturales... y para terminar, un vaso de zumo de frutos rojos -sin azúcar añadido- (excelentes los naturales refrigerados de Carrefour) y levadura de cerveza.
Nosotros cuando hacemos las salidas fuertes para entrenar que son de unas 4 horas, ceno por la noche bien, me despierto a las 7, me tomo dos tostadas bien cargaditas y un tazón de leche con cereales, a las 7:20 he terminado, tengo 40 minutos para ir bajado todo y empezamos a las 8 de la mañana, siempre haciendo media hora muuuuy suave y a partir de ahí, empiezan a pegar palos jajajaj, pero ya caliente y con las piernas con ganas de devolver los palos jajajaj y si paramos es para llenar botes, máximo 5 minutos para no enfriarnos. Algun platanito si eso.
Kilocalorías, las calorías son unidades de energía muucho más bajas, pero coloquialmente a las kilocalorías se les llama "calorías" por ser más sencillo. Mira cualquier envase de comida. ¿qué pone, cal o Kcal? Kcal verdad?
Bua, yo no consumo 4.000Kcal en 5 horas ni de coña, consumo la mitad. Cada uno es un mundo, pero desde luego que si no coméis antes de salir en bici algún día os da un chungo y tenéis que llamar a casa. Cuantas veces me han pedido: "oye, tienes una barrita por ahí? voy vacío tío". ****, que ya se que el peso en el ciclismo es como una obsesión, pero una barrita no pesa tanto!!
Por la mañana.... has descansado se entiende que tienes mas vitalidad y creo que es mejor para el entreno y asimilación del mismo.... pero si vienes del currelo y sales por la tarde la cabeza se despeja y tambien es muy bueno.... mañaneros o tarderos cada uno lo que le apetezca.... yo mañanero a muerte pero... en verano una salidita de ocho a diez de la tarde es cojonuda.
Yo creo que, en verano mejor salir por la mañana pronto, y en invierno salir por la tarde. Aunque bueno, cada uno sale cuando quiere y puede. Ahora en verano tengo una franja de 2 horas entre que desayuno y me pongo a dar pedales así que no voy nada lleno. Tampoco me como un cocido, ni muchísimo menos.
A mi me pasa lo mismo. Tambien es verdad que no desayuno mucho porque no me apetece comer por la mañana.
Robinbelbosque el queso de cabra no creo que sea muy aconsejable para el desayuno pre-salida debido a la alta cantidad de grasas que tiene, ralentizaría muchisimo la digestión la digestión.
Pues yo debo ser raro, porque yo desayuno bastante, y después de una hora, salgo a rodar sin ningún problema. Los días que salgo por la tarde, como y no tardo mucho mas de media hora en dar pedales. Incluso algún día me he metido un buen cocido, y luego me he cascado 70 km con la flaca sin ningún problema. Yo creo que es cuestión de acostumbrarse. Pero desde luego yo lo de salir por la mañana sin apenas desayunar... eso no va conmigo.
Dicen algunos entendidos que para trabajar la resistencia es mejor la mañana y para trabajar la fuerza es mejor la tarde.Aunque yo, estuve saliendo mucho tiempo por la tarde sobre las 20:00h e iba como un tiro.....
Yo ahora en vacaciones no tengo este problema...ya que salgo por la mañana y por la tarde casi cada dia. (hay que aprovechar ahora que hace buen tiempo)
Yo desayuno una horita antes de salir , tampoco mucho porque no me entra por las mañanas . Luego en ruta barritas y bidón de sales y la verdad es que no me dan pájaras casi nunca. Por la tarde voy peor , cuestión de cuerpos... Aunque hay días ahora en verano que hacemos mañana y tarde y que aguante el cuerpo.
¿Y quien ha dicho pre-salida? Si uno desayuna correctamente, necesita como mínimo 2 horas de digestión... por eso nunca salgo por la mañana.
yo salgo por las mañanas normalmente y desayuno ligerito ( café y tostadas casi siempre) si mi ruta empieza normalmente a las 8 de la mañana no me voy a levantar a las seis para desayunar mi cuerpo con lo que desayuno ( a media rutilla cae siempre algunas galletas o algo de bolleria ) me da para hacer 3-4 horillas de ruta en plan dominguero , saludos
no eres raro,para mi eso es lo normal,de hecho yo no espero nada,desde que desayuno o como tardo en salir lo que me lleva poner la equipacion,el casco y las botas. es mas,tambien hago atletismo y no doy reposo a la comida antes de un entreno largo,simplemente salgo a un ritmo un poco mas bajo y listo.
ya digo entre 3.000 y 4.000,luego la cantidad ya depende de cada uno y sobretodo de la intensidad de la salida-entreno.
