Preparación física para BTT

Que conste que no soy preparador físico, pero he leído en varios foros y leido en libros q a esta edad el entrenamiento debe estar muy bien planificado y guiado por un preparador. Igual te interesa contactar con uno para tratar el tema. El que ha iniciado este foro tiene muy buena formación y sabe de lo que habla, por supuesto no es el único.
Por mi experiencia, hace 10 año corría a nivel regional, si quieres progresar con unos objetivos claros es la mejor opción. Yo probé 3 hasta encontrar el mas adecuado, hasta me llegó a llevar un ex-profesional de carretera. La evolucion año a año es espectacular.
Insisto, ni soy preparador ni conozco a Umbralanaerobico.

 

Buenas.tengo varias dudas desde hace unas semanas.llevo varios años entrenando con frecuencia.3/4 dias a la semana.entre 500/800km al mes.la mayoria por montaña.desde hace dias no consiguo subir pulsaciones.si llegar a mi maxima 180/185.pero bajo enseguida y se quedan muy bajas.110/125.la sensacion es de no ir a tope.pero no puedo mas.que hacer?meter series?cambiar entreno?un ejemplo fue ayer mismo 90km.por montaña. De los cuales 30 fueron por carretera.desnivel1500. Y media de 21km/h. A 129 pulsaciones de media.y maxima 186.acabe bien pero sin ir fino.sensacion estraña.no doy mas pero no me canso.como .e hize una prueba de esfuerzo hace unos meses.me salio asi.unbral 165.umbral anaerobico 125 .vomax 59.y 425w.la medica me dijo que no bajara de 130porque no valdria para nada.de hay mi preocupacion.no paso en las ultimas salidas de 130.y no me canso y no puedo mas.sin mas un saludo esperando algo que me aclare mis dudas.gracias

 

Victor, Gracias por su comentario.

 

Como ya te han comentado por aquí, nadie mejor que un entrenador sabrá llevar a tu hijo, así como planificar y hacer el entrenamiento individualizado para sus características. Por ejemplo el que ha creado este hilo.

Saludos

 

Sin una medición directa del consumo de oxígeno es difícil estimar que al 50% de tu VO2max está tu umbral aeróbico. Lo dicho, es difícil solucionar tu problema a distancia sin conocer todos los detalles y ver tu día a día. La explicación está en alguna de las cosas que te dije. El resto es entrenar correctamente para mejorar tus resultados en el test, para eso una buena idea es contar con un preparador de tu zona, de esta forma podrá programar un entrenamiento en función de tus puntos fuertes y débiles.

Un saludo

 

Han habido otros compañeros que tenían problemas parecidos a los que tu describes. Mi contestación es siempre que desde la distancia y sin conocer todos los detalles de tu entrenamiento durante estos dos años es muy difícil poder dar una explicación única, así como tampoco una solución clara.

Dicho esto el cuerpo tiene mecanismos que le protegen cuando se le expone a esfuerzos excesivos, uno de ellos puede ser el sobreentrenamiento. El sobre entrenamiento puede alterar la producción normal de ciertas hormonas que intervienen en el ritmo cardiaco, así como un descenso de la actividad simpática del sistema nervioso. Uno de los síntomas es la bradicardia (pulsaciones bajas), pero esto debe acompañarse de otros síntomas como poca motivación, pérdida de peso, entrenamiento monótono, falta de individualización de la intensidad, falta de sueño, menor tiempo hasta el agotamiento en esfuerzos submáximos......

Puede que sea tu caso o puede que no, difícil decirlo desde la distancia como ya he dicho al inicio.

 

Hola, pues dependiendo de las aspiraciones lo más recomendable serían dos cosas: primero inscribirlo en un club ciclista en el que realice entrenamientos en grupo y si son guiados por un monitor deportivo/entrenador mucho mejor. Recuerda que es un adolescente todavía y uno de los pilares de la formación deportiva (aún a esas edades) es la socialización, el aprendizaje de los valores del deporte, etc. En segundo lugar, y siempre que te lo puedas permitir, disponer de un entrenador o preparador físico que controle el día a día de tu hijo siempre será lo mejor, tanto para el correcto desarrollo físico y condicional como para el desarrollo técnico, táctico o psicológico. E

En este sentido escoge bien a quien va a entrenar a tu hijo, que tenga buena formación, que no te venda resultados tempranos y que sobre todo se preocupe por el correcto desarrollo de tu hijo, tanto en lo personal como en lo deportivo.

 

Gracias. Mi hijo apenas empieza, nunca a competido, aunque si tiene mas de 2 años de pedalear, en esas condiciones es dificil que lo acepten en algun equipo. Lo que quiero es una guía para entrenarlo para las eliminatorias de juegos nacionales que es donde los chicos se dan a conocer y dependiendo de su rendimiento colocarlo en algun equipo.
Saludos.

 

Con un club me refería a una escuela deportiva o un club que ofrezca servicios de iniciación deportiva. El problema es que a esas edades no hay un "mapa" que seguir para la preparación física. El desarrollo físico y personal de todos los chavales es diferente, hay algunas pautas y fases de desarrollo conocidas, pero el trabajo debe ser conducido y ajustado día a día por alguien. En tu caso la opción más recomendable es encontrar a un profesional que se encargue de su preparación.

 

Aquí en Costa Rica el apoyo para el ciclismo es muy poco y peor en el comite cantonal de deportes y recreación de mi comunidad, en donde no hay presupuesto para el ciclismo como lo hay para otros deportes. Aquí ni siquiera tienen entrenador para este deporte. Lo que me queda es poner a trabajar a mi hijo con algo de información que he conseguido en la web.

 

Gracias por tu respuesta.la verdad que se parece bastante a lo que has descrito.algun consejo

 

No te fies de todo lo que puedes leer en internet.

Si realmente te preocupa la preparación del chaval tienes dos posibilidades: estudiar libros de fisiología deportiva o contratar a alguien que lo haya hecho. Cualquier otra cosa es jugársela. ¿Verdad que no le tratarías una enfermedad por lo que lees en internet sino por lo que dice un doctor? Pues lo mismo, con la diferencia de que casi cualquiera se atreve a recomendar entrenamientos sin tener ninguna formación.

 

Quizá no haya entrenadores especializados, pero si profesionales con formación y experiencia con jóvenes. Busca un perfil que se ajuste a eso. La verdad es que darle a un joven un entrenamiento basado en información me parece arriesgado, dado que lo que está en juego es su desarrollo.

Como ya han comentado, lo ideal sería que tu mismo aprendieras fisiología, desarrollo motor, planificación del entrenamiento... y lo aplicaras a tu hijo, pero eso requiere tiempo (4 años que dura un grado universitario, por ejemplo).

No se que más decirte para convencerte de que lo mejor es buscar un profesional. Aún así, como la información no hace daño te dejo un enlace interesante: https://app.box.com/shared/vul7isl78k

 

El mejor tratamiento el descanso. Sin duda. Y un tiempo sin exigir al cuerpo. Correcta alimentación y correcto entrenamiento.

 

Gracias Josoman.
Gracias umbralanaerobico.
Por el momento voy a buscar libros de libros de fisiología deportiva.

Saludos amigos

 

Hola. Acabo de comprar una bicicleta de montaña y me gustaria entrenarme para empezar he ir aumentando mi fuerza y fondo prograsivamente sin acerme daño.
Como debo hacer para conseguir esto, con series, con tablas u otras cosa???

Decir que tengo problemas de columna, Hernias Lumbares S1-L5, L5-L4, y algunas mas en cervicales, C4-C5, C5-C6 y C6-C7.

 

Hola,

Pues lo primero antes de ponerte a entrenar sin hacerte daño yo te recomendaría que te hicieras un estudio biomecánico. Teniendo los problemas que tu tienes es un paso muy importante, cualquier mal ajuste de la posición sobre la bici va a hacer que no vayas a gusto, y que no mejores lo que tengas que mejorar.

A partir de ahí la idea es que alguien te guíe en el entrenamiento, sobre todo si hay que hacer ejercicios de fortalecimiento previo. Las tablas de internet no las recomiendo.

 

Hola

Sólo puedo salir una o como mucho dos veces a la semana con mi bici, pero tengo una elíptica en casa que si puedo usar más amenudo. ¿Es recomendable? ¿Es contraproducente?

Saludos y gracias

 

Claro que puede ser recomendable, puedes conseguir mejoras cardiovasculares que te serán de utilidad en la bici. Contraproducente sólo sería si tu nivel de bici fuera muy alto o estuvieras haciendo una preparación muy específica para competir. Sino adelante.

Un saludo

Un saludo

 

Hola,

Esta semana voy a empezar con el entrenamiento base (65-70% fc) y en un mes voy a ser padre, lo que me va a impedir salir e bici todo lo que quisiera, mi pregunta es si gran parte del entrenamiento puedo hacerlo en casa en bici estática, la bici no es que sea gran cosa pero me va a permitir controlar las pulsaciones, mi otra pregunta es si muy de vez en cuando puedo hacer alguna salida por libre con colegas o si me voy a cargar el entrenamiento por ello

Saludos y gracias