Mi pregunta es, ¿Si teneis pensado salir de ruta varios dias seguidos què haceis para recuperar las piernas despues de cada salida, y que la dia siguiente no sientas ese cansancio de piernas ....? Muchas gracias por vuestras aportaciones.
No se que opinaran el resto de compañeros pero creo que lo principal es estar en buena forma. Luego pues al acabar cada ruta unos buenos estiramientos con una buena ducha de agua fría para las piernas, recuperando en la cena proteínas e hidratos. Lo principal descansar bien por la noche. Cargadas las tendrás igualmente las piernas creo yo. Pero depende también como te tomes la ruta y el ritmo que te impongas. Un saludo.
Gracias por tu apote, yo tambien pienso lo mismo ademàs, el cansancio o pequeño dolor que pueda sentir de buena mañana poco a poco se va, parece que las piernas se acostumbran, aunque siempre tengo miedo de que no se vaya y cada vez duelan más. Tambien pienso que es muy impotamte dosificar las fuerzas los primeros dias aunque esto es muy dificil a la que te descuidas ya estas apretando.
Si a lo expuesto por el compañero Ismael, le añades un masajista como compañero de ruta, que te echen kilometros.jejeje.
Hace poco me vi obligado a coger una semana de vacaciones y como no podia salir fuera me hice el planteamiento de hacer seis o siete rutas seguidas, como si hiciese el camino de Santiago pero sin moverme de casa (que triste jajajja) y me salieron unos 800 km en dias seguidos con uno solo de descanso entre medias, decir que el ritmo fué tranquilo y sin mucho desnivel acumulado y no necesité absolutamente nada, hice la ruta por la mañana, comida, siesta, un poco de crema de la que usamos para despues de la playa y vida totalmente normal por la tarde, sin comida especial ni nada parecido. Todo depende de la exigencia de las rutas y de tu preparación fisica. Saludos
Lo que te comenta un compañero estar en buena forma, sobre todo en resistencia, e ir a ritmo de paseo no de competición -vamos tú ritmo cuando te quieras exprimir- (otra cosa es que me estes preguntando por la Titan). Si vas de forma tranquila te puedes hacer bastantes Km. Yo la vez que en peores condiciones fui fue durmiendo en tienda de campaña, comiendo de lo que llevaba en las alforjas sin nada más (bueno salvo un dia que me tome un cafetaco con un par de donuts que me supieron a gloria) y haciendo una media de 80-100 Km por día (unas 10 -12 horas en la bici) cargado con alforjas hasta las trancas y por camino por donde en algún caso no pasaba ni la gente caminando. Las piernas fueron bien todo el camino salvo un dia que me dieron calambres ya parado (estirar suele ser buena costumbre que yo no gasto). Eso si no se lo que debí de adelgazar en unos pocos días y cuando acabe estuve semana y media sin tocar una bici Si la pregunta va por competición pues a parte de lo anterior hay que mirar muy bien que comes (y bebes) y un masajista para que te ayude a minimizar cansancio y calambres. Luego también esta el hacer trampas pero eso caca
Aunque no es recomendable en mi grupo hacemos rutas de varios días y ninguno calentamos ni estiramos. Si estás en forma el cuerpo "sabrá" que mañana tiene que trabajar y se adapta solo y las piernas estarán listas cada día. No uses cadencias muy bajas. Aún así y aunque yo nunca lo he necesitado lo recomendable es que hagas unos ejercicios de calentamiento al principio y de estiramientos al final.
Si estás medianamente en forma no deberías tener ningún problema.De hecho,antes que de las piernas te dolerás del culo.Para rutas de varios dias no salgas de casa sin vaselina :-D
Lo que no se puede pretender, es estar todo el año sin apenas entrenar; y luego como estamos de vacaciones nos vamos a hacer el camino de Santiago, y que no nos duela nada. Y lo digo como es, no pretendo ofender a nadie. Cada cual entrena lo que puede o lo que quiere. Pero no se puede pretender estar en forma, si no se entrena.
Otro consejo aparte de tomarse los estiramientos en serio para no tener milestias al día siguiente, es hidratarse muy bien, y reponer sales, de esa manera se evitan contracturas por sobrecargas después de tantos días de ejercicio. Y otra cosa muy importante, es comer nada más terminar, que no pase más de 1 hora sin comer (con proteínas), porque ese es el plazo que da el cuerpo para absorber bien los nutrientes que se han desgastado la musculatura durante el ejercicio. Nada de relajarse y dejar la comida para más tarde, entonces ya no absorberás tantos nutrientes, tu cuerpo intentará cojer los nnutrientes que tiene de reserva, y te irás debilitando cada jornada. Y por último, una buena cena con muchos hidratos de carbono para acumular glucógeno para el día siguiente, lo notarás.
Yo en ningun momento he especificado si entreno o no, de hecho me parece que cuando te planteas hacer una rutra de varios dias, es porque la bici forma parte de tu rutina durante todo el año, sino es bastante absurdo. En mi caso salgo de ruta todos los sabados de 40, 50 o + Km. y de 1000 a 1600/1800 m. de desnivel, entre semana si puedo salgo uno o dos dias 1,30 +/- sino como es en el caso de los meses de invierno, hago spinning 3 dias a la semana. ahora me gustaria hacer "Pedals de Foc", y como que quiero disfrutarla, pido consejo a los que ya haveis hecho algo por el estilo. A por cierto, a mi no me gusta la expresion " Salir a entrenar", yo salgo porque me gusta y si no puedo hago spinning porque necessito sudar.... sufrir....desetresarme.
Antes de la salida por etapas (12-18 semanas) - entrenar fondo uno par de meses al inicio de la temporada. - ir progresivamente subiendo en duración (tiempo) y desnivel de las salidas. (yo sigo el entreno de "planifica tus pedaladas' utilizando rodillo entre semana) Los días de la ruta, PEDALS de FOC en 3 días en mi caso. - al llegar cada día tomarse proteínas y un espidifen. - cenar pasta y carne. - por la mañana, al levantarse, desayunar bien y otro espidifen. Slds
Si estas en forma no creo que necesites mucho, yo en invierno cojo la bici del lunes al viernes y hago minimo 60 km con rutas de alrededor de 1500 de desnivel. Al dia siguiente de meterme una buena paliza voy mas tranquilo y no pasa na.
Pues perfecto. Tu lo puedes llamar como quieras, pero para hacer una ruta de varios días, y no sufrir demasiado, lo único que vale es el entrenamiento previo. Todo lo demás son milongas. ¿que es bueno estirar, comer adecuadamente y descansar en condiciones?... eso es evidente. Pero si alguien que no sale mucho en bici (ya no digo entrenar); se propone un reto de muchos km en varios días; pues haga lo que haga, le tiene que doler todo, porque no esta acostumbrado a ello. Creo que es obvio.
Buenas, yo en mi caso, hice la Pedals de foc, a principio de mes (4 etapas) y cuando llegaba al alojamiento, estiramientos, ducha y un par de cervezas :-D, comentando la etapa con la gente que había conocido, y eso si, por la noche bien cenado, con sus hidratos, su carne, etc etc. y te digo que al final de la ruta, por mucho que cuides las piernas siempre te las vas a notar cargadas.
