algun truco/ejercicio para que no duelan las manos haciendo dh

buenas me gustaria saber algun ejercicio para hacer las manos mas fuertes y que no duela tanto al bajar dhs largos etc

 

Un buen pajote antes de empezar a bajar :cunaoo

 

si abres la compresión en alta de la horquilla, irás mucho mejor.
Si no dispones de esta graduación, un buen ejercicio es cojer con las dos manos un palo de escoba, por ejemplo, y atar un peso justo en el centro del palo y con un movimiento de muñecas haces subir y bajar el peso.

Un saludo.

 

Un ratito con una powerball y si llevas las manetas de freno demasiado bajadas también afecta y te duele antes.

 

Powerball

 

sierve eso que se abre y se cierra con la palma de la mano? http://www.linio.com.co/Empuñaduras-Profesionales-Adidas-PUÑADURAS-PROFESIONALES-84720.html

 

Yo voy a probar las empuñaduras, lo de enrrollar el palo y flexiones apoyado sobre los dedos. Que cuando me canso la bici se me escapa de las manos.

 

sirve, al igual que el ejercicio con el palo de escoba que decian por ahí arriba, con esos ejercicios trabajas los antebrazos de forma aislada, pero eso no es lo ideal.. no te servira de mucho tener unos antebrazos entrenados si no entrenas el resto del cuerpo, y si entrenas el resto del cuerpo no necesitas entrenar los antebrazos de forma aislada, por lo menos no al principio, me explico: los antebrazos trabajan al hacer flexiones, al hacer dominadas, al hacer curl de biceps con barra, al hacer press de banca, al hacer triceps... y todos estos ejercicios de seguro te seran mas utiles que trabajar antebrazos de forma aislada

 

+1

 

este foro esta pidiendo a gritos un buen post sobre entrenamientos especificos para descenso!!!! mañana mismo empiezo a recopilar toda la info. posible y la meto en un post y a ver si entre todos organizamos algo decente, creo que podria ser realmente interesante para mucha gente

 

totally agree!! seria lo suyo!

 

Yo lo resumiría en una palabra: crossfit

 

pero a mi no me molestan los antebrazos, me molesta la palma de la mano

 

Lo de las palmas es raro, igual es síndrome de tunel carpiano o algo similar.

A mí lo que me duelen son los dedos, y pierdo fuerza en ellos hasta el punto de que el manillar se me escapa de las manos.

 

cuanto tiempo llevas haciendo descenso? que bici llevas? que edad tienes? que deportes has realizado anteriormente? seguro que conociendo un poco mejor tu caso en particular se te puede ayudar mejor

 

bueno si, los dedos por la parte de abajo y un poco la palma

 

hago dh hace 4 años ya llevo una v10

 

eso tiene muy buena pinta, tengo gnas de probarlo, las tipicas rutinas de gym estan anticuadas y aburren ya! ajajj estaria bien integrar uno de esos entrenamientos con sus dias de pedaleo y todo lo que sea interesante añadir

 

El crossfit está muy bien, es muy variado y completo, ya que además de fuerza también entrenas la elasticidad, resistencia, coordinación, etc...

Yo lo hice durante unos meses aunque por problemas de tiempo (y también un poco de pereza) dejé de ir al gimnasio, después de pasar ayer un dia en el bikepark me di cuenta de que voy a tener que volver al gimnasio a darle caña

 

creo que es importante ir relajado en la bici sin apretar demasiado el manillar para que no duela tanto